Рецепты, диеты, статьи - страница 97

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств: ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.

Рецепт чая:
Измельчить 20 г имбиря, залить 1,5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

На 100 грамм:
99 ккал, Б/Ж/У: 8 / 8 / 3

Ингредиенты:
брокколи - 400 г
моцарелла (или любой маложирный сыр) - 200 г
специи по вкусу

На 100 грамм:
77.15 ккал, Б/Ж/У: 13.57 / 1.38 / 2.6

Ингредиенты:
судак 1 шт
лук 1 шт
лимон 1 шт
розмарин 20 г
горчица 1 ч.л
оливковое масло 5 мл
соль,перец по вкусу

На 100 грамм:
105.5 ккал, Б/Ж/У: 9.3 / 6.8 / 1.8

Ингредиенты:
куриные сердечки (200 г)
шампиньоны свежие (90 г)
лук репчатый (40 г)
йогурт без сахара (60 г)
специи (соль, перец)
оливковое масло (5г)

1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп
2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
3. Банан + орешки
4. Кефир + чернослив + корица
5. Йогурт + корица

На 100 грамм:
48.76 ккал, Б/Ж/У: 6.14 / 0.83 / 4.05

Ингредиенты:
нежирный творог – 150 гр
1% кефир – 150 гр.,(мороженая) – 130 гр
изюм – 15 гр
минеральная вода – 50 мл

На 100 грамм:
178.79 ккал, Б/Ж/У: 15.16 / 8.41 / 10.12

Ингредиенты:
творог 500 г
яйцо - 1 шт
овсяная мука - 2 ст.л
стевия или стевиозид для сладости
ванилин
разрыхлитель или сода гашеная лимонным соком - 1/2 ч.л
изюм/сухофрукты - по вкусу
можно добавить цедру лимона

На 100 грамм:
133.11 ккал, Б/Ж/У: 1.84 / 12.38 / 3.67

Ингредиенты:
стручковая (зелёная) фасоль 350 г
оливковое масло
соль на кончике ножа
пару зубчиков чеснока

На 100 грамм:
147.68 ккал, Б/Ж/У: 7.82 / 6.97 / 13.15

Ингредиенты:
фapш 250 гp
кaпуcтa 250 гp
0,5 cтaкaнa pиca
1 лукoвицa
1 мopкoвь
3 зубчикa чecнoкa
сoль, пepeц по вкусу
1 яйцo

На 100 грамм:
151.74 ккал, Б/Ж/У: 16.25 / 7.69 / 3.89

Ингредиенты:
1/2 стакана обезжиренного молока
2 столовые ложки цельнозерновой муки
1 стакан обезжиренного творога
3 яйца
1,5 стакана тертого нежирного сыра (лучше брать 2х видов)
черный перец, стевия
свежие нарезанные помидоры (по желанию)
рубленый свежий базилик или орегано (по желанию)

На 100 грамм:
102 ккал, Б/Ж/У: 9 / 8 / 3

Ингредиенты:
брокколи - 500 г
яйца - 2 шт
творог обезжиренный - 100 г
сыр - 250 г (у нас моцарелла)
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
296.84 ккал, Б/Ж/У: 5.35 / 11.29 / 42.88

Ингредиенты:
для коржей:
2 яйца
100 г размягченного сливочного масла
150 г сахара
2 ст. л. меда
1 ч.л. с горкой разрыхлителя
420 г муки (примерно)
для крема:
2 стакана сметаны
1 стакан сахара
2 ч.л. ванильного сахара

На 100 грамм:
181.29 ккал, Б/Ж/У: 7.74 / 14.92 / 3.27

Ингредиенты:
авокадо 2 шт
яйцо куриное 4 шт
сливочный сыр 2 ч. л
паприка по вкусу
соль, перец по вкусу
свежая зелень по вкусу

На 100 грамм:
70.88 ккал, Б/Ж/У: 2.49 / 1.92 / 11.74

Ингредиенты:
150 гр заваренного черного кофе (около 1/2 большой кружки)
1 банан (100 гр)
20 гр овсяных хлопьев
14 ч.л молотой корицы
14 ч.л молотого мускатного ореха
1 ч.л. какао (5 гр)
100 гр молока (жирность не выше 2,5 %)

На 100 грамм:
106.86 ккал, Б/Ж/У: 15.53 / 2.35 / 6.12

Ингредиенты:
грудка куриная 5 шт
консервированный ананас 10 шт
картофель 8 шт
сметана по вкусу
сыр нежирный100 г
чеснок 1 зубчик
масло оливковое 2 ст. л
соль по вкусу
перец черный молотый по вкусу

На 100 грамм:
114.2 ккал, Б/Ж/У: 13.43 / 3.76 / 6.45

Ингредиенты:
180 г творога
5 ст. л. овсяных отрубей
1 яйцо
0,5 чайной ложки разрыхлителя
апельсиновая цедра (у меня 1 ч.л), корица по вкусу
подсластитель (стевия, сах.зам, фитпарад и т.п.) по вкусу

На 100 грамм:
266.7 ккал, Б/Ж/У: 5.85 / 9.74 / 41.05

Ингредиенты:
хлопья овсяные 2 стакан
яблоко крупное 1 шт
груша 1 шт
банан (очень спелый) 1 шт
орехи рубленные (например, миндаль)20 г
изюм, курага, чернослив, финики 20 г
мед 1 ст. л
шоколад горький 200 г
сливки 100 мл

Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40о) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

На 100 грамм:
107.75 ккал, Б/Ж/У: 12.43 / 2.14 / 9.63

Ингредиенты:
курага - 15 шт
творог обезжиренный - 500 гр
яйцо куриное - 3 шт
манная крупа - 2 ст. ложки
обезжиренный йогурт без добавок - 150 гр

На 100 грамм:
100.43 ккал, Б/Ж/У: 1.67 / 6.07 / 10.42

Ингредиенты:
панировочные сухари 1 чашка
винный уксус 2 ст. л
чеснок 2 зубчика
огурец 1 шт
красный лук 1 шт
красный сладкий перец 1/2 шт
помидор 10 шт
оливковое масло 120 мл
чёрный перец по вкусу
соль по вкусу
хлеб 4 кусочка
зелёный сладкий перец 1/2 шт

На 100 грамм:
47.06 ккал, Б/Ж/У: 4.01 / 1.5 / 5.17

Ингредиенты:
цветная капуста - 1 шт
чеснок - 3 г
йогурт натуральный - 150 г
яйцо - 1 шт
сыр - 40 г
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
35.47 ккал, Б/Ж/У: 0.3 / 0.3 / 7.4

Ингредиенты:
яблоко 4 шт
грецкие орехи (или миндаль, фундук, пеканы) рубленые 1/2 стакана
корица+мускатный орех+гвоздика+ имбирь – 2 ч. л
коричневый сахар – 1 ст. л
мед
яблочный сидр или сок
сливочное масло

На 100 грамм:
128.41 ккал, Б/Ж/У: 0.89 / 12.47 / 3.51

Ингредиенты:
1 авокадо
5 грамм кинзы
4-5 ст. л. воды
2 ст. л. белого винного уксуса
2 ст. л. лимонного сока (1/2 лимона)
1 ст. л. оливкового масла
1/2 ч. л. соли
1/2 ч. л. натертого чеснока

На 100 грамм:
102.36 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 5.67 / 3.48

Ингредиенты:
4 куска лосось (по 150 гр. семга, форель и т.п.)
2 шт. кабачок (зеленый)
2 шт. кабачок (желтый)
2 шт. помидоры
2 шт. репчатый лук
1 зубчик чеснок
1 1/2 ст.л. сок лимона
1 ст.л. тимьян (свежий или сушеной)
3/4 ч.л. орегано (сушеное)
3 ст.л. растительное масло
по вкусу перец (молотый)
по вкусу соль

На 100 грамм:
60.7 ккал, Б/Ж/У: 1.38 / 0.9 / 11.37

Ингредиенты:
кефир – 150 мл
яблоко – 3 шт
корица молотая по вкусу
мед 1 ст. ложка

На 100 грамм:
99.31 ккал, Б/Ж/У: 3.42 / 1.53 / 17.33

Ингредиенты:
мука пол стакана
геркулес пол стакана
яйцо 1 штука
белок яичный 2 штуки
мед (или сахар) 3 чайные ложки
кефир 1 стакан
разрыхлитель 1 чайная ложка
яблоки 6 штук

Самым простым способом похудения на гречневой крупе считается разгрузочный день на гречневой каше. Для того чтобы его провести необходимо залить два стакана цельной гречневой крупы одним – двумя литрами кипящей очищенной воды, после чего ёмкость с крупой накрывают крышкой, укутывают в тёплое одеяло и оставляют на ночь для настаивания

На 100 грамм:
150.94 ккал, Б/Ж/У: 13.82 / 8.6 / 4.32

Ингредиенты:
свекла 2 шт. (350 г)
куриное филе 400 г
грецкие орехи 100 г
сметана или греческий йогурт 3 ст. л
чеснок 2 зубчика
лавровый лист 1 шт
петрушка маленький пучок
укроп маленький пучок
соль по вкусу
черный перец 0,5 ч. л

На 100 грамм:
73.39 ккал, Б/Ж/У: 11.65 / 1.71 / 2.78

Ингредиенты:
1 очищенную грудку (кусок филе)
250 г свежих шампиньонов
несколько кусочков сухих белых грибов (предварительно замочить, воду сохранить)
0.5 - 1 стакан натурального йогурта
1 небольшую луковицу
подсолнечное масло, соль, перец
на гарнир - стручковая фасоль на пару

На 100 грамм:
237.13 ккал, Б/Ж/У: 6.96 / 14.84 / 19.1

Ингредиенты:
мука пшеничная в/с - 2 ст.л
мука кукурузная - 1 ст.л
разрыхлитель для теста - 1 ч.л
мелкомолотые экструдированные пшеничные отруби «лито» - 2 ст.л
яйцо куриное - 2 шт
масло сливочное - 50 г
лайм - 1 шт
чайный напиток «стевия «биокор» - 3 ст.л
сахарная пудра - 2 ст.л
соль - щепотка
фисташки молотые - 2 ст.л