Меню на один день 1987.77 ккал

Автор: Анна

Дата публикации: 2020-11-30

Калорийность: 2900.21 ккал

Белков: 157.76 г.

Жиров: 133.41 г.

Углеводов: 251.33 г.

Меню для разгрузочного дня с десертами. Не подразумевает поздний ужин. Не забываем пить воду: 1.5-2.5 литра чистой воды без добавок.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожный десерт с какао	200	187.08	16.1	2.42	25.42
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Яичница глазунья	200	430	23.8	34.6	1.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырок глазированный с начинкой	40	149.6	3.8	8.52	14.4
Ванильное миндальное молоко	300	511.95	7.92	19.47	69.87
Бананы сушёные	45	175.5	1.76	0.81	36.23
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Тушеные куриные голени	300	455.37	41.91	28.74	8.19
Хлебцы ржаные	38	117.8	4.18	1.03	22.04
Томатный сок	250	52.5	2.75	0.5	9.5
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат овощной с маслинами и фетой	250	349.83	11.05	30.2	7.23
Банан	95	90.25	1.43	0.19	20.71
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Филе рыбы, запеченное под горчицей	250	204	36.53	3.48	5.9
Перец сладкий красный	79	21.33	1.03	0	4.19
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт фруктовый 3.2%	100	85	5	3.2	8.5