Меню на один день 3300.04 ккал

Автор: Степан

Дата публикации: 2020-01-08

Калорийность: 3300.04 ккал

Белков: 132.7 г.

Жиров: 127.67 г.

Углеводов: 400.99 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсянка с яблоками, орехами и корицей	220	461.67	10.52	22.31	58.17
Лаваш с помидорами и сыром	200	305.24	19.12	11.9	21.94
Кофе с молоком и сахаром	150	87	1.05	1.5	16.8
Багет	70	183.4	5.25	2.03	35.98
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный с молоком и сахаром	100	43	0.7	0.8	8.2
Йогурт натуральный 2.7%	100	56	3.2	2.7	4.7
Кедровые орехи	45	306	7.02	25.2	12.78
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный с молоком и сахаром	200	86	1.4	1.6	16.4
Салат из огурцов, капусты и кукурузы	100	93.89	1.6	6.4	6.95
Рис с овощами за 10 минут	250	655.55	22.18	14.83	108
Тефтели с сыром в томатном соусе	200	234.54	18.52	15.36	5.66
Багет	100	262	7.5	2.9	51.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Супер-полезная лазанья из кабачков	250	204.33	25.7	6.7	9.35
Салат из помидоров, моцареллы и базилика с горчичной заправкой	200	140.42	6.04	11.64	6.46
Чай чёрный с молоком и сахаром	200	86	1.4	1.6	16.4