Рецепты, диеты, статьи - страница 77

На 100 грамм:
110 ккал, Б/Ж/У: 2.3 / 6.4 / 12.1

Ингредиенты:
1 запеченая свеклы
3 крупных чернослива
4 крупных грецких ореха
1 очень маленький зубчик чеснока
1 ч.л. белого бальзамического уксуса (лимонного сока)
1 ст.л. оливкового масла первого отжима (extra virgin)
щепотка кайенского перца
соль
черный молотый перец

На 100 грамм:
209.85 ккал, Б/Ж/У: 4.78 / 10.14 / 26.44

Ингредиенты:
овсяные хлопья 50г
яблоко 1шт
мёд 2 чайные ложки
грецкие орехи 30г
корица

На 100 грамм:
47.47 ккал, Б/Ж/У: 6.27 / 0.94 / 3.1

Ингредиенты:
1 больше филе трески (там примерно 700-800 г)
1 кабачок
замороженный сладкий перец
пол банки маслин без косточек
500 г протертых томатов
1 ч.л. тмина
1 ч.л. зерен кориандра
1 ч.л. фенхеля
соль, перец по вкусу
сушеный лук
рубленная петрушка для подачи

На 100 грамм:
68.49 ккал, Б/Ж/У: 8.57 / 3.55 / 0.51

Ингредиенты:
125 гр натурального сыра тофу
1 белок (желток потом в начинку можно добавить)
соль, специи и зелень по желанию

На 100 грамм:
35.43 ккал, Б/Ж/У: 1.87 / 0.99 / 4.71

Ингредиенты:
сыр «ламбер» легкий 15%-ной жирности 100 г
кабачки 2 шт
морковь 1 шт
лук репчатый 1 головка
чеснок 1 зубчик
помидоры 1 шт
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

На 100 грамм:
170.15 ккал, Б/Ж/У: 19.2 / 10.21 / 0.09

Ингредиенты:
500 г куриного фарша
50 г маложирного сыра
1-2 яйца
соль, перец

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 3 / 4 / 10

Ингредиенты:
нут - 1 стак. (200 граммовый)
баклажан - 1 шт
кабачок - 1 шт
помидор - 3 шт
морковь - 1 шт
кинза - 3 ст.л
семена горчицы - 1 ч.л
кумин - 1/2 ч.л
по щепотке тмина и асфетиды, чёрный перец и соль по вкусу

На 100 грамм:
61.73 ккал, Б/Ж/У: 5.71 / 1.67 / 6.55

Ингредиенты:
креветки - 350 г
морковь - 300 г
красный болгарский перец - 300 г
брокколи - 300 г
лук репчатый - 170 г
чеснок - 3 зубчика
зеленый горошек - 300 г
сок лимона - 1 ст.л
масло каноловое - 1 ст.л
соль - 0.25 ч.л
кайенский перец - 0.25 ч.л

На 100 грамм:
77.92 ккал, Б/Ж/У: 3.34 / 1.28 / 13.27

Ингредиенты:
морковь 400 гр
лук репчатый 1 шт
фасоль 240 гр
кукуруза 300 гр
огурец свежий 1 шт
сметана 100 гр
соль, перец, гран. чеснок

На 100 грамм:
112 ккал, Б/Ж/У: 14 / 2 / 1

Ингредиенты:
куриное филе - 250 г
сыр - 70 г (у нас российский)
помидор - 1 шт
листья шпината - 3 шт (можно заменить на другую зелень)
соль, перец - по вкусу
оливковое масло - 1 ст. л

На 100 грамм:
80.79 ккал, Б/Ж/У: 13.89 / 2.01 / 1.78

Ингредиенты:
500г творога 0% натурального с крупинками сухого
0,5 стакана молока 2,5%
1/2 яйца
0,5 ч.л. мелкой соли
1/4 ч.л. соды
сливочное масло 5г (1 ч.л.)
растительное масло 1ч.л. для смазки формы

На 100 грамм:
34 ккал, Б/Ж/У: 0.7 / 0.2 / 7.9

Ингредиенты:
1 грейпфрут
1 ч.л. меда
корица по вкусу

На 100 грамм:
131.56 ккал, Б/Ж/У: 16.31 / 3.42 / 8.55

Ингредиенты:
180 гр брикетного творога 2%
1 яйцо
40 гр овсяной муки + 5 гр на обвалку
1/2 зубчика выдаленного чеснока
10 гр рубленного укропа
черный перец

На 100 грамм:
91.69 ккал, Б/Ж/У: 7.94 / 5.4 / 2.42

Ингредиенты:
шампиньоны 800 г
кальмары 4 шт
яйцо 4 шт
лук 2 шт
морковь 2 шт
сыр 100 г
оливковое масло
зелень, йогурт по вкусу
соль, перец черный молотый по вкусу

На 100 грамм:
98.71 ккал, Б/Ж/У: 12.53 / 3.57 / 4.02

Ингредиенты:
филе куриной грудки 2 штуки
кабачки 1 штука
творог обезжиренный 200 г
яйцо куриное 2 штуки
сливки 20%-ные 100 мл
сыр ольтермани 200 г
мука пшеничная 2 столовые ложки
лук репчатый 1 головка
чеснок 2 зубчика
орегано сушеный по вкусу
перец черный молотый по вкусу
соль по вкусу

На 100 грамм:
186.24 ккал, Б/Ж/У: 8.57 / 17.21 / 3.6

Ингредиенты:
перец красный болгарский 4 шт
масло оливковое 4 ст. л
уксус бальзамический 2 ст. л
тмин 1 ст. л
чеснок 1 зубчик
петрушка небольшой пучок
моцарелла 400 г
соль, перец по вкусу

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 5.8 / 4.9 / 7

Ингредиенты:
болгарский перец - 1 шт
морковь 1 шт
свекла 1 шт
лук 1-2 шт. в зависимости от размера
говядина - 250 гр
капуста - 200 гр
чеснок - 3 зубчика
соевый соус - 2-3 ст.л
уксус - 1-2 ч.л
соль, острый красный перец, сухие приправы зиры, кинзы - по вкусу
зелень (укроп, петрушка, кинза) 50 г
растительное масло 2 ст л

На 100 грамм:
47 ккал, Б/Ж/У: 0.4 / 0.4 / 9.8

Ингредиенты:
яблоки - 1 кг

На 100 грамм:
105.92 ккал, Б/Ж/У: 9.68 / 0.48 / 15.78

Ингредиенты:
200 г творога обезжиренного
125 мл натурального йогурта
9 граммов желатина
75 мл лимонного сока
3 столовые ложки меда
2 белка

На 100 грамм:
199.06 ккал, Б/Ж/У: 3.6 / 18.23 / 4.59

Ингредиенты:
цукини - 50 г
баклажан - 50 г
помидоры черри - 50 г
сыр адыгейский - 40 г
маслины и оливки - 20 г
листья салата 25 г
масло оливковое - 50 г
горчица дижонская - 20 г
мед - 10 г
соус бальзамический -5 г

На 100 грамм:
210.02 ккал, Б/Ж/У: 7.05 / 4.24 / 38.54

Ингредиенты:
овсяные хлопья 300 г
кефир 300-350 г
сухофрукты по вкусу
мед 1-3 ст. л
корица 1 щепотка
ванилин 1 щепотка
разрыхлитель или сода 1 щепотка

На 100 грамм:
177.18 ккал, Б/Ж/У: 14.34 / 5.14 / 19.31

Ингредиенты:
печень куриная - 250 г
яйца - 1 шт
гречка - 150 г (вареная)
лук - 0,5 шт
перец болгарский - 25 г (красный)
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
67.02 ккал, Б/Ж/У: 3.71 / 0.88 / 11.72

Ингредиенты:
400 г грибов
1 стакан гречки
2 стакана кипятка
1 морковь
1 луковица

На 100 грамм:
38 ккал, Б/Ж/У: 2 / 1 / 5.5

Ингредиенты:
800 грамм капусты
200 грамм моркови
1 лайм
1 перчик чили
пучок свежей мяты
2 ст.л. рисового уксуса
2 ст.л. рыбного соуса(я налила 4, люблю его)
0,5 ст.л. соли
1ст. л. кунжутного семени

На 100 грамм:
105 ккал, Б/Ж/У: 15 / 1 / 9

Ингредиенты:
600 грамм обезжиренного творога
1 яйцо
1 белок
1-2 столовые ложки меда
ваниль (или ванилин)
1 ст. л овсяной муки (можно перемолоть овсяные хлопья блендером или кофемолкой)
1-2 ст.л. рисовой муки для обваливания (в зависимости от лишней жидкости в твороге)

На 100 грамм:
56 ккал, Б/Ж/У: 7.8 / 1.2 / 3.9

Ингредиенты:
6 крупных помидоров
несколько листиков зеленого базилика
1 ч.л. томатной пасты
0,5 ч.л. уксуса
1 средняя луковица
2 зубчика чеснока
500 г филе трески
несколько веточек петрушки
0,5 ст. замороженного или свежего зеленого горошка
соль и перец – по вкусу

На 100 грамм:
214 ккал, Б/Ж/У: 12 / 9 / 21

Ингредиенты:
сыр - 70 г (у нас сулугуни)
яйца - 3 шт
лаваш - 1 шт
специи - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
135.26 ккал, Б/Ж/У: 1.3 / 11.19 / 6.93

Ингредиенты:
болгарский перец – 1 шт
кабачок – 1 шт
баклажан – 1 шт
лук репчатый – 1 шт
чеснок – 3 зубчика
уксус – 1 ст.л
соус соевый – 2 ст.л
масло растительное – 4 ст.л

На 100 грамм:
117 ккал, Б/Ж/У: 7.4 / 7.8 / 3.9

Ингредиенты:
6 крупных перцев
0,5 чайной ложка соли
400г фарша
1 луковица
3-4 зубчика чеснока
2 помидора
1 крупная морковь

На 100 грамм:
130 ккал, Б/Ж/У: 13.78 / 2.03 / 14.97

Ингредиенты:
изюм темный - 30 гр
соль - 1 гр
яичный белок - 2 шт
яичный желток - 1 шт
крупа манная - 1,5 ст. л
творог 0%- 200 гр