Рецепты, диеты, статьи - страница 96

На 100 грамм:
54.92 ккал, Б/Ж/У: 9.57 / 0.88 / 2.01

Ингредиенты:
пакет желатина - 15-20г
протеин - 30г
300мл воды

На 100 грамм:
296.42 ккал, Б/Ж/У: 6.05 / 20.62 / 22.88

Ингредиенты:
для теста:
160 гр рисовой муки
25 гр какао
25 гр кокосового масла ( можно заменить на оливковое)
2 яйца
130 мл кефира
щепотка соли
1 ч л разрыхлителя
1/2 ч л соды
стевия/сах зам/сахар/мёд по вкусу
для глазури:
80 гр масла какао
сом 3 ст л ложки
стевия по вкусу

На 100 грамм:
173.56 ккал, Б/Ж/У: 7.57 / 8.31 / 16.33

Ингредиенты:
ц/з хлеб
творожный лёгкий сыр (у меня карат)
яйца
шампиньоны
шпинат
черри
соль, перец, травы

На 100 грамм:
161.2 ккал, Б/Ж/У: 7.97 / 6.44 / 17.62

Ингредиенты:
круглые булочки - 2 шт
говяжий фарш - 150 г
томат - 1 шт
сыр - 40 г
листья салата - 1 шт
красный лук - 1 шт
несладкий йогурт - 100 г
горчица - 1 ст.л
соус чили - 1 ст.л
растительное масло
соль, перец

На 100 грамм:
100.93 ккал, Б/Ж/У: 2.38 / 6.74 / 8.07

Ингредиенты:
морковь - 2 шт
апельсины - 2 шт
масло оливковое - 1 ст. ложка
сок лимонный - 2 ст. ложки
кешью (рубленые) - 2 ст. ложки
или обжаренные кедровые орешки - 2 ст. ложки
перец черный (молотый) - 1 щепотка
соль - 1 щепотка

На 100 грамм:
90.47 ккал, Б/Ж/У: 10.58 / 4.55 / 1.92

Ингредиенты:
куриная печень – 500 г
грибы – 400 г
лук репчатый – 1 шт
морковь – 1 шт
соль, перец – по вкусу
оливковое масло – для жарки

На 100 грамм:
200.23 ккал, Б/Ж/У: 14.04 / 6.81 / 19.81

Ингредиенты:
фасоль черная, отварная или консервированная (промытая и осушенная) - 1 стакан
кинза свежая (рубленая) - 2 ст. л
багет из цельнозерновой муки - 1 шт. (250 г)
сыр чеддер (измельченный на терке) - 100 г
куриное филе (отварное, порезать на кусочки) - 250 г
соль
перец
масло оливковое

На 100 грамм:
206.86 ккал, Б/Ж/У: 14.12 / 5.38 / 25.48

Ингредиенты:
2 яйцо
90г овсяной муки (я просто перемолола овсянку)
40г рисовой муки
20г сахара -
100г творожка 0,2%
разрыхлитель

На 100 грамм:
142.39 ккал, Б/Ж/У: 8.13 / 5.3 / 15.62

Ингредиенты:
горький шоколад 2/3 плитки
2 банана
300 гр творога
3 ст. ложки кокосовой стружки

На 100 грамм:
64.11 ккал, Б/Ж/У: 1.51 / 2.86 / 9.06

Ингредиенты:
тыква 600 г
яблоки 4-5 шт
лимон 1 шт
мед 1 ст.л
орехи грецкие молотые 3 ст.л
морковь 1-2 шт
зелень - по вкусу

На 100 грамм:
164.89 ккал, Б/Ж/У: 5.66 / 10.25 / 13.25

Ингредиенты:
заправка:
1 чайная ложка дижонской горчицы
1,5 столовых ложки яблочного уксуса
1 ст.л. оливкового масла
соль и перец по вкусу
салат:
6-8 половинок грецкого ореха
12 головок брюссельской капусты
1 яблоко
1/4 стакана сушеной клюквы
1/4 стакана тертого пармезана

На 100 грамм:
116.57 ккал, Б/Ж/У: 10.48 / 4.41 / 10.61

Ингредиенты:
для коржа:
мука с отрубями 100 гр
клетчатка 50 гр
какао 30 гр
яйцо 4 шт
яичный белок 1 шт
йогурт натуральный 100 гр
ванилин, сах.зам по вкусу
вода
для крема:
творог мягкий данон 5 % пачка
творог мягкий "домик в деревне" 0,2% пачка
ванилин, сах.зам по вкусу
вишня 150 гр

1. Диетический ужин должен быть холодным. Здесь основное не как есть, а что. Отдайте предпочтение легким салатам, тушеным овощам, отварной рыбе либо куриной грудке, приготовленной на пару.

2. Откажитесь вечером от фруктов. Есть фрукты лучше всего в утренние и дневные часы. Бананы, яблоки, апельсины подходят для завтрака и обеденного десерта. В этих плодах много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течение каждого дня.

На 100 грамм:
201.28 ккал, Б/Ж/У: 17.29 / 12.31 / 5.49

Ингредиенты:
куриные крылышки 1, 3 кг
зеленый лук 1 перо
кунжут (жареный)2 ст. л
для маринада:
соевый соус 1/4 чашки
мед 3 ст. л
корень имбиря 2, 5 см
чеснок 3 зубчика
срирача (или другой острый соус )1/8 ч. л
оливковое масло пара капель

1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. Мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

На 100 грамм:
237.42 ккал, Б/Ж/У: 15.72 / 13.13 / 13.75

Ингредиенты:
творог 100гр
яйцо
отруби овсяные 2 ст.л
отруби ржаные 2ст.л
кунжут 1 ст.л
семена льна 1 ст.л
семена подсолнуха 1 ст.л
сода - щепотка

За 7 дней уходит до 5 кг. - без возврата + очищается организм.
Скоро лето, пора худеть. У меня сегодня первый день,подумала может кто со мной за компанию сядет на нее? Есть желающие? Пусть с завтрашнего дня, но вместе веселее)

На 100 грамм:
124.38 ккал, Б/Ж/У: 10.65 / 1.13 / 18.78

Ингредиенты:
1 белок
80 г молотых овсяных хлопьев
3 ст. л. воды
корица

На 100 грамм:
72.16 ккал, Б/Ж/У: 4.65 / 0.98 / 11.24

Ингредиенты:
консервированная фасоль 450 г
крабовые палочки 250 г
болгарский перец 1 шт
помидоры 250 г
чеснок 1 шт
сметана по вкусу
соль по вкусу

На 100 грамм:
117.97 ккал, Б/Ж/У: 8.36 / 6.27 / 7.58

Ингредиенты:
курица вареная - 350 г
вареные яйца - 2 шт
свежий огурец - 1 шт
шампиньонов - 250 г
чернослив - 12 шт
лук - 1 шт
йогурт - 50 г

На 100 грамм:
315.42 ккал, Б/Ж/У: 3.33 / 18.34 / 35.07

Ингредиенты:
сода 1 ч. л
растительное масло рафинированное стакана
бананы 3 шт
сахар коричневый 75 г
кукурузная мука 75 г
клюква вяленая 2 горсти
овсяные хлопья 1 стакан

На 100 грамм:
76.59 ккал, Б/Ж/У: 4.62 / 3.95 / 5.64

Ингредиенты:
вода 1 л
сливочный плавленный сыр 100 г
консервированная горбуша 1 банка
любимая зелень
картофель (почистить, помыть и нарезать) 1 шт
пшено (промыть) 100 г
соль
перец
сливочное масло 1 ст. л

На 100 грамм:
92.88 ккал, Б/Ж/У: 8.89 / 0.61 / 12.87

Ингредиенты:
творог обезжиренный - 600 г
яйца - 1 шт
мука цельнозерновая - 2 ст. л
бананы - 6 шт

На 100 грамм:
114.6 ккал, Б/Ж/У: 4.95 / 6.52 / 9.28

Ингредиенты:
капуста - 150 г
овсяные хлопья - 2 ст. л
молоко 1% - 2 ст. л
яйцо - 1 шт
масло оливковое - 1 ст. л
соль - по вкусу

На 100 грамм:
83.24 ккал, Б/Ж/У: 8.7 / 3.09 / 4.66

Ингредиенты:
100 г фарш из индейки (курицы)
25 г болгарский перец
80 г помидор
30 г лук репчатый
30 г зелёный горошек замороженный
соль, чёрный молотый перец по вкусу

На 100 грамм:
123.24 ккал, Б/Ж/У: 9.31 / 6.85 / 6.31

Ингредиенты:
помидоры - 300 гр
ветчина - 200 гр
зелёный горошек - 1 банка
сыр - 150 гр
соль
майонез

Если ты хочешь, чтобы сразу же не восполнить калории, которые ты потеряла на тренировке, узнай, как нужно питаться после физических упражнений.

После тренировки и перед употреблением пищи пей жидкость

Чтобы твои усилия в спортзале не пропадали даром, эксперты советуют прислушаться к следующим советам

Лекарственное растение, которое по популярности и полезности ничуть не уступает шиповнику, это облепиха. Это кладезь питательных веществ и витаминов. Она признана едва ли не самым полезным растением, которое только существует на нашей планете. В ней содержатся витамины А, группы В, С, Н, РР, Е, сахара, дубильные и белковые вещества, пектины, органические кислоты, фитонциды, железо, кальций, магний, фосфор. 

На 100 грамм:
109.74 ккал, Б/Ж/У: 6.65 / 5.77 / 7.83

Ингредиенты:
кабачки или цукини
молоко
панировочные сухари
тертый пармезан
соль, чеснок в порошке

На 100 грамм:
173 ккал, Б/Ж/У: 16.3 / 8.1 / 8.6

Ингредиенты:
сухая овсянка 100 гр
яичный белок 2 шт
желток 1 шт
нежирный мягкий творог 800 гр
желатин 20 гр
смородина 70 гр ( любые другие ягоды)
сахарозаменитель по вкусу