Рецепты, диеты, статьи - страница 65

На 100 грамм:
86.57 ккал, Б/Ж/У: 7.87 / 3.53 / 6.29

Ингредиенты:
грибы - 500 г (у нас шампиньоны)
сыр - 150 г
кукуруза - 1 банка
лук - 1 шт
натуральный йогурт - 30 мл

На 100 грамм:
201.83 ккал, Б/Ж/У: 19.82 / 13.42 / 0.06

Ингредиенты:
скумбрия - 3 шт
сыр - 150 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
95.31 ккал, Б/Ж/У: 4.63 / 4.41 / 9.44

Ингредиенты:
30 грамм овсянки (хлопьев)
200 г воды
1-2 ч.л. паприки
щепотка сухого чеснока
1-2 ч.л. итальянских трав
твердый сыр - 30 г

На 100 грамм:
77.25 ккал, Б/Ж/У: 2.85 / 2.78 / 10.78

Ингредиенты:
молоко 1 л
бананы 2 шт
корица в палочках 1 шт
мускатный орех по вкусу
какао 1 ч. ложка

Общеизвестный факт, для того, чтобы обрести здоровье, силу и красоту, необходимо расстаться с лишними килограммами. Кому-то нужно сбросить 5, а кому-то – 50. В поисках различных полуголодных диет стремящиеся похудеть избороздили всю всемирную паутину и перечитали массу печатной информации, а воз и ныне там.

На 100 грамм:
63.36 ккал, Б/Ж/У: 4.23 / 1.31 / 8.09

Ингредиенты:
крупное, сладкое яблоко - 4 шт
яйцо (желток) - 1 шт
творог нежирный мягкий - 150 г

На 100 грамм:
71 ккал, Б/Ж/У: 5 / 5 / 3

Ингредиенты:
баклажан - 1 шт
помидоры - 4 шт
чеснок - 6 г
моцарелла - 100 г
сыр - 40 г (у нас российский)
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
177.68 ккал, Б/Ж/У: 11.87 / 13.75 / 2.2

Ингредиенты:
свиной окорок – 1200 г
кабачок – 1 шт
баклажан – 1 шт
морковь – 1 шт
чеснок – 3-4 зубчика
помидоры – 2-3 шт
лук – порей – 1 стебель
зелень укропа – по вкусу
оливковое масло – немного
специи

На 100 грамм:
136.91 ккал, Б/Ж/У: 12.03 / 8.88 / 2.24

Ингредиенты:
скумбрия тушка - 2 шт
лук репчатый - 1 шт
шпинат - 1 пучок
зелень укропа - 1 пучок
зелень петрушки - 1 пучок
лимон - 1 шт
растительное масло
специи

На 100 грамм:
62 ккал, Б/Ж/У: 1.36 / 3.8 / 5.64

Ингредиенты:
кабачки
помидоры
лук
зелень
авокадо

На 100 грамм:
149.13 ккал, Б/Ж/У: 12.74 / 9.58 / 3.01

Ингредиенты:
скумбрия - 2 шт
соль и специи - по вкусу
репчатый лук - 1 шт
морковь - 1 шт
растительное масло для жарки
томатная паста - 2 ст. л
зелень для украшения

На 100 грамм:
199.47 ккал, Б/Ж/У: 7.12 / 17.38 / 2.87

Ингредиенты:
свежая зелень
брынза 100гр
1/2 огуреца свежего
пол авокадо
зелень на выбор: петрушка, укроп, зеленый лучок, кинза, руккола
соль, перец а также можно сбрызнуть соком лимона
масло растительное или оливковое для заправки – 1-2 столовых ложки

На 100 грамм:
48.64 ккал, Б/Ж/У: 0.75 / 0.2 / 10.8

Ингредиенты:
яблоко – 3 шт
банан – 2 шт
лимон – 1/2 шт. 
салат – 5 листьев
вода – 1-2 стакана

На 100 грамм:
70.8 ккал, Б/Ж/У: 9.5 / 1.3 / 4.7

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
морковь - 1 шт
репчатый лук - 2 шт
томатная паста - 2 ст. л
лавровый лист - 1 шт
цельнозерновая мука - 3 ст. л
соль, специи - по вкусу
вода - 500 мл

На 100 грамм:
54.3 ккал, Б/Ж/У: 6 / 1.2 / 4.4

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
куриное филе - 300 г
яблоко - 1 шт
лук - 1 шт
натуральный йогурт - 3 ст. л
сыр - 70 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
102.2 ккал, Б/Ж/У: 14.4 / 2.3 / 2.3

Ингредиенты:
фарш (куриный) - 400 г
болгарский перец (крупный) - 8-10 шт
рис - 2-3 ст.л
помидоры - 2-3 шт
лук репчатый - 2 шт
морковь - 1 шт
чеснок - 2 зубчика
томатный соус - 1 ст.л
зелень петрушки или укропа пучок
соль
свежемолотый перец
для томатно-сметанного соуса:
сметана - 200 г
томатный соус - 2-3 ст.л
вода - 500 мл
соль по вкусу

На 100 грамм:
119.3 ккал, Б/Ж/У: 9 / 3.1 / 13.4

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
имбирь натертый - 2 ст. л
лимон - 1/2 шт
лук - 1 шт
чеснок - 7 г
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
105.03 ккал, Б/Ж/У: 11 / 6 / 2

Ингредиенты:
500 гр кальмаров
500 гр шампиньонов
300 гр сыра маложирного
2 небольшие луковицы
300 мл молока
2 ст.л. сметаны
1 ст.л. нарезанного укропа
соль и перец по вкусу

На 100 грамм:
103.82 ккал, Б/Ж/У: 17.96 / 2.34 / 1.43

Ингредиенты:
500 г куриного филе
100 мл молока
1 яйцо
пол маленькой луковицы
соль, перец

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 11.9 / 1.8 / 3.8

Ингредиенты:
600 г говяжьей печени
1/4 стакана сухого белого вина
5 горошин черного перца
1 средняя луковица
3 зубчика чеснока
по щепотке молотого тмина, корицы и красного перца
1 пучок петрушки

На 100 грамм:
79.3 ккал, Б/Ж/У: 2.5 / 3.7 / 2.88

Ингредиенты:
тыква - 310 гр
молоко - 300 мл
манная крупа - 30 мл
сливочное масло - 15 гр
сахар - 10 гр
соль (по вкусу) - 2 гр

На 100 грамм:
172.24 ккал, Б/Ж/У: 8.54 / 7.24 / 18.04

Ингредиенты:
творог 9.0% жирности 180 г
яйцо 1 шт
мука пшеничная или кукурузная 50 г
банан 1 шт
масло подсолнечное 15 г
изюм, без косточки 15.0 грамм (по желанию)
разрыхлитель – щепотка

На 100 грамм:
94.11 ккал, Б/Ж/У: 4.88 / 3.23 / 11.18

Ингредиенты:
овсянка - 4 ст. л
яйцо - 1 шт
молоко 1% - 60 мл
банан - 0,5 шт (для начинки)
корица - по вкусу

На 100 грамм:
106.17 ккал, Б/Ж/У: 4.43 / 8.04 / 3.97

Ингредиенты:
горбуша (целое филе) - 1 шт
лимон - 1/2 шт
перец черный молотый - по вкусу
сливки (10%) - 400 мл
зелень - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
110.82 ккал, Б/Ж/У: 8.33 / 4.29 / 10.11

Ингредиенты:
на 2,5 л. воды
2 куриных окорочка
3-4 средние картошки
1 морковка
400 гр. замороженного горошка
100 гр. замороженной кукурузы
2 плавленых сырка
приправа
3-4 горошины душистого перца

На 100 грамм:
169.81 ккал, Б/Ж/У: 10.45 / 6.67 / 15.64

Ингредиенты:
йогурт натуральный 100 г
огурец 1 шт
чеснок 3 зуб
оливковое масло 2 ст. л
куриное филе 1 шт
перец черный молотый по вкусу
лук красный 0,5 шт
фета 200 г
маслины без косточки 50 г
салат айсберг 100 г
лаваш армянский 2 шт
соль, перец черный молотый по вкусу

На 100 грамм:
127.64 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 5.8 / 8.5

Ингредиенты:
200 г мягкого творога
150 г йогурта без наполнителей
если нужно – сластите
1 банан
1 ст. л. сухого молока
ванилин на кончике ножа

На 100 грамм:
120.17 ккал, Б/Ж/У: 8.41 / 9.37 / 0.27

Ингредиенты:
3 средних помидора
150 гр твердого сыра
2 яйца
2 ст.л. сметаны
соль, перец по вкусу
растительное масло гр
петрушка гр

На 100 грамм:
47.55 ккал, Б/Ж/У: 4.59 / 2.8 / 1.35

Ингредиенты:
мякоть говядины - 400 г
фасоль зеленая замороженная - 200 г
капуста цветная замороженная - 300 г
сухая овощная смесь (лук, перец сладкий, перец острый, морковь, сельдерей) - 2 ст. ложки
чеснок - 2 дольки
зелень укропа - 1 пучок
яйцо (по желанию) - 1 шт
вода - 1 литр
соль
перец

На 100 грамм:
166.76 ккал, Б/Ж/У: 10.03 / 7.36 / 14.47

Ингредиенты:
паста 250 г
филе куриное 300 г
вешенки 300 г
масло растительное 1 ст. л
сыр твердый 150 г
сливки (15%) 500 мл
карри по вкусу
соль по вкусу
перец черный по вкусу
орегано (сушеный) 1 ч. л