меню на 2200

Автор: Ольга

Дата публикации: 2021-05-31

Калорийность: 2193.43 ккал

Белков: 114.52 г.

Жиров: 113.34 г.

Углеводов: 177.19 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с моцарелой и помидорами	250	274.08	24.05	17.35	3.93
Кофе с молоком и сахаром	300	174	2.1	3	33.6
Хлеб Ржаной	30	75	3.9	0.9	12
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	200	190	3	0.4	43.6
Киви	150	72	1.5	0.9	15.45
Молоко	50	32	1.6	1.8	2.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гуляш из говядины с подливой	200	219.5	19.04	12.58	7.96
Картофельное пюре	150	159	3.75	6.3	22.05
Суп из цветной капустой и кабачком	250	188.75	8.58	9.35	17.45
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Помидор	100	20	1.1	0.2	3.7
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Масло оливковое	20	179.6	0	19.96	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курица	250	475	40	35	0
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Сметана 10% (нежирная)	50	57.5	1.5	5	1.45
Зелень	50	18	1.3	0.2	2.6