Рецепты, диеты, статьи - страница 80

На 100 грамм:
53.9 ккал, Б/Ж/У: 3.77 / 3.55 / 2.15

Ингредиенты:
300 гр. шампиньонов
100 гр. белых грибов
500 гр. свежего шпината (или 200 гр. замороженного)
300 гр. сметаны (10%)
50 гр. сыра твердого маложирного
1 долька чеснока
соль, перец

На 100 грамм:
252 ккал, Б/Ж/У: 12 / 10 / 29

Ингредиенты:
спагетти 250 г
шпинат 1 пучок
небольшая луковица 1 шт
шампиньоны 8–10 шт
сыр 200 г
чеснок 1 зубчик
оливковое масло опционально

На 100 грамм:
189.07 ккал, Б/Ж/У: 7.89 / 7.54 / 22.15

Ингредиенты:
2 небольших банана
2 яйца
кефир 50 мл
150 г овсяной муки (или молотой овсянки)
1 ст. л. оливкового масла
разрыхлитель
стевия, корица по вкусу
изюм, орешки (миндаль или грецкие) по вкусу

На 100 грамм:
120.2 ккал, Б/Ж/У: 8.17 / 3.44 / 14.61

Ингредиенты:
40 г сухих овсяных хлопьев (лучше брать среднего или мелкого размера)
100 г творога (я брала в брикете 1,8%, можете взять рассыпчатый)
1 яйцо
молоко 80-100 мл (у меня 0,5%)
горсть брусники (или любые другие ягоды)
1 небольшой банан

На 100 грамм:
75.44 ккал, Б/Ж/У: 3.16 / 1.16 / 12.67

Ингредиенты:
сах.зам. по вкусу
1 кислое яблоко (желательно антоновка)
щепотка молотой корицы
1 веточка свежего тимьяна
3 ч. л. черного чая

На 100 грамм:
127.87 ккал, Б/Ж/У: 17.65 / 5.06 / 2.19

Ингредиенты:
4 куска сёмги (филе без костей, но с кожей)

На 100 грамм:
108.88 ккал, Б/Ж/У: 7.84 / 5.21 / 8.2

Ингредиенты:
кальмары 2 штуки
лук репчатый 1 головка
морковь 1 штука
консервированная фасоль 1 банка
ветчина 200 г
шампиньоны 1 банка
сметана по вкусу

На 100 грамм:
175.17 ккал, Б/Ж/У: 5.64 / 6.38 / 23.23

Ингредиенты:
5 небольших картофелин
250-300 мл. молока
250-300 гр. муки
3-4 зб. чеснока
3 яйца
1 ст. л. (без горки) сахара
3+2ст. л. растит масла
соль
петрушка и зеленый лук (по желанию)

На 100 грамм:
158.06 ккал, Б/Ж/У: 14.83 / 9.89 / 1.39

Ингредиенты:
яйца 4 шт
творог 250г
стевиозид по вкусу
ванилин 3 щепотки
разрыхлитель 1 чайная ложка

На 100 грамм:
168.22 ккал, Б/Ж/У: 12.17 / 3.55 / 22.01

Ингредиенты:
творог обезжиренный 200 г
сметана 2 столовые ложки
яйцо куриное 2 штуки
мука пшеничная 1 стакан
сахарозаменитель по вкусу
сода чайной ложки
соль по вкусу

На 100 грамм:
171.59 ккал, Б/Ж/У: 14.49 / 10.46 / 4.91

Ингредиенты:
скумбрия - 700 г
лук - 1 шт
натуральный йогурт - 2 ст. л
соевый соус - 3 ст. л
горчица - 2 ст. л
специи - по вкусу

На 100 грамм:
147.4 ккал, Б/Ж/У: 14.57 / 3.19 / 16.02

Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
1 яйцо
мед и(или) стевия по вкусу
5 ст. л. овсяных хлопьев

На 100 грамм:
94.11 ккал, Б/Ж/У: 4.88 / 3.23 / 11.18

Ингредиенты:
овсянка - 4 ст. л
яйцо - 1 шт
молоко 1% - 60 мл
банан - 0,5 шт (для начинки)
корица - по вкусу

На 100 грамм:
46.49 ккал, Б/Ж/У: 8.41 / 0.62 / 2.75

Ингредиенты:
500 грамм соцветия свежей или замороженной брокколи
500 грамм филе мосркой белой рыбы
300 грамм свежие шампиньоны
1 штука лук репчатый
1 пучок укроп
по вкусу соль
по вкусу перец черный молотый

На 100 грамм:
71.61 ккал, Б/Ж/У: 7.16 / 3.09 / 3.92

Ингредиенты:
500 гр. филе рыбы (у меня была треска)
2-3 моркови
1-2 луковицы
2-3 стакана молока
2 яйца
соль по вкусу

На 100 грамм:
63.36 ккал, Б/Ж/У: 2.05 / 4.19 / 4.1

Ингредиенты:
сыр фета-лайт(или творог) 50 г
кабачки 2 шт
оливковое масло 1 ст. л
немного воды, 1-2 ст.л
розмарин (свежий) 1/2 ст. л
соль и перец по вкусу
чеснок сушеный 1/8 ч. л

На 100 грамм:
18.43 ккал, Б/Ж/У: 0.97 / 0.07 / 3.54

Ингредиенты:
капуста, 1/2 небольшого кочана
помидоры, 2 крупных
перец сладкий, 1 крупный
морковь, 1 среднего размера
луковица, 1 крупная

На 100 грамм:
231.66 ккал, Б/Ж/У: 13.52 / 14.35 / 11.61

Ингредиенты:
лаваш армянский
сыр твердый
колбаса (можно без нее)
зелень
чеснок
яйцо

Белки:
Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
Молочная сыворотка
Индейка без кожицы
Куриная грудка без кожицы
Арахисовое масло
Нежирное мясо – свинина и говядина
Лосось, сардины, тунец

На 100 грамм:
122.61 ккал, Б/Ж/У: 12.51 / 2.92 / 11.05

Ингредиенты:
для бисквита:
100 г овсяной муки
100 гр творога
100 мл кефира
1 ч л разрыхлителя
1/2 ч л соды
2 яйца
сахарзам по вкусу
ванильный экстракт 1 ч л
для крема:
250 гр творога
20 гр мёда
50 гр мякоти банана
10 гр мякоти лимона

На 100 грамм:
183.4 ккал, Б/Ж/У: 12.7 / 12.6 / 4.8

Ингредиенты:
курица 1 шт
цветочный мед 4 ст. л
апельсин 2 шт
имбирь (тертый) 40 г
растительное масло 3 ст. л
соль, перец по вкусу

Мы с нетерпением ждем жарких летних дней, а потом понимаем, что организму не так легко переносить эту жару. Для того чтобы чувствовать себя лучше и бодрее, скорректируйте свой рацион.

На 100 грамм:
150.92 ккал, Б/Ж/У: 9.81 / 1.66 / 25.1

Ингредиенты:
1 кг творога 12%
400 г изюма крупного
3 яйца
полстакана манки
полстакана молока
полстакана сахара
2 ст.л. сметаны (с горкой)
ванилин
1 пачка разрыхлителя

На 100 грамм:
94.61 ккал, Б/Ж/У: 10.83 / 3.94 / 3.88

Ингредиенты:
500 г шампиньонов свежих
500 г куриного филе
500 г моркови
300 г сыра нежирного
4 вареных яйца
2 шт. картофеля
2 шт.лука
сметана

На 100 грамм:
81.58 ккал, Б/Ж/У: 2.43 / 1.97 / 13.8

Ингредиенты:
1 банан (я люблю предварительно подмораживать его)
1 ст.молока (обычное/миндальное/рисовое по вкусу)
щепотка куркумы
щепотка корицы
1 ч.л спирулины

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам: Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2). Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3). Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

Если вы хотите питаться правильно и есть только самую здоровую пищу, то наш новый обзор для вас. Рассказываем, какие ингредиенты лучше заменить на более полезные альтернативы.

В людях заложена колоссальная энергия самоисцеления. К сожалению, современный человек не научился или, точнее, разучился использовать ее. Тибетские целители советуют выполнять несложный комплекс массажных упражнений, помогающий пробудить защитные силы организма. Уже после нескольких занятий вы почувствуете положительные изменения в своем состоянии: у вас появится настроение, улучшатся сон и работоспособность.

На 100 грамм:
129.42 ккал, Б/Ж/У: 3.33 / 4.94 / 20.41

Ингредиенты:
тыква – 600 г
манка – 1/2 ст
яйцо – 2 шт
масло оливковое – 3 ст.л
соль – 1 щепотка
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
121 ккал, Б/Ж/У: 10.6 / 7.2 / 3.7

Ингредиенты:
натуральный йогурт 200 г
варёная говядина 100 г
грибы 100 г
лук 1 шт
1 яйцо
сыр холлендер 50 г
1 желток