Меню на один день 2011.3 ккал

Автор: Анна

Дата публикации: 2020-11-30

Калорийность: 2900.88 ккал

Белков: 134.92 г.

Жиров: 138.49 г.

Углеводов: 277.27 г.

Меню на 2000 ккал, упор на углеводы в первой половине дня.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Быстрая кашка на завтрак	250	152.9	4.9	1.1	29.73
Кофе мокаччино	250	722.5	7	26.5	116.25
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Кукуруза варёная	100	123	4.1	2.3	22.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фаршированная грудка индейки	200	342.76	31.44	22.8	2.12
Солянка сборная мясная	300	489.81	32.1	35.85	7.65
Багет из цельнозерновой муки	60	165	5.7	3.96	26.7
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Персик	150	69	1.35	0.15	16.95
Инжир сушеный	51	131.07	1.58	0.41	29.53
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Уха по-фински со сливками	300	120.69	5.28	9.57	3.99
Салат с яйцом, сыром и кукурузой	195	296.65	20.07	19.25	9.3
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2%	250	127.5	8.5	5	11.75