Рецепты, диеты, статьи - страница 67

На 100 грамм:
98.21 ккал, Б/Ж/У: 13.22 / 4.24 / 0.9

Ингредиенты:
450 г филе лосося
60 г свежего шпината, нарезать
120 г грибов, нарезать
1 помидор, мелко нарезать

На 100 грамм:
101.8 ккал, Б/Ж/У: 0.83 / 2.14 / 19.74

Ингредиенты:
цветная капуста – 700 г
вода – 1 л
уксус – 1 стакан
чеснок – 2 больших зубчика
сахар – 2 стакана
соль – 2 ст. л
растительное масло – 50 мл (14 стакана)
приправа для моркови по-корейски
петрушка

На 100 грамм:
85 ккал, Б/Ж/У: 15.5 / 1.3 / 1.4

Ингредиенты:
куриная грудка - 2 кг
2 головки репчатого лука
4 стебля зеленого лука
6 долек чеснока
300 мл белого сухого вина
500 мл куриного бульона
4 ст. л. рубленой петрушки
1 ст. л. рубленых листьев сельдерея
веточка тимьяна (или щепотка сухого)
соль, перец

На 100 грамм:
83.32 ккал, Б/Ж/У: 1.42 / 4.82 / 8.34

Ингредиенты:
свекла 2 шт
оливковое масло 2 ч. л
морская соль по вкусу

На 100 грамм:
142.7 ккал, Б/Ж/У: 4.9 / 2.3 / 26.1

Ингредиенты:
молотые овсяные хлопья 0,5 ст
овсяные отруби 0,5 ст
яблоко 1 шт
цельнозерновая мука 2 ст. л
корица щепотка, можно сах.зам
сода 0,5 ч. л

На 100 грамм:
86.91 ккал, Б/Ж/У: 8.5 / 1.08 / 9.89

Ингредиенты:
творог 300 г
крупа манная 70 г
ягоды свежие или замороженные 370 г
яйцо 1 шт
сода ч. л

На 100 грамм:
67.25 ккал, Б/Ж/У: 4.48 / 2.76 / 7

Ингредиенты:
капуста цветная - 200 г
брокколи - 200 г
молоко 1% - 300 мл
мука - 1 ст. л
сыр нежирный 40 г
оливковое масло - 1 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
58.29 ккал, Б/Ж/У: 12.24 / 0.78 / 0.8

Ингредиенты:
филе минтая 400 г
лимон 1 шт
соль, перец, специи для рыбы по вкусу

На 100 грамм:
114 ккал, Б/Ж/У: 13.2 / 5.5 / 2.4

Ингредиенты:
куриное филе - 220 г
яйцо - 1 шт
помидор - 1 шт
лук порей - 50 г
болгарский перец - 1/3 шт
оливки - 8 шт
сыр - 3 ст. л
соль, перец, приправы - по вкусу
зелень - по вкусу

На 100 грамм:
93.79 ккал, Б/Ж/У: 1.64 / 0.7 / 20.45

Ингредиенты:
хурма очень спелая 2 шт
банан 1 шт
какао-порошок 2 ч. л
овсяные хлопья 1 ч. л
финик 2 шт
корица по вкусу

На 100 грамм:
321.64 ккал, Б/Ж/У: 6.69 / 16.28 / 38.69

Ингредиенты:
ягоды (на ваш выбор) 100 г
овсяные хлопья 80 г
кокосовая мука 35 г
кокосовая стружка 3 ст. л
масло кокосовое 1 ст. л
соль щепотка
кленовый сироп 2,5 ст. л

На 100 грамм:
187.65 ккал, Б/Ж/У: 13.97 / 13.65 / 1.95

Ингредиенты:
мясной фарш (говядина и свинина) - 500 г
лук репчатый - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
яйцо - 2-3 шт
масло растительное для жарки
специи

На 100 грамм:
357.84 ккал, Б/Ж/У: 6.07 / 22.17 / 34.92

Ингредиенты:
две груши (лучше конференция)
стакан грецких орехов
три столовые ложки меда
один средний пучок рукколы, или вашего любимого листового салата

На 100 грамм:
197.13 ккал, Б/Ж/У: 15.78 / 13.97 / 2.06

Ингредиенты:
свежемороженая скумбрия 3-4 шт
майонез, горчица, томатная паста по 2 ст. ложки
чеснок - 1 зубчик
лук - 0,5 шт
специи для рыбы, соль, перец
растительное масло

На 100 грамм:
146.17 ккал, Б/Ж/У: 8.55 / 0.93 / 27.15

Ингредиенты:
200 г тыквы
150 г белой фасоли
сок половины лимона ( по желанию заменить на апельсин)
зелень, сухой орегано, соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
76.87 ккал, Б/Ж/У: 7.06 / 3.76 / 3.52

Ингредиенты:
куриные сердечки
капуста (можно и пекинскую)
огурец
лук (по желанию)
греческий йогурт
горчица французская
твёрдого сыра
соль, специи

На 100 грамм:
157.43 ккал, Б/Ж/У: 6.91 / 13.59 / 1.84

Ингредиенты:
пекинская капуста 400 г
ветчина 200 г
болгарский перец 1 шт
твердый сыр 100 г
майонез 3 ст. л
соль, перец по вкусу
зеленый лук

На 100 грамм:
103.76 ккал, Б/Ж/У: 16.15 / 2.14 / 4.16

Ингредиенты:
куриное филе - 800 г
лук - 1 шт
кабачок - 300 г
яйцо -1 шт
овсяные хлопья - 4 ст. л
сыр - 50 г
соль, перец - по вкусу

1. Растяжка паха, внутренней части бедер
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шея и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 12 / 0.8 / 9

Ингредиенты:
куриное филе 300 г
мед натуральный 40 мл
соевый соус 50 мл
рисовый или яблочный уксус 2 ст. л
имбирь молотый (порошок) 0,5 ч. л
чеснок 2 зубчика
крахмал 1 cт. л
лук 1 пучок
перец черный молотый по вкусу
кунжут по вкусу
растительное масло 2 cт. л

На 100 грамм:
123.28 ккал, Б/Ж/У: 10.43 / 6.47 / 6.13

Ингредиенты:
лавровый лист 1 шт
красный перец хлопьями 1 ч. л
картофель 700 г
оливки 1/2 чашки
соль по вкусу
черный молотый перец по вкусу
куриные ножки 4 шт
петрушка 1/2 чашки
цедра лимона 1 ч. л
семена фенхеля 1/2 ч. л

На 100 грамм:
111.28 ккал, Б/Ж/У: 17.68 / 3.85 / 1.54

Ингредиенты:
2 филе куриной грудки
3 маринованных огурца
200гр. корейской моркови
200гр. сыра нежирного
2 зубчика чеснока
сметана 10%
зелень

На 100 грамм:
70.72 ккал, Б/Ж/У: 8.09 / 1.84 / 4.96

Ингредиенты:
обезжиренный творог 250 г
яйца 2 шт
кефир обезжиренный 3 ст. л
яблоко 300 г

На 100 грамм:
84.62 ккал, Б/Ж/У: 7.72 / 4.81 / 2.57

Ингредиенты:
тунец консервированный - 1 банка
салат - 1 шт
помидоры - 4 шт
огурец - 1 шт
яйцо - 3 шт
зеленый лук - 3 стебля
петрушка - 3 веточки
укроп - 2 веточки
сметана - 6 ст. л
соль - по вкусу

На 100 грамм:
146 ккал, Б/Ж/У: 9 / 3 / 19

Ингредиенты:
8 шт. картофель (крупный)
500 г шампиньоны
2 шт. лук (крупный)
3 ст.л. мука
1 шт. яйца куриные
масло подсолнечное (для жарки) по вкусу
соль по вкусу
перец черный (молотый)

На 100 грамм:
127 ккал, Б/Ж/У: 1 / 5 / 4

Ингредиенты:
финики сушеные - 10 шт
инжир - (сушеный) 4 шт
соль* - 1 щеп
масло какао - 2 ст. лож
какао-порошок - 4 ст. лож
* - необязательные ингредиенты

На 100 грамм:
91.48 ккал, Б/Ж/У: 11.77 / 4.2 / 1.84

Ингредиенты:
рыба – 600 г (у нас семга)
помидоры – 2 шт
яйцо – 2 шт
сыр нежирный – 70 г
йогурт – 3 ст. л
лук – пучок
соль, перец – по вкусу

На 100 грамм:
176.11 ккал, Б/Ж/У: 8.1 / 14.69 / 2.19

Ингредиенты:
5 яиц
200 мл молока
1/2 ч.л. соли
50г сливочного масла

На 100 грамм:
65.34 ккал, Б/Ж/У: 9.98 / 0.63 / 4.68

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 150 г
йогурт натуральный - 150 г
ягоды - 150 г (у нас черника и земляника)
желатин - 2 ст.л
подсластитель - по вкусу
вода - 100 г

На 100 грамм:
108.96 ккал, Б/Ж/У: 14.1 / 4.47 / 2.98

Ингредиенты:
куриная грудка – 2 шт
репчатый лук – 1 шт
морковь – 1 шт
болгарский перец – 1 шт
помидор – 1-2 шт
маслины
сыр твердый – 150 г
йогурт натуральный
соль, перец
свежая зелень