В ЦАРСТВЕ СМЕКАЛКИ

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Татьяна

Дата публикации: 2022-06-29

Калорийность: 2746.64 ккал

Белков: 105.28 г.

Жиров: 80.8 г.

Углеводов: 395.32 г.

В ЦАРСТВЕ СМЕКАЛКИ

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный с лимоном и сахаром	200	56	0.4	0.2	14.2
Манная каша на молоке	200	196	6	6.4	30.6
Яичница глазунья	100	215	11.9	17.3	0.7
Огурец	30	4.5	0.24	0.03	0.84
Батон Нарезной	100	264	7.5	2.9	50.9
Сыр Московский	20	71.2	5.2	5.3	0.7
Масло сливочное	10	74.8	0.05	8.25	0.08
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.07	0.39	12.27
Кисель из сушеных яблок	200	132	0.2	0	32.6
Сыр	50	35.94	2.26	1.88	2.45
Паста	100	344	10	1.1	71.5
Куриный суп с лапшой	200	137.56	16.16	3.04	11.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт натуральный 2%	100	60	4.3	2	6.2
Вафли с фруктовой начинкой	50	175	1.6	1.4	40.45
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай с лимоном	200	56.06	0.8	1.32	13.4
Печенье сдобное	100	458	10.4	5.2	76.8
Мясо тушеное со сметаной	200	328.74	20.72	25.56	3.98
Картофельное пюре	100	106	2.5	4.2	14.7
Салат фруктово-овощной	100	41.82	2.15	0.28	8.06
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2866.02 ккал

Белков: 104.85 г. (17.7%)

Жиров: 87.15 г. (14.7%)

Углеводов: 401.63 г. (67.7%)

Продуктов: 16

Рецептов: 4

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр	20	14.37	0.9	0.75	0.98
Масло сливочное	10	74.8	0.05	8.25	0.08
Батон Нарезной	100	264	7.5	2.9	50.9
Омлет	200	368	19.2	30.8	3.8
Чай чёрный с лимоном и сахаром	200	56	0.4	0.2	14.2
Овсяная каша на молоке	200	204	6.4	8.2	28.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грушевый компот	200	140	0.4	0	36.4
Хлеб Бородинский	100	208	6.9	1.3	40.9
Сосиски говяжьи	200	452	20.8	40.2	1.6
Картофельное пюре	100	106	2.5	4.2	14.7
Суп с фрикадельками	200	82.56	3.56	3.06	10.36
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Мороженое молочное	100	126	3.2	3.5	21.3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Булочка к чаю	100	317	7.2	6.2	51
Чай чёрный с лимоном и сахаром	200	56	0.4	0.2	14.2
Плов с курицей	200	266.14	18.62	2.7	41.38
Овощной салат	100	48.75	1.31	2.55	5.15
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Абрикос	100	44	0.9	0.1	9

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2827.62 ккал

Белков: 100.24 г. (17.9%)

Жиров: 115.11 г. (20.6%)

Углеводов: 344.35 г. (61.5%)

Продуктов: 13

Рецептов: 4

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр	20	14.37	0.9	0.75	0.98
Масло сливочное	10	74.8	0.05	8.25	0.08
Батон Нарезной	100	264	7.5	2.9	50.9
Чай чёрный с лимоном и сахаром	200	56	0.4	0.2	14.2
Запеканка творожная	100	168	17.6	4.2	14.2
Пшенная каша рассыпчатая	200	270	9.4	2.2	52.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблочный компот	200	170	0.4	0	44.2
Хлеб Бородинский	100	208	6.9	1.3	40.9
Гречка Воздушная	100	350	13	3	68
Тефтели кавказские	100	173	14.5	9.8	3.1
Сметана 25% (классическая)	20	49.6	0.52	5	0.5
Борщ 4 сезона Московский	200	102	7	0.2	17.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сок Сады Придонья Яблочный из зелёных яблок	100	46	0	0	11.5
Печенье Крекер	100	352	11.3	13.4	67.1
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Печенье Хворост	100	283	8.8	3.7	42.5
Чай чёрный с лимоном и сахаром	200	56	0.4	0.2	14.2
Гуляш из говядины с подливкой	200	346.76	27.28	24.16	5.8
Макароны Макфа	100	344	10.4	1.1	71.5
Овощной салат «цветной»	100	44.28	1.46	1.73	5.7
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8

Суммарная информация по дню

Калорийность: 3466.81 ккал

Белков: 139.31 г. (18.1%)

Жиров: 82.29 г. (10.7%)

Углеводов: 547.16 г. (71.2%)

Продуктов: 16

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр	20	14.37	0.9	0.75	0.98
Масло сливочное Валио 82%	10	74	0.07	8.2	0.07
Батон Нарезной	100	264	7.5	2.9	50.9
Омлет	100	184	9.6	15.4	1.9
Рисовая каша на молоке	200	194	5	6.2	32
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Абрикосовый компот	200	170	1	0	42
Хлеб Бородинский	100	208	6.9	1.3	40.9
Картофель варёный	100	82	2	0.4	16.7
Треска отварная	200	156	35.6	1.4	0
Гороховый суп	200	188.12	31.76	1.64	10.18
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Персик	100	46	0.9	0.1	11.3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Печенье Хворост	100	283	8.8	3.7	42.5
Травяной чай	100	40.34	0.1	0	9.99
Хлеб Бородинский	100	208	6.9	1.3	40.9
Гречка по - купечески	100	147.47	6.36	8.34	12.32
Котлеты из говядины рубленые	100	213	14.2	11.4	13
Винегрет	100	35	1.5	0.2	7
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожок Растишка с абрикосом	100	115	6.3	3.5	14.5

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2622.3 ккал

Белков: 145.39 г. (26%)

Жиров: 66.73 г. (11.9%)

Углеводов: 347.14 г. (62.1%)

Продуктов: 13

Рецептов: 5

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рожки сдобные	20	69	1.66	2.42	10.1
Сыр	30	21.56	1.36	1.13	1.47
Масло сливочное Валио 82%	10	74	0.07	8.2	0.07
Батон Нарезной	100	264	7.5	2.9	50.9
Какао-напиток Nestle Nesquik быстрорастворимый	200	758	9	6.4	162
Пшеничная каша Myllyn Paras	200	650	26	4	125
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблочный компот	200	170	0.4	0	44.2
Макароны Макфа цельнозерновые	100	361	13.9	1.4	73.1
Котлеты в духовке с яйцом	100	184.35	11.65	13.08	4.41
Полезный суп из чечевицы	200	326.58	19.84	8.8	42.44
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Печенье Крекер	100	352	11.3	13.4	67.1
Сок Сады Придонья Яблочно-персиковый с мякотью	200	100	0	0	23
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко печёное сладкое	100	89	0.5	0.3	24
Сосиски молочные	200	532	22	47.8	3.2
Картофельное пюре	100	106	2.5	4.2	14.7
Салат из капусты с яблоками	100	133.58	1.63	11.3	6.34
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Айран (тан) негазированный	200	48	2.2	3	2.8
Печенье сдобное	100	458	10.4	5.2	76.8