Рецепты, диеты, статьи - страница 72

На 100 грамм:
105.18 ккал, Б/Ж/У: 2.88 / 6.79 / 9.09

Ингредиенты:
сосиски 2 шт
лук 1 шт
морковь 2 шт
картофель -2 шт
огурцы корнишоны 5 шт
оливки 1 банка
лимон 4 кружочка
подсолнечное масло - 1 ст л
томатная паста 2 ст. ложки

На 100 грамм:
33.39 ккал, Б/Ж/У: 1.46 / 0.12 / 7.23

Ингредиенты:
500 гр. перца
1000 гр. моркови
500 гр. репчатого лука, можно еще капусты по вкусу
200 гр. зелени петрушки, укропа, сельдерея, кинзы
50 гр. сметаны или натурального йогурта
соль, лавровый лист, молотый перец по вкусу

На 100 грамм:
70.2 ккал, Б/Ж/У: 8.98 / 2.24 / 3.9

Ингредиенты:
1) филе минтая 200 гр
2) цветная капуста 200 гр
3) лук репчатый 100 гр
4) яйцо 100 гр
5) соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
99.8 ккал, Б/Ж/У: 14.61 / 1.41 / 7.23

Ингредиенты:
250 г творога
40 г сладкой кураги
1 небольшое яйцо
ванилин

На 100 грамм:
97.06 ккал, Б/Ж/У: 9.13 / 5.43 / 3.21

Ингредиенты:
1) говядина 400 гр
2) огурец маринованный 150 гр
3) томат 150 гр
4) морковь 100 гр
5) лук репчатый 100 гр
6) чеснок 10 гр
7) перец, приправы - по вкусу

На 100 грамм:
122.74 ккал, Б/Ж/У: 9.33 / 6.4 / 6.93

Ингредиенты:
отварная куриная грудка 300 г
вареные яйца 3 шт
зеленые яблоки 2 шт
твердый сыр 100 г
кедровые орехи 50 г
виноград без косточек 300 г
сметана 200 г
листья салата
зелень
соль по вкусу

Завтрак:
Любая кашка с одним ломтиком хлеба+свежий черный чай

Обед:
Одно яйцо + стакан кефира

На 100 грамм:
161.19 ккал, Б/Ж/У: 20.54 / 7.83 / 0.86

Ингредиенты:
куриные филе 2 шт
сыр 50 г
оливковое масло 3-4 ст.л
горчица 1 ч.л
клюква горсть
чеснок 1 зубчик
соль по вкусу

На 100 грамм:
136.13 ккал, Б/Ж/У: 11.29 / 9.68 / 0.88

Ингредиенты:
отварная курица без кожи 110 г
шампиньоны приготовленные 90 г
сыр 35% 30 г
вареное яйцо 1 шт
сметана 10% 60 г

На 100 грамм:
87.47 ккал, Б/Ж/У: 12.49 / 1.91 / 5

Ингредиенты:
творожный слой:
творог 600 гр
кефир 200 мл
подсластитель по вкусу
клубника 10 ягод средних
желатин 2 ст л- пойдет и на творожный и на ягодный слой
молоко 200 мл

На 100 грамм:
107.64 ккал, Б/Ж/У: 9.65 / 6.43 / 3.01

Ингредиенты:
брокколи - 150 г
молоко 1% - 40 мл
яйца - 3 шт
йогурт натуральный - 40 мл
сыр - 50 г
мускатный орех - по вкусу
соль, перец - по вкусу

1. Парфе
Это мой любимый рецепт перекуса, который можно приготовить дома и взять с собой в стакане с крышкой. Кроме того, парфе можно найти во многих кафе. Для приготовления вам понадобится гранола или мюсли, йогурт, мед, фрукты и ягоды.

На 100 грамм:
34.88 ккал, Б/Ж/У: 1.68 / 1.04 / 4.58

Ингредиенты:
кабачок - 1 шт
йогурт натуральный - 100 г
сыр - 70 г (у нас российский)
чеснок - 3 г
укроп - 1 пучок
соль, перец - по вкусу
оливковое масло - 0,5 ч. л

На 100 грамм:
98.2 ккал, Б/Ж/У: 3.49 / 5.61 / 6.63

Ингредиенты:
3 огурца
2 твердых зеленых яблока
100 г любого салата
100 г зелени петрушки
2 -3 ч.л. меда
сок половины лимона
орехи (80 г арахиса)
соль, перец – по вкусу
кунжутное или растительное масло

На 100 грамм:
129.46 ккал, Б/Ж/У: 5.36 / 2.59 / 21.9

Ингредиенты:
130 г молотых овсяных хлопьев
2 средних яблока
1 морковь
60 г меда
сок половины лимона
щепотка соли
на кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика
оливковое масло

На 100 грамм:
49.78 ккал, Б/Ж/У: 1.98 / 1.94 / 4.72

Ингредиенты:
луковица – 1 шт.
консервированные помидоры в собственном соку – 300 г
тертый пармезан – 80 г
небольшой кочан цветной капусты
по щепотке сушеных тимьяна и орегано
соль, черный молотый перец

На 100 грамм:
44.05 ккал, Б/Ж/У: 3.07 / 1.85 / 3.61

Ингредиенты:
2 л кефира
2 крупных свеклы
6 яиц
1 банка фасоли, белой или красной
2 -3 огурца
5-6 шт. редиса
1 пучок укропа
3-4 стебля зеленого лука
1-2 ст.л. соли, или по вкусу
1/2 - 1 ч.л. лимонной кислоты, или по вкусу
2 чашки холодной воды

На 100 грамм:
116 ккал, Б/Ж/У: 8 / 8 / 3

Ингредиенты:
яйца - 3 шт
стручковая фасоль - 300 г
сыр - 100 г (у нас российский)
чеснок - 6 г
зеленый лук - 10 г
натуральный йогурт - 3 ст. л
оливки - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
107.88 ккал, Б/Ж/У: 17.74 / 1.74 / 4.35

Ингредиенты:
филе куриное 500–600 г
морковь 1 шт
лук 1–2 шт
чеснок 1–2 зубчика
масло подсолнечное 3 ст. л
вода 1,5 ст
сметана 2 ст. л
томатная паста 1 ст. л
мука 1 ст. л
лавровый лист 1–2 шт
соль по вкусу
перец по вкусу

На 100 грамм:
146.54 ккал, Б/Ж/У: 5.72 / 2.29 / 27.23

Ингредиенты:
морковь (крупная) 2 шт
апельсин 1 шт
яйца 2 шт
отруби 4 ст. ложки
курага, изюм, финики по вкусу
сода на кончике ножа

На 100 грамм:
170.06 ккал, Б/Ж/У: 3.97 / 4.8 / 29.02

Ингредиенты:
спелые бананы - 370 г
овсяные хлопья - 80 г
грецкие орехи - 25 г

На 100 грамм:
144.16 ккал, Б/Ж/У: 9.99 / 3.71 / 17.48

Ингредиенты:
для блина:
овсянка (долгой варки) - 4 столовые ложки с горкой
яйца- 2 шт
какао (по желанию, без него блин будет не шоколадный, а желтый) - 3 чайные ложки
подсластитель(сах. зам или мёд) - по вкусу
для начинки:
творог обезжиренный- 150гр
банан или персик - 1 шт

На 100 грамм:
38.33 ккал, Б/Ж/У: 0.78 / 0.37 / 7.08

Ингредиенты:
свежая клубника – 200г
сок лимона – 1 ч. ложка
сок лайма – 1 ч. ложка
мята – 2-3 листика
вода – 10мл

На 100 грамм:
69.21 ккал, Б/Ж/У: 4.33 / 2.15 / 8.48

Ингредиенты:
брокколи порезанная и сваренная, без соли - 400 г
кукуруза консервированная - 300г
крабовые палочки - 400г
помидоры - 400г
яйцо вареное - 4 шт
сметана 10% - 70г

На 100 грамм:
39.49 ккал, Б/Ж/У: 1.61 / 0.92 / 6.33

Ингредиенты:
2 столовые ложки оливкового масла
крупного репчатого лука, порубленного
900гр грибов
столовой ложки листьев розмарина, порубленных
3 среднего размера картофеля
3 среднего размера моркови
1 чашка пшеницы (или ячневой крупы)
5 лавровых листьев
3л овощного бульона (или воды с 2 столовыми ложками овощной приправы)
3 столовые ложки муки

На 100 грамм:
117.87 ккал, Б/Ж/У: 19.31 / 2.96 / 3.56

Ингредиенты:
грудка индейки/курицы
маринад на 1 кг:
1 ст.л. без горки крупной соли
соевый соус - примерно 50 мл
1 ст.л с горкой горчицы
винный уксус (или уксус 9%) - 1 ч.л
сушеный чеснок - 0,5 ч.л
прованские травы (любыая зелень по вкусу) - 0,5 ч.л
перец - на глазок

На 100 грамм:
148.77 ккал, Б/Ж/У: 11.86 / 6.93 / 9.99

Ингредиенты:
говядина - 700гр
лук репчатый - 1 шт
чеснок - по вкусу
смесь овощная (ваша любимая) - 1 уп
рис - 0,5 стакана
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
41.16 ккал, Б/Ж/У: 3.12 / 0.74 / 5.43

Ингредиенты:
бульон куриный 2 литра (не жирный )
грибы сушеные 0,5 стакана
крупа перловая 100 грамм
морковь 1 штука
лук репчатый 1 штука
лавровый лист 2 штуки
лук зеленый 3 штуки
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

На 100 грамм:
57.97 ккал, Б/Ж/У: 3.09 / 4.09 / 2.76

Ингредиенты:
грибы шампиньоны 300 гр
фасоль стручковая 200 гр
лук репчатый 50 гр
масло оливковое 2 ст. л
перец чёрный молотый и соль - по вкусу

На 100 грамм:
87.03 ккал, Б/Ж/У: 8.29 / 1.02 / 10.9

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 300 г
яйцо куриное 1 шт
клубника - 370 г
крупа манная - 70 г
пищевая сода - 2 г
подсластитель - по вкусу