:)

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Дарья

Дата публикации: 2021-10-31

Последнее изменение: 2021-11-01

Калорийность: 1452.14 ккал

Белков: 72.52 г.

Жиров: 66.09 г.

Углеводов: 143.07 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Конфеты батончики Рот-Фронт	36	185.04	3.85	10.62	19.15
Паштет печеночный говяжий классический	30	65.1	2.82	5.61	0.75
Хлеб Столичный	25	52.5	1.75	0.3	11.45
Овсяная каша на молоке	100	102	3.2	4.1	14.2
Груша	100	42	0.4	0.3	10.9
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курага	20	43	1.04	0.06	10.2
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
«Оливье» диетический	150	116.99	19.92	1.61	0.35
Стейк из говядины	100	202.84	7.62	16.21	1.11
Макароны высшего сорта вареные	100	112	3.5	0.4	23.2
Борщ украинский	300	147	3.3	6.6	20.1
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	45	72	5.81	5.22	0.36
Творог Простоквашино 9% классический	100	157	16	9	3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	150	39.42	3.11	0.54	5.67
Хлеб Бородинский	20	41.6	1.38	0.26	8.18
Колбаса вареная докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.75
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2%	100	51	3.4	2	4.7

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1688.99 ккал

Белков: 85.9 г. (26.5%)

Жиров: 74.33 г. (22.9%)

Углеводов: 163.97 г. (50.6%)

Продуктов: 15

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Viola с ветчиной	50	152.5	5.5	14	1
Хлеб Столичный	30	63	2.1	0.36	13.74
Яблоко	90	42.3	0.36	0.36	8.82
Творожная запеканка на утро	100	95.85	7.74	4.54	5.42
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло сливочное Валио 82%	10	74	0.07	8.2	0.07
Плюшка Московская	120	396	9.12	10.44	68.64
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сметана 10% (нежирная)	10	11.5	0.3	1	0.29
Индейка жареная	120	198	33.6	7.2	0
Макароны высшего сорта вареные	120	134.4	4.2	0.48	27.84
Борщ украинский	300	147	3.3	6.6	20.1
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Морковь	100	32	1.3	0.1	6.9
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель варёный	85	69.7	1.7	0.34	14.2
Шампиньоны в сметанном соусе	85	58.65	3.23	2.64	5.27
Овощной салат	200	97.5	2.62	5.1	10.3
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ряженка 2.5%	100	54	2.9	2.5	4.2

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1626.4 ккал

Белков: 78.04 г. (23.7%)

Жиров: 63.86 г. (19.4%)

Углеводов: 186.79 г. (56.8%)

Продуктов: 12

Рецептов: 3

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Колбаса сырокопченая сервелат	30	138.3	7.2	12.15	0
Хлеб Столичный	30	63	2.1	0.36	13.74
Томат (помидор)	70	14	0.77	0.14	2.59
Яичница глазунья	100	215	11.9	17.3	0.7
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый с клубникой	100	127	10.3	5	12.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Минтай, запеченный в томате	100	73.13	15.32	0.93	0.95
Картофель, запеченный с чесноком	100	176.7	7.22	11.18	11.5
Крем-суп с цветной капустой и морковью	300	95.94	3.87	4.59	11.22
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Помело	150	48	0.9	0.3	10.05
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Колбаса сырокопченая Салями Итальянская	30	189.3	3.3	18.9	0
Хлеб Столичный	30	63	2.1	0.36	13.74
Рис рассыпчатый	50	56.5	1.2	0.1	12.45
Шампиньоны в сметанном соусе	50	34.5	1.9	1.55	3.1
Греческий салат	150	174	6.3	13.35	5.4
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2%	100	51	3.4	2	4.7

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1534.37 ккал

Белков: 78.58 г. (28.9%)

Жиров: 88.31 г. (32.4%)

Углеводов: 105.44 г. (38.7%)

Продуктов: 11

Рецептов: 5

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фруктовый салат с творогом	100	76.13	4.7	2.36	9.02
Тост с яйцом пашот	50	117.46	5.73	5.59	10.67
Конфеты батончики Рот-Фронт	32	164.48	3.42	9.44	17.02
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Коктейль орехи и сухофрукты	50	241.5	5.6	13.95	23.3
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Столичный	30	63	2.1	0.36	13.74
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Рис с курицей и овощами	200	256.96	23.02	8.18	21.7
Крем-суп с цветной капустой и морковью	300	95.94	3.87	4.59	11.22
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Абрикос	70	30.8	0.63	0.07	6.3
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель, запеченный с чесноком	85	150.2	6.14	9.5	9.78
Минтай, запеченный в томате	90	65.82	13.79	0.84	0.86
Свекольный салат	150	148.5	12	7.35	8.7
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиa Отруби и злаки	100	97	3.8	2.9	14

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1622.79 ккал

Белков: 87.4 г. (26.9%)

Жиров: 65.53 г. (20.2%)

Углеводов: 171.81 г. (52.9%)

Продуктов: 7

Рецептов: 7

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Питьевая Яблоко и злаки	100	83	2.8	2.2	13
Помело	200	64	1.2	0.4	13.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Морковоно-яблочные оладушки	100	67.15	3.37	0.74	11.71
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Омлет с ветчиной и сыром	100	166.57	12.55	11.87	1.55
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп «кавказский» с ребрышками	250	410.83	18.58	34.4	7.68
Тушеные овощи с говядиной	150	80.13	5.28	2.84	8.39
Хлеб Столичный	30	63	2.1	0.36	13.74
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Изюм	40	105.6	1.16	0.24	26.4
Печенье Юбилейное утреннее с какао	60	268.2	5.28	10.26	42
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	200	100	5.6	5	7.8
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка под помидорами и сыром	100	112.7	17.97	3.53	2.33
Салат со свежей капустой и морковью	200	84.9	1.5	1.72	18.22

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1621.08 ккал

Белков: 78.19 г. (24.4%)

Жиров: 73.66 г. (23%)

Углеводов: 169.02 г. (52.7%)

Продуктов: 7

Рецептов: 6

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Меренги (безе)	80	352	2.08	16.64	48.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиa Вишня	130	144.3	4.94	3.77	22.62
Мандарин	120	39.6	0.96	0.24	9
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп «кавказский» с ребрышками	250	410.83	18.58	34.4	7.68
Куриная грудка под помидорами и сыром	100	112.7	17.97	3.53	2.33
Макароны высшего сорта вареные	100	112	3.5	0.4	23.2
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные голени с овощами в сметанном соусе	200	207.3	16.36	11.46	9.86
Салат со свежей капустой и морковью	200	84.9	1.5	1.72	18.22
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ряженка 4%	200	134	5.6	8	8.4