Рецепты, диеты, статьи - страница 94

На 100 грамм:
103.3 ккал, Б/Ж/У: 17.26 / 2.63 / 1.69

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
помидоры - 1 шт
сыр - 50 г
йогурт натуральный - 50 г
петрушка - 5 г
чеснок - 5 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
97.06 ккал, Б/Ж/У: 9.13 / 5.43 / 3.21

Ингредиенты:
1) говядина 400 гр
2) огурец маринованный 150 гр
3) томат 150 гр
4) морковь 100 гр
5) лук репчатый 100 гр
6) чеснок 10 гр
7) перец, приправы - по вкусу

На 100 грамм:
71 ккал, Б/Ж/У: 4.9 / 2.6 / 7.3

Ингредиенты:
апельсин - 5 шт
лук-шалот - 2 шт
оливковое масло - 1 столовая ложка
лайм (сок) - 1 столовая ложка
имбирь (свежий) - 1 чайная ложка
перец чили - 1 чайная ложка
тмин - 1/2 чайной ложки
филе лосося - 4 шт
семена кориандра - 1 1/2 чайной ложки

На 100 грамм:
88.56 ккал, Б/Ж/У: 14.16 / 3.01 / 2.53

Ингредиенты:
1 кг кальмаров
3 вареных яйца
2 свежих огурца
1 небольшая луковица
натуральный йогурт 100 г
соль по вкусу

На 100 грамм:
101.01 ккал, Б/Ж/У: 15.32 / 3.28 / 2.57

Ингредиенты:
куриная грудка - 250 гр
яйцо куриное - 1 шт
отруби пшеничные - 15 гр
сыр - 30 гр
помидор - 150 гр
томатная паста - 20 гр

На 100 грамм:
163.32 ккал, Б/Ж/У: 10.71 / 12.58 / 1.08

Ингредиенты:
шампиньоны свежие 4 штуки
яйцо куриное 4 штуки
сыр твердый 50 г
сливки 25% 3 столовые ложки
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу
травы прованские по вкусу

На 100 грамм:
127.65 ккал, Б/Ж/У: 25.13 / 2.73 / 0.54

Ингредиенты:
воды 1 л
куриная грудка 1 шт
соль, перец
лавровый лист
25 г желатина
1 яйцо
зелень

На 100 грамм:
111.12 ккал, Б/Ж/У: 6.62 / 5.36 / 10.51

Ингредиенты:
корж:
овсяная мука 80 гр
кокосовая мука 10 гр
шпинат 120 гр
яйцо 2 шт
кокосовое молоко 100 мл
отруби 2 ч.л
ванилин
разрыхлитель1 ч.л
подсластитель
крем:
мягкий творог 230 гр
вареная тыква 100 гр
мед 5 гр
кокосовая стружка

На 100 грамм:
75.82 ккал, Б/Ж/У: 12.44 / 0.76 / 4.27

Ингредиенты:
куриное филе - 300 г
зеленый горошек - 150 г
огурцы - 150 г
натуральный йогурт
соль - по вкусу

На 100 грамм:
180.88 ккал, Б/Ж/У: 5.28 / 3.44 / 34.33

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 1,5 чашки
банан спелый - 2 небольших
вода - 1 чашка (250 мл)
изюм - горсть
ванилин - 1/4 ч.л
семечки подсолнуха для посыпки (опционально)

На 100 грамм:
70 ккал, Б/Ж/У: 9 / 1 / 6

Ингредиенты:
творог - 500 г
вишня - 550 г
яйцо - 2 шт
подсластитель - по вкусу

На 100 грамм:
115.61 ккал, Б/Ж/У: 7.8 / 8.43 / 2.33

Ингредиенты:
сыра нежирного 150 г
1 пучок редиски (10-12 штук)
1 средний огурец свежий
3 средних огурца ( лучше маринованный)
1 пучок зелёного лука с головками (примерно 5 шт.)
0,5 пучка укропа
2 ч. л. горчицы
1 ст. л. лимонного сока
1 ст. л. виноградного уксуса (можно яблочного)
3 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. сметаны (по желанию)
соль по вкусу

На 100 грамм:
118.62 ккал, Б/Ж/У: 13.85 / 5.86 / 2.29

Ингредиенты:
лук репчатый – 1 шт
тунец консервированный – 400 г
яйцо – 4 шт
томаты черри – 200 г
листья салата
руккола
бальзамический соус
йогурт обезжиренный

На 100 грамм:
57 ккал, Б/Ж/У: 10 / 1.2 / 2.7

Ингредиенты:
1 банка кальмаров кольцами в собственном соку
помидоры черри 150 гр
лук зеленый 50 г
йогурт 0% 2 ст л

На 100 грамм:
136.39 ккал, Б/Ж/У: 20.94 / 4.94 / 0.51

Ингредиенты:
два куриных филе
шпажки
маринад:
сок половины лимона
1 ст. л. оливкового масла
соль, перец, приправы 

На 100 грамм:
111.88 ккал, Б/Ж/У: 15.17 / 5.13 / 1.4

Ингредиенты:
куриная грудка 1 шт
шампиньоны 100 гр
пучок зеленого салата
1/3 стебля лука порей( белая часть)
черри
грецкие орехи
заправка: оливковое масло + французская горчица + бальзамик + соль, перец

Завтрак (легкий прием пищи):
- лучшее время 7:00-8:30
- кисломолочные ряженка: кефир, йогурт, творог, сыр.
- фрукты любые по предпочтению
- сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты
- крупы: гречневая, овсянка
- орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтению

На 100 грамм:
40.91 ккал, Б/Ж/У: 3.41 / 1.51 / 3.31

Ингредиенты:
вареная курица – 125 г
4 шампиньона, нарезать
1 стебель сельдерея, нарезать
1 зеленое яблоко, очистить от кожицы и нарезать
сушеная клюква – 20 г
фета – 30 г
свежая мята –  2 столовых ложки, нарубить
свежая петрушка – 1/2 стакана, мелко нарубить
листья салата для украшения (или шпинат)
заправка:
яблочное пюре – 2 столовых ложки
свежевыжатый яблочный сок – стакана
яблочный уксус – 2 столовых ложки
дижонская горчица – 1 столовая ложка
финики (без косточки, размять до состояния пасты) – чайной ложки
соль и перец – по чайной ложки
тимьян – 1 столовая ложка, нарубить
розмарин – 1 чайная ложка

На 100 грамм:
94 ккал, Б/Ж/У: 12.1 / 2.8 / 5.2

Ингредиенты:
печень говяжья 200гр
морковь 1 шт
лук 1шт
творог рассыпчатый 1,8% 50 гр
1 яйцо сваренное вкрутую
йогурт 2 ст л
специи по вкусу
помидорка черри для украшения

На 100 грамм:
32.11 ккал, Б/Ж/У: 0.12 / 0.02 / 8.37

Ингредиенты:
два крупных лимона
кусочек корня имбиря (около 10-15 см)
стакан сахарозаменителя
два литра охлажденной питьевой воды

На 100 грамм:
132.76 ккал, Б/Ж/У: 4.4 / 0.76 / 27.41

Ингредиенты:
рисовая лапша - одна порция
брокколи 100 гр
луковица
тофу 100 гр
огурец 2 шт средних
соевый соус /устричный соус (по вкусу)

На 100 грамм:
151.22 ккал, Б/Ж/У: 4.49 / 2.3 / 27.41

Ингредиенты:
400 г муки
20 мл растительного масла
1/2 ч. л. соли
20 г свежих дрожжей
240 мл теплой воды
для соуса к пицце:
300 мл консервированных помидоров
1 луковицу
2 зубчика чеснока

На 100 грамм:
68.69 ккал, Б/Ж/У: 9.02 / 2.33 / 2.67

Ингредиенты:
куриное филе - 200 г
помидоры - 6 шт
натуральный йогурт - 3 ст. л
сыр - 100 г (у нас российский)
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
210.36 ккал, Б/Ж/У: 12 / 7.4 / 23.26

Ингредиенты:
1 стакан овсяной или цельнозерновой муки
1 куриное яйцо
1 ч.л. разрыхлителя
3 гр.ванилина
2 ст.л. какао-порошка
1 яблоко
50 гр. обезжиренного творога
50 гр. яблочный сока
2 ч.л. оливкового масла

На 100 грамм:
109.56 ккал, Б/Ж/У: 5.86 / 2.31 / 16.23

Ингредиенты:
фасоль черная отварная - 150-200 г
чеснок - 1 зубок
петрушка - 0,5 пучка
сок лимона свежевыдавленный - 2-3 ст. ложек
масло оливковое - 1 ч.л
соль - 1 щепотка

На 100 грамм:
71.47 ккал, Б/Ж/У: 15.46 / 15.46 / 0.04

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г
чеснок - 7 г
укроп - по вкусу
соль - по вкусу

На 100 грамм:
171.03 ккал, Б/Ж/У: 12.72 / 4.99 / 18.25

Ингредиенты:
мука ц/з 120 гр ( у меня кукурузная/ рисовая)
творог 150 гр ( из брикета)
1 яйцо +1 жёлток для смазывания
кефир 2 -3 ст л
разрыхлитель 1/2 ч л
подсластитель ( у меня мёд)
корица 1 ч л
мускатный орех 1/2 ч л

На 100 грамм:
176.55 ккал, Б/Ж/У: 1.46 / 3.34 / 35.88

Ингредиенты:
6 средних яблок
изюм – стакана
сушеная клюква – стакана
грецкие орехи рубленные – 1/4 стакана
ванилин – 1 чайная ложка
кардамон – чайной ложки
мед – 3 столовых ложек

На 100 грамм:
148.91 ккал, Б/Ж/У: 14.21 / 3.02 / 15.53

Ингредиенты:
банан
100-150 гр творога
2-3 ст.л. муки
яйцо
подсластитель

На 100 грамм:
59.43 ккал, Б/Ж/У: 0.89 / 0.39 / 13.72

Ингредиенты:
бананы - 1 шт
киви - 2 шт
груша - 1 шт
сахарозаменитель или стевия
яблочный сок - 200 мл
корица или шоколад - пару грамм на посыпку