войти через вконтакте вход

Меню на 4 дня от 865.74 до 1649.36 ккал

Меню на 4 дня от 865.74 до 1649.36 ккал
Добавить в избранное
Редактировать меню
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Инга

Дата публикации: 2021-01-07

Последнее изменение: 2021-01-09

Калорийность: 1139.95 ккал

Белков: 86.31 г.

Жиров: 44.52 г.

Углеводов: 97.63 г.

Персональные рекомендации
Пол Рост, см Вес, кг Возраст Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Апельсин 180 64.8 1.62 0.36 14.58
Кофе черный 200 4 0.4 0 0.6
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Вода минеральная 270 0 0 0 0
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Фасоль белая вареная 300 376.92 24.81 1.71 64.5
Кофе черный 200 4 0.4 0 0.6
Бекон варено-копченый 100 407.24 12.05 39.76 1.42
Масло растительное рафинированное 15 134.85 0 14.85 0
Яйцо куриное (вареное всмятку) 60 95.4 7.68 6.96 0.48
Капуста квашеная 100 19 1.8 0.1 4.4
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Вода минеральная 270 0 0 0 0
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Масло растительное рафинированное 10 89.9 0 9.9 0
Томат (помидор) 100 20 1.1 0.2 3.7
Сироп топинамбура Тоба 5 13.35 0 0 3.48
Чай чёрный без сахара 150 0 0.15 0 0
Дайкон 150 31.5 1.8 0 6.15
Редис 150 28.5 1.8 0.15 5.1
Огурец 140 21 1.12 0.14 3.92
Яблоко Гренни Смит 140 67.2 0.56 0.56 13.58
Индейка (филе отварное) 200 260 50 2 0
Руккола 30 7.5 0.78 0.21 0.63
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Вода 270 0 0 0 0
Уксус яблочный 5% 10 1.8 0 0 0.07
Лимон 15 2.4 0.14 0.02 0.45
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 34.6% / 25.1% / 40.3%

Калорийность: 1649.36 ккал

Белков: 106.21 г. (34.6%)

Жиров: 76.92 г. (25.1%)

Углеводов: 123.66 г. (40.3%)

Продуктов: 22

Другое: 1

Меню на 2-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Апельсин 180 64.8 1.62 0.36 14.58
Кофе растворимый сухой 10 9.4 1.5 0.35 0
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Вода минеральная 270 0 0 0 0
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творог 5% 200 242 34.4 10 3.6
Салат из морских водорослей Чука 20 24 0.4 1.2 2.8
Чай чёрный без сахара 270 0 0.27 0 0
Сироп топинамбура Тоба 5 13.35 0 0 3.48
Голубика 60 21 0.6 0 4.92
Сыр с плесенью 35 119 7 10.15 0
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Вода минеральная 270 0 0 0 0
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яблоко Гренни Смит 140 67.2 0.56 0.56 13.58
Чай чёрный без сахара 270 0 0.27 0 0
Сироп топинамбура Тоба 5 13.35 0 0 3.48
Какао-порошок 5 18.7 1.21 0.88 1.6
Сыр Маскарпоне 10 41.2 0.48 4.15 0.48
Масло сливочное Валио 82% 10 74 0.07 8.2 0.07
Перловая каша с шампиньонами 300 146.16 3.84 4.8 22.53
Креветки отварные 100 95 18.9 2.2 0
Овощной салат 400 195 5.24 10.2 20.6
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Лимон 20 3.2 0.18 0.02 0.6
Уксус яблочный 5% 7 1.26 0 0 0.05
Вода 270 0 0 0 0
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 34.5% / 23.9% / 41.6%

Калорийность: 1148.62 ккал

Белков: 76.54 г. (34.5%)

Жиров: 53.07 г. (23.9%)

Углеводов: 92.37 г. (41.6%)

Продуктов: 20

Рецептов: 2

Меню на 3-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кофе Maxwell House растворимый сухой 10 10 1.46 0 1.03
Апельсин 180 64.8 1.62 0.36 14.58
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Вода минеральная 280 0 0 0 0
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Шампиньоны жареные 20 10.06 0.79 0.62 0.41
Томат (помидор) 200 40 2.2 0.4 7.4
Сироп топинамбура Тоба 5 13.35 0 0 3.48
Чай чёрный без сахара 300 0 0.3 0 0
Перловая каша рассыпчатая 300 318 9.3 1.2 69
Морковь пассерованная 20 25.4 0.18 2.04 1.7
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Вода минеральная 300 0 0 0 0
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Диетический холодец 300 382.95 75.39 8.19 1.62
Огурец 200 30 1.6 0.2 5.6
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Лимон 20 3.2 0.18 0.02 0.6
Уксус яблочный 5% 10 1.8 0 0 0.07
Вода 300 0 0 0 0
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 44% / 6.2% / 49.9%

Калорийность: 899.56 ккал

Белков: 93.02 г. (44%)

Жиров: 13.03 г. (6.2%)

Углеводов: 105.49 г. (49.9%)

Продуктов: 14

Рецептов: 1

Меню на 4-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Апельсин 180 64.8 1.62 0.36 14.58
Кофе черный 250 5 0.5 0 0.75
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Вода минеральная 280 0 0 0 0
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Диетический холодец 100 127.65 25.13 2.73 0.54
Капуста квашеная 100 19 1.8 0.1 4.4
Сироп топинамбура Тоба 5 13.35 0 0 3.48
Чай чёрный без сахара 300 0 0.3 0 0
Морковь пассерованная 20 25.4 0.18 2.04 1.7
Авокадо 80 169.6 1.6 16 4.8
Перловая каша с шампиньонами 200 97.44 2.56 3.2 15.02
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Вода минеральная 300 0 0 0 0
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яблоко Гренни Смит 150 72 0.6 0.6 14.55
Голубика 60 21 0.6 0 4.92
Творог 5% 200 242 34.4 10 3.6
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Уксус яблочный 5% 10 1.8 0 0 0.07
Лимон 20 3.2 0.18 0.02 0.6
Вода 300 0 0 0 0
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 40% / 20.2% / 39.8%

Калорийность: 862.24 ккал

Белков: 69.47 г. (40%)

Жиров: 35.05 г. (20.2%)

Углеводов: 69.01 г. (39.8%)

Продуктов: 15

Рецептов: 2

поиск
Помощь проекту
​
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх

Твоё питание | Рецепты | Диеты | Статьи | Контакты | Пользовательское соглашение

www.yournutrinition.ru © 2016 — 2024

Вся информация на сайте относительно диет, расчета БЖУ и калорийности, вариантов питания и прочее имеет информативный характер.
Перед использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом (врачом).