похудение

Автор: Елена

Дата публикации: 2019-12-13

Калорийность: 1443.37 ккал

Белков: 72.7 г.

Жиров: 73.05 г.

Углеводов: 125.54 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 2.5%	100	52	2.8	2.5	4.7
Гречневая каша с маслом	50	66	2.25	1.15	12.5
Масло сливочное	5	37.4	0.03	4.13	0.04
Печенье Юбилейное традиционное	20	93	1.52	3.9	13.1
Кофе черный	200	4	0.4	0	0.6
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Деревенский	40	81.2	2.72	0.48	16.48
Кофе черный	100	2	0.2	0	0.3
Яблоко Гренни Смит	100	48	0.4	0.4	9.7
Сыр Российский	40	145.2	9.64	11.8	0.12
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневая крупа вареная	80	90.77	3.75	1.74	18.54
Горбуша запеченная в шубе	100	184	13.2	13.1	3.2
Масло подсолнечное	10	90	0	9.99	0
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Салат Айсберг	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	140	133	2.1	0.28	30.52
Творог 1%	90	71.1	14.67	0.9	1.17
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Масло подсолнечное	10	90	0	9.99	0
Яйцо куриное	110	172.7	13.97	11.99	0.77
Салат Айсберг	100	14	0.9	0.1	1.8