Меню на один день 2199.19 ккал

Автор: Анна

Дата публикации: 2020-11-30

Калорийность: 2900.11 ккал

Белков: 138.56 г.

Жиров: 145.21 г.

Углеводов: 262.6 г.

Сбалансированное меню на 2200 ккал, вкусно и просто.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с моцарелой и помидорами	250	274.08	24.05	17.35	3.93
Кофе с молоком и сахаром	300	174	2.1	3	33.6
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кешью жареный	50	286	8.75	21.1	15.25
Грецкий орех	50	327	7.6	32.6	3.5
Дыня сушеная	50	170.5	0.35	0.05	41.1
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сметана 15% (маложирная)	47	74.26	1.22	7.05	1.41
Драники	200	169.04	5.9	3.16	29.42
Виноградный компот	250	192.5	1.25	0	49.25
Суп из цветной капустой и кабачком	300	226.5	10.29	11.22	20.94
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0	5.3
Помидор	100	20	1.1	0.2	3.7
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Телячья грудинка с перцем	250	441.23	37.45	29.88	6.35
Картофельное пюре	250	265	6.25	10.5	36.75
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 4%	150	156	23.55	6	2.1
Кефир 1.5%	200	82	6.6	3	7.2