Мое_Юля

Автор: Julia

Дата публикации: 2019-11-22

Калорийность: 986.89 ккал

Белков: 77.57 г.

Жиров: 24.83 г.

Углеводов: 113.51 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырники с яблоком - без сахара	200	181.84	17.92	3.34	19.84
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага	30	64.5	1.56	0.09	15.3
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп-пюре из кабачков с плавленым сыром	200	81.3	3.44	1.64	13.74
Гречка с куриной грудкой	120	188.5	14.89	2.8	27.64
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожно-овсяное печенье	150	52.95	4.8	1.8	4.35
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат с красной фасолью	200	95.7	5.34	0.24	17.58
Куриная грудка запеченая в кефире	150	134.78	24.69	2.37	3.29
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефирно-ягодный коктейль	200	101.34	17.52	0.2	7.04

Суммарная информация по дню

Калорийность: 947.91 ккал

Белков: 90.56 г. (40.8%)

Жиров: 12.88 г. (5.8%)

Углеводов: 118.58 г. (53.4%)

Продуктов: 2

Рецептов: 7

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Пышный омлет с помидорами и зелёным луком	200	169.66	11.88	10.2	6.92
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	100	42	0.4	0.3	10.9
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп-пюре из кабачков с плавленым сыром	150	60.98	2.58	1.23	10.31
Гречка с куриным филе и пармезаном	200	284.34	9.84	13.98	31.5
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Бутерброды с зеленью и творогом	150	225.71	17.48	2.99	30.51
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с креветками и сыром	200	150.18	16.24	7.6	3.92
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефирно-ягодный коктейль: поздний ужин или перекус	250	93	6.15	0.48	14.38