Рецепты, диеты, статьи - страница 98

1. Шоколад, потому что он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов – этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше.

2. Холодная вода. Вы будете чувствовать себя намного лучше физически, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.

3. Ягоды. Любая ягода – это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов!

На 100 грамм:
151.89 ккал, Б/Ж/У: 9.74 / 3.48 / 19.84

Ингредиенты:
помидор
зелень
с/с семга
яйцо
тонкий лаваш
соус: сметана + чесночный порошок + зелень

Стройная фигура  результат постоянной работы над собой и своим телом чтобы выглядеть привлекательно и носить любимые вещи, нужно вести активный образ жизни и правильно питаться (воздерживаться от жирного, мучного, соленого, сладкого) но существуют продукты которые помогут вам в борьбе с лишним весом.

На 100 грамм:
97.02 ккал, Б/Ж/У: 11.66 / 1.48 / 9.41

Ингредиенты:
овсяные отруби 150 г
творог 0% 300 г
белок 125 г (белки 5 яиц)
кофе свежесваренный 1 стакан
разрыхлитель 3 г
стевия молотая - по вкусу

1. АПЕЛЬСИН
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

На 100 грамм:
112.3 ккал, Б/Ж/У: 2.15 / 0.28 / 25.9

Ингредиенты:
5 сушеных плодов шиповника
3-4 листа сушеной мелиссы
2 шт. чуть подкопченного чернослива
несколько полосок сушеной цедры лайма
сах.зам
несколько кружочков свежего лайма

Современный ритм жизни, вечная спешка, экология, плохие новости, усталость, морозы и пасмурная погода все это, несомненно, влияет на самочувствие человека. Правильное питание помогает переносить стрессы с минимальными потерями.

На 100 грамм:
71.34 ккал, Б/Ж/У: 0.62 / 0.14 / 16.96

Ингредиенты:
банан - 3 шт
ананас консервированный - 1 банка
лимонный сок - 1 ст. л
подсластитель - по вкусу

Если вы проследите историю науки о питании, то увидите, что теория одного диетолога зачастую полностью противоречит теории другого, а научные исследования, проведенные еще совсем недавно, буквально через пару лет теряют свою актуальность. Нам становится сложнее следить за информацией о том, как же на самом деле питаться, чтобы сохранить молодость, красоту и здоровье.

На 100 грамм:
335.67 ккал, Б/Ж/У: 5.94 / 18.53 / 36.06

Ингредиенты:
финики без косточек – 70 г
изюм – 80 г
клюква – 60 г
фисташки очишенные – 60 г
кокосовая стружка несладкая – 4 столовых ложки
кунжутное масло – 1/2 столовой ложки
мед – 1 столовая ложка
апельсиновый сок – 1 столовая ложка

На 100 грамм:
206 ккал, Б/Ж/У: 5 / 6 / 36

Ингредиенты:
бананы 2 шт
овсяные хлопья 1 стак
грецкие орехи 1 ст. л
изюм 1 ст. л

На 100 грамм:
209.46 ккал, Б/Ж/У: 7.72 / 8.92 / 25.09

Ингредиенты:
основа:
мука овсяная - 100 г (хорошая мука не должна горчить!)
отруби овсяные - 30 г
молоко сухое обезжиренное - 2 ст. л
кефир 1% - 120 мл
яйца - 3 шт
сода - 1/2 ч. л
подсластитель - по вкусу
йогурт натуральный - 300 мл
мед - 3 ст. л
крахмал кукурузный - 2 ст. л
сок - 1/2 апельсина
грецкие орехи - 70 г

На 100 грамм:
36.55 ккал, Б/Ж/У: 1.41 / 1.22 / 4.89

Ингредиенты:
кабачки - 2 шт
сыр натертый - 1/4 ст
молоко 1% - 2 ст. л
оливковое масло - 1 ст. л
овсяная мука - 1/4
порошок чеснока - 5 г
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
147.85 ккал, Б/Ж/У: 10.28 / 6.36 / 11.81

Ингредиенты:
лаваш тонкий - 200 гр
курица вареная - 100 гр
яйца вареные - 4 шт.(маленькие)
сыр -100 гр
огурец - 100 гр
йогурт натуральный - 200-300 гр (сметана - по вкусу, вместо йогурта)
укроп
соль, перец молотый

На 100 грамм:
157.63 ккал, Б/Ж/У: 16.24 / 7.7 / 6.03

Ингредиенты:
фарш куриный 1 кг
яйцо
отруби 7-10 ст.л
молоко 5 ст.л
соль, перец, чеснок по вкусу
зелень небольшой пучок
сыр 50 гр

На 100 грамм:
101.79 ккал, Б/Ж/У: 8.58 / 1.06 / 14.18

Ингредиенты:
1 пачка творога(250гр)
1 яйцо +1 белок
2 ст. л. сахара
1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус)

На 100 грамм:
157.14 ккал, Б/Ж/У: 3.32 / 4.11 / 26.34

Ингредиенты:
для теста:
яйцо – 3-4 шт
мука – 3-4 ст.л. с 
сахар – 1 /2 ст
сода – 1 /2 ч.л., погасить лимонным соком
сметана – 200 гр
сахар – 1 ст.л
ягоды (можно замороженные: брусника, черника, клюква, смородина) – 2 горсти
яблоки 0,5 кг
корица 0,5 ч. л

1. Пейте воду. В 8 случаях из 10 мы путаем жажду с голодом. Стакан воды способен спасти талию от лишних калорий, заглушив ложные сигналы.

2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.

3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.

На 100 грамм:
84.61 ккал, Б/Ж/У: 10.97 / 3.8 / 1.89

Ингредиенты:
рыба 500 г
апельсины 1 штука
соль, черный молотый перец по вкусу
сметана 100 г

На 100 грамм:
161.85 ккал, Б/Ж/У: 9.54 / 9.47 / 10.21

Ингредиенты:
400гр. белого куриного мяса
100гр. чернослива
1 морковь
2 ст.л консерв.кукурузы
100гр. сметаны
2 ст.л. оливок(без косточек)
соль по вкусу

На 100 грамм:
102.99 ккал, Б/Ж/У: 7.88 / 4.35 / 9.2

Ингредиенты:
брокколи (соцветия) - 350 г
лук - 1/4 шт
сыр - 50 г
овсяная мука - 50 г
яйца - 2 шт
соль, перец - по вкусу

На 100 грамм:
173.38 ккал, Б/Ж/У: 13.64 / 12.08 / 2.9

Ингредиенты:
говядина – 1 кг
морковь – 150 г
лук – 150 г
томатная паста – 2,5 ст.л
масло оливковое – 50 мл
паприка крупного помола – 1 ст.л
перец чёрный молотый – 1 ч.л
соль – по вкусу

На 100 грамм:
141.95 ккал, Б/Ж/У: 6.63 / 10.71 / 4.26

Ингредиенты:
яйца куриные – 2 шт
овощная смесь замороженная – 4 ст.л
сливки 10% – 4 ст.л
соль, перец – по вкусу
оливковое масло – 1 ст.л

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

На 100 грамм:
128.48 ккал, Б/Ж/У: 13.34 / 4.4 / 9.96

Ингредиенты:
печень куриная - 300 грамм
лук репчатый - 1 шт
чеснок- 2 зубчика
яйцо- 1 шт
мука ржаная- 40 грамм
мука льнаная- 20 грамм
сода-1/2 ч.л
соль,перец черный- по вкусу
молоко,кефир 1%- 100 грамм

На 100 грамм:
108.19 ккал, Б/Ж/У: 7.57 / 5.4 / 8.8

Ингредиенты:
брокколи – 350-400 г
хлебные крошки – 2 ст. ложки
яйцо куриное – 2 шт
твердый сыр – 50 г

На 100 грамм:
100.48 ккал, Б/Ж/У: 9.58 / 2.28 / 9.88

Ингредиенты:
паста-бантики 250 гр
куриный бульон 1 л
варенная куриная грудка 1 шт
чеснок 1 зубчик
красный сладкий перец 1 шт
зеленый сладкий перец 1 шт
желтый сладкий перец 1 шт
тертый пармезан 0,5 ст
базилик по вкусу

На 100 грамм:
54.09 ккал, Б/Ж/У: 3.4 / 3.12 / 3.13

Ингредиенты:
семга - 350 гр
картофель - 350 гр
помидор - 1 шт
лук - 1 шт
морковь - 1 шт
сливки 10 % - 500 мл
оливковое масло - 20 гр
вода - 1.5 л

На 100 грамм:
55.25 ккал, Б/Ж/У: 3.49 / 0.4 / 8.8

Ингредиенты:
красная чечевица - 245 гр
вода - 1100 гр
лук репчатый - 100 гр
помидоры - мякоть (около 160 гр.)
чеснок - 2 зубчика
корень имбиря - 20 гр
куркума (порошок) - 1 ч.л
зира (кумин) - 1 ч.л
кинза (зелень) - 20 гр
соль, перец острый чили молотый - по вкусу
масло оливковое

На 100 грамм:
132.36 ккал, Б/Ж/У: 4.35 / 10.63 / 7.17

Ингредиенты:
масло оливковое 3 столовые ложки
мед 1 столовая ложка
сок лимонный 1 чайная ложка
горчица 1 чайная ложка
травы прованские по вкусу
кунжутные семечки 1 столовая ложка
помидоры 2 штуки
огурцы 2 штуки
сыр моцарелла 100 г
салат зеленый 1 пучок