Рецепты, диеты, статьи - страница 8

На 100 грамм:
172.58 ккал, Б/Ж/У: 11.31 / 7.41 / 14.02

Ингредиенты:
оливковое масло 2 ст. л 
куриные бедра 2 шт
лук репчатый 1 шт
чеснок 1 зубок
перец сладкий болгарский 1 шт
лимон 1 шт
помидоры черри 5 шт
вяленые томаты 5 шт
оливки 10 шт
красное сухое вино 0.5 стакан
сыр фета 100 грамм
каперсы консервированные 10 шт
душица сушеная (орегано) 1 ч. л
тимьян сушеный 1 ч. л
паприка сушеная 1 ч. л
перец красный молотый 0.5 ч. л
перец черный молотый 0.5 ч. л
пищевая соль 0.5 ч. л. 

Солнечные дни — долгожданное счастье. Чтобы наслаждаться ими в полной мере и всегда чувствовать себя в тонусе даже в жаркую погоду, важно следовать специальным летним правилам в питании и составлять свой рацион грамотно. Рассказываем, как это сделать.

На 100 грамм:
150.47 ккал, Б/Ж/У: 11.65 / 1.99 / 20.34

Ингредиенты:
2 ломтика цельнозернового или ржаного хлеба 40 г
25 г нежирного творога
по 5 г зелени укропа и петрушки
1 лист зеленого салата
красный молотый перец, соль

На 100 грамм:
72.78 ккал, Б/Ж/У: 2.39 / 3.48 / 7.67

Ингредиенты:
белокочанная капуста штуки
морковь 1 штука
чернослив без косточек 100 г
орехи грецкие очищенные 100 г
лайм 1 штука
сметана 2 столовые ложки

На 100 грамм:
117.23 ккал, Б/Ж/У: 5.96 / 8.66 / 5.01

Ингредиенты:
филе бедра индейки 1 шт
шампиньоны 5 шт
лук 1 шт
пучок петрушки 
лимон 0,5 шт
соль, перец по вкусу
масло растительное 2 ст. л
паприка 1 ч. л

На 100 грамм:
37.81 ккал, Б/Ж/У: 1.41 / 0.42 / 9.57

Ингредиенты:
тыква - 0.5 шт
молоко обезжиренное - 1 стакан
мед - 2 столовые ложки
орехи, изюм, курага, чернослив - по вкусу

На 100 грамм:
164.63 ккал, Б/Ж/У: 9.2 / 12.86 / 2.15

Ингредиенты:
шампиньоны 100 г
яйца 4 шт
сыр чеддер 3 ст.л
петрушка 2 ст.л
молоко 2 ст.л
масло сливочное 1 ст.л
лук репчатый 1 головка
молоко 70 мл
соль, перец

На 100 грамм:
134.21 ккал, Б/Ж/У: 14.11 / 5.92 / 4.78

Ингредиенты:
700 г фарша из индейки
1 стакан натертого кабачка или цуккини (сок отжать)
2 ломтика цельнозернового хлеба
1/4 стакана крошек из цельнозернового хлеба
1 большое яйцо
3 зубчика чеснока (порубить)
1/4 луковицы
свежая зелень (петрушка, мята)
сухой орегано
соль, перец, немного масла (спрей)

На 100 грамм:
91.48 ккал, Б/Ж/У: 11.62 / 3.82 / 2.7

Ингредиенты:
карп 500-600 гр
1/4 лимона
5 ст. л. яблочного сока
1 луковица
соль и перец

На 100 грамм:
45.61 ккал, Б/Ж/У: 1.92 / 1.69 / 6.51

Ингредиенты:
брокколи - 500г
картофель - 2-3 шт
морковь - 1-2 шт
сельдерей - 2-3 шт
огурец - 1-2 шт
оливковое масло
зелень петрушки и укропа - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
202.76 ккал, Б/Ж/У: 8.66 / 16.75 / 2.81

Ингредиенты:
рыба ( ~2 кг) - 1 шт
помидоры - 150 г
сыр твердый - 150 г
лимон - 0.5 шт
майонез - 200 г
петрушка
укроп
соль - по вкусу
перец черный молотый - по вкусу

На 100 грамм:
206.4 ккал, Б/Ж/У: 21.13 / 10 / 7.66

Ингредиенты:
куриная грудка — 1 шт
сыр твердый — 150 г
яйцо — 1 шт
мука — 3 ст. л
соль — по вкусу
перец — по вкусу

Питание нашей кожи играет одну из самых важных ролей в сохранении женской красоты и молодости. Именно поэтому каждая женщина, желающая оставаться привлекательной и молодой, просто обязана знать полезные продукты для кожи.

На 100 грамм:
136.85 ккал, Б/Ж/У: 1.64 / 11.26 / 7.22

Ингредиенты:
400г огурцов 
1 чили
небольшой пучок зелени кинзы
несколько перьев зеленого лука
кунжутные семечки для посыпки
1 ч/л измельченного арахиса
1/2 зубчика чеснока
заправка:
2 ст/л соевого соуса
1 ст/л жидкого меда/тросниковый сахар
3 ст/л кунжутного масла
1 ст/л сока лайма

На 100 грамм:
173.13 ккал, Б/Ж/У: 18.95 / 10.38 / 1.39

Ингредиенты:
куриные голени 4 шт
сыр натёртый 2 ст.л
для маринада:
йогурт натуральный 2 ст.л
горчица 1 ч.л
соевый соус 1 ст.л
чеснок, соль, специи по вкусу

На 100 грамм:
66.38 ккал, Б/Ж/У: 2.25 / 1.76 / 10.51

Ингредиенты:
мандарин — 2 шт
замороженный банан — 1 шт
молоко — 1 стакан
йогурт — стакана
мёд — 1 ч. л

На 100 грамм:
141.28 ккал, Б/Ж/У: 17.86 / 7.76 / 0.54

Ингредиенты:
филе тилапии или карпа – 4 шт
лимон – 1/2 шт
сливочное масло – 3 ст.л
чеснок – 1 зубчик
петрушка – 2 ст.л
соль – 1/2 ч.л
перец – по вкусу

На 100 грамм:
77.7 ккал, Б/Ж/У: 4.68 / 4.72 / 4.21

Ингредиенты:
250 г брокколи
1 кабачок
150 г сыра брынза
50 г твердого сыра
соль и молотый черный перец по вкусу

На 100 грамм:
116.91 ккал, Б/Ж/У: 7.68 / 5.34 / 9.1

Ингредиенты:
фасоль белая отварная - 470 гр
фарш говяжий - 350 гр
помидоры - 2 шт
болгарский перец - 1 шт. крупный
вода (кипяток) - 135 гр
чеснок - 3 зубчика
соль, перец, любимые специи и острый перчик - по вкусу и по желанию

На 100 грамм:
76.25 ккал, Б/Ж/У: 2.85 / 2.88 / 9.74

Ингредиенты:
картофель — 8 шт
шампиньоны — 500 г
лук репчатый — 1 шт
мука — 1 ст. л
оливковое масло — для жарки
сметана — 250 г
соль — по вкусу
перец — по вкусу

На 100 грамм:
185.55 ккал, Б/Ж/У: 13.25 / 13.99 / 1.68

Ингредиенты:
скумбрия - 1 шт
чеснок - 1 зуб
лимон - 0,5 шт
петрушка
соль - по вкусу
перец черный молотый - по вкусу
подсолнечное масло - 1ст.л

На 100 грамм:
111.28 ккал, Б/Ж/У: 22.41 / 1.85 / 1.29

Ингредиенты:
куриная грудка 1 кг
3 яичных белка
приправы
овсяные отруби для панировки

На 100 грамм:
98.41 ккал, Б/Ж/У: 9.95 / 5.54 / 2.09

Ингредиенты:
куриная грудка шт
яйцо куриное 2 шт
помидоры 2 шт
ветчина 150 г
сыр 50 г
зелень 20 г
сметана 4 ст.л
огурцы маринованные 4 шт
соль по вкусу

На 100 грамм:
102.44 ккал, Б/Ж/У: 10.94 / 2.37 / 9.72

Ингредиенты:
творог обезжиренный – 500 г (мягкий)
молоко 1% – 100 мл
черный шоколад – 60 г
желатин – 15 г
мед – 2 ст. л
вода – 1 ст

На 100 грамм:
99.5 ккал, Б/Ж/У: 19.99 / 1.63 / 1.3

Ингредиенты:
2 кг куриной грудки
1 большой грейпфрут
половинка лимона
специи по вкусу

На 100 грамм:
144.66 ккал, Б/Ж/У: 10.73 / 5.84 / 11.89

Ингредиенты:
филе куриное 500 г
яичный белок 1 штука
мука кукурузная 40 г
лук репчатый 2 головки
масло оливковое 3 столовые ложки
перец зеленый 1 штука
морковь 2 штуки
мед 90 г
зеленый горошек стручковый 100 г
кунжутные семечки 2 столовые ложки
специи по вкусу

На 100 грамм:
169.48 ккал, Б/Ж/У: 10.38 / 13.04 / 2.81

Ингредиенты:
томаты 300 г
болгарский перец 300 г
чеснок 7 зубчиков
оливковое масло 70 мл
тимьян 5 г
листья розмарина 2 ст.л
говяжья вырезка 800 г

На 100 грамм:
147.43 ккал, Б/Ж/У: 12.25 / 4.35 / 15.16

Ингредиенты:
тесто:
180 гр творог 5%
5 гр сливочного масла 72%
5 гр кокосовое масло
70 гр кукурузная мука
сахзам по вкусу
начинка:
100 гр творог обезжиренный
50 гр йогурт натуральный 3,2%
50 гр банан
сахзам по вкусу

На 100 грамм:
125.74 ккал, Б/Ж/У: 8.36 / 5.34 / 11.97

Ингредиенты:
фунчоза 100 грамм
окорочок 350 грамм (без кожицы)
помидорки черри 65 грамм
базилик
1 ч.л. сметаны 15%
вода 200 мл
специи, перец, соль по вкусу
кунжут 5 грамм

На 100 грамм:
174.06 ккал, Б/Ж/У: 13.84 / 9.41 / 8.24

Ингредиенты:
500 грамм индейки
1 луковица
1 яйцо
1 ч л соли
2-3 зубчика чеснока
чёрный молотый
зелень
30 гр сметаны