Меню на один день 1987.77 ккал

Дата публикации: 2018-07-04

Калорийность: 1987.78 ккал

Белков: 139.32 г.

Жиров: 106.2 г.

Углеводов: 114.41 г.

Меню для разгрузочного дня с десертами. Не подразумевает поздний ужин. Не забываем пить воду: 1.5-2.5 литра чистой воды без добавок.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожный десерт с какао	200	187.08	16.1	2.42	25.42
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Яичница глазунья	180	387	21.42	31.14	1.26
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырок глазированный с начинкой	40	149.6	3.8	8.52	14.4
Кофе черный	250	5	0.5	0	0.75
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томатный сок	250	52.5	2.75	0.5	9.5
Хлебцы ржаные	35	108.5	3.85	0.95	20.3
Тушеные куриные голени	300	455.37	41.91	28.74	8.19
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат овощной с маслинами и фетой	250	349.83	11.05	30.2	7.23
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Филе рыбы, запеченное под горчицей	250	204	36.53	3.48	5.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.91	0	3.71