Рецепты, диеты, статьи - страница 91

Эти овощи и фрукты отличаются такой низкой калорийностью, что практически не приводят к набору лишнего веса.

Говорят, что если мало есть, то не поправишься. Однако виновником лишних килограммов зачастую бывает не количество съеденного, а его высокая питательная ценность. Эксперты составили список самых низкокалорийных и полезных продуктов, от которых не толстеют.

На 100 грамм:
49.4 ккал, Б/Ж/У: 5.35 / 0.77 / 5.36

Ингредиенты:
вода 1,5 л
куриное филе, 400 гр
горох сушёный, 150 гр
картофель, 2 шт.среднего размера
1 морковка
1 лук
1 ст.ложка оливкового масла
соль/перец
щепотка кориандра

На 100 грамм:
132.3 ккал, Б/Ж/У: 14.65 / 5.41 / 5.58

Ингредиенты:
лосось 500 г
апельсин 1 шт
апельсиновый джем 2 ст.л
дижонская горчица 2 ст.л
соус соевый 2 ст.л
кориандр (молотый) 1/2 ч.л
кунжут (семена) для присыпки

На 100 грамм:
66.06 ккал, Б/Ж/У: 5.06 / 0.37 / 10.17

Ингредиенты:
яблоки - 300 г
апельсиновый сок - 50 мл
желатин - 20 г
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
57.1 ккал, Б/Ж/У: 2.65 / 3.42 / 4.03

Ингредиенты:
помидор - 110г
сладкий перец - 30г
укроп - 7г
сметана10% - 25г
тёртый сыр, полутвердый, низкой жирности - 12г
соль

На 100 грамм:
142.51 ккал, Б/Ж/У: 10.11 / 2.12 / 20.5

Ингредиенты:
творог мягкий - 200 г
манная крупа - 1/3 ст
кефир 1% - 1/4 ст
яйцо - 1 шт
персик - 1 шт (у нас консервированный)
мед - 2 ст. л
разрыхлитель - 1/3 ч. л

На 100 грамм:
98.27 ккал, Б/Ж/У: 14.59 / 3.06 / 3.16

Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
яйцо - 1 шт
морковь - 1 шт
перец болгарский (красный) - 1 шт
лук репчатый - 1 шт
натуральный йогурт 5 ст. л
масло оливковое 1 ч. л
чеснок - 7 г
сыр нежирный - 50 г
специи для курицы - 1 ч. л

На 100 грамм:
19.56 ккал, Б/Ж/У: 0.43 / 1.15 / 1.9

Ингредиенты:
225 г помидоров
1 луковица
15 г (1 cт. л.) томата-пюре
1 л воды или овощного бульона
15 г (1 cт. л.) оливкового масла
1 мелко нарезанный перец чили
1/2 ч. л. порошка карри
соль
3 измельченные дольки чеснока
свежая кинза и перец чили для украшения

На 100 грамм:
34.26 ккал, Б/Ж/У: 0.97 / 0.19 / 7.22

Ингредиенты:
3 моркови
1-2 яблока
изюм
1 лимон

На 100 грамм:
161.46 ккал, Б/Ж/У: 15.21 / 7.08 / 9.85

Ингредиенты:
куриная печенка 500 г
луковица 1 шт
плавленный сыр в банке 400 г
соль по вкусу
перец по вкусу
лавровый лист
кипяченая вода стакана

1. Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи
Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня.

2. Никогда не голодайте
Увлеклись работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день.

На 100 грамм:
68.92 ккал, Б/Ж/У: 9.6 / 0.84 / 5.12

Ингредиенты:
куриное филе - 700 г
кабачки - 1 шт
лук - 1 шт
чеснок - 5 г
овсяная мука - 3 ст. л
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
29.3 ккал, Б/Ж/У: 1.23 / 0.64 / 4.61

Ингредиенты:
кабачки - 4 шт
творог обезжиренный - 50 г
яйцо - 1 шт
моцарелла - 20 г (натертая)
сыр твердый нежирный - 20 г
базилик - 10 г
томатная паста - 50 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
131 ккал, Б/Ж/У: 20 / 5 / 0

Ингредиенты:
куриное филе - 800 г
помидоры черри - 3 шт
яйцо - 9 шт (у нас перепелинные)
сыр - 100 г (у нас российский)
зелень - пучка
соль, специи - по вкусу

На 100 грамм:
194.83 ккал, Б/Ж/У: 7.52 / 7.48 / 25.48

Ингредиенты:
молоко 1% - 150 мл
яйцо - 2 шт
овсяные хлопья - 100 г
оливковое масло - 1 ст. л
подсластитель - 2 ст. л

На 100 грамм:
100.28 ккал, Б/Ж/У: 18.55 / 2.52 / 0.85

1. Креветки в чесночном соусе.

Ингредиенты:

Креветки очищенные 500 г
Чеснок 2 зубчика
Перец красный молотый 1 щепотка
Белый винный уксус 0,3 ст.
Петрушка свежая 1 пучок
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло

На 100 грамм:
92.56 ккал, Б/Ж/У: 17.83 / 1.14 / 1.26

Ингредиенты:
куриное филе - 600 г
кефир 1% - 1 ст
укроп - по вкусу
чеснок - 5 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
63.35 ккал, Б/Ж/У: 3.52 / 2.66 / 6.39

Ингредиенты:
варёная или запечённая свекла - 3 шт (среднего размера )
соленые огурцы - 2 шт
чеснок - 1 зуб
яйца варёные - 2 шт
сметана - для заправки
соль и перец - по вкусу
зеленый лук - маленький пучок

Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

На 100 грамм:
97 ккал, Б/Ж/У: 11.6 / 4.4 / 3.3

Ингредиенты:
кальмары - 4 шт
морковь корейская - 100 г
яйца - 2 шт
йогурт натуральный - 3 ст. л
петрушка - 15 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
136.61 ккал, Б/Ж/У: 16.85 / 6.36 / 2.21

Ингредиенты:
500 гр. куриного филе
1 луковица
1 яйцо
3 зубчика чеснока
200 мл молока
150 гр. твердого маложирногосыра

На 100 грамм:
74.03 ккал, Б/Ж/У: 4.72 / 1.82 / 10.18

Ингредиенты:
чеснок – 4 шт
йогурт – 100 г
голень индейки – 1 шт
лук 1 шт
перец болгарский – 0,5 шт
морковь – 1 шт
сельдерей 1 шт

На 100 грамм:
82 ккал, Б/Ж/У: 13.9 / 0.7 / 4.7

Ингредиенты:
треска филе - 500г
соус соевый - 60 мл
карри порошок - 1 ч. л
фасоль стручковая мороженая - 100 г

На 100 грамм:
102 ккал, Б/Ж/У: 9.9 / 5.1 / 4.2

Ингредиенты:
300г (приблизительно) филе малосольной сёмги
1-2 луковицы
2 варёных яйца
1 отваренная крупная морковка
2 отваренных свеклы
сыр маложирный 50г
100-200г сметаны нежирной
зелень по желанию и вкусу

На 100 грамм:
109.53 ккал, Б/Ж/У: 10.84 / 4.85 / 5.46

Ингредиенты:
куриная печень - 600 г
яйца - 3 шт
яйца - 3 шт (вареные)
лук - 2 шт
морковь - 3 шт
натуральный йогурт - 300 г
мука цельнозерновая - 3 ст. л
чеснок - 7 г
петрушка для украшения
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
113.02 ккал, Б/Ж/У: 11.46 / 3.6 / 8.21

Ингредиенты:
1 филе курицы
1 банка консервированной красной фасоли
100г сыра ольтермани 17%
3 яйца
1-2 луковицы
2 пучка укропа
соль, перец

На 100 грамм:
59.02 ккал, Б/Ж/У: 7.75 / 1.55 / 3.41

Ингредиенты:
капуста 300 гр
творог 0 % 250 гр
чеснок 5 гр
молоко 1 % 200 мл
яйцо 100 гр
тмин, укроп (семена) - по щепотке
соль, молотый перец черный - по вкусу

На 100 грамм:
149.08 ккал, Б/Ж/У: 15.07 / 5.99 / 8.25

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г
йогурт натуральный - 150 г
яйца - 2 шт
сыр нежирный - 150 г
мука цельнозерновая - 4 ст. л
укроп - 15 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
42 ккал, Б/Ж/У: 2.47 / 0.92 / 5.22

Ингредиенты:
вишня 100г
кефир 1% 500г

На 100 грамм:
108.47 ккал, Б/Ж/У: 6.09 / 3.04 / 15.09

Ингредиенты:
гречневая крупа 2 мульти стакана
мясо (говядина, курятина, свинина, индюшатина) 350 гр
вода 4 мульти стакана
лук 1 луковица, весом около 150 гр
морковь 1 штука (тоже 150 гр)