Меню на 2200 калорий

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Иван Александрович

Дата публикации: 2022-07-27

Последнее изменение: 2023-06-02

Калорийность: 2245.97 ккал

Белков: 182.85 г.

Жиров: 69.71 г.

Углеводов: 218.96 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяная каша на воде	150	132	4.5	2.55	22.5
Яичница глазунья	125	268.75	14.88	21.63	0.88
Кофе черный	150	3	0.3	0	0.45
хлебцы	24	76.8	2.64	0.6	15.36
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	300	285	4.5	0.6	65.4
Творог Danone 5% мягкий	130	126.1	11.44	6.5	5.46
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Свинина на гриле	100	406	34	30	0
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.75	37.35
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Протеиновый коктейль	30	35.1	7.11	0.51	0.54
Молоко 2.5%	300	156	8.4	7.5	14.1
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Печеная куриная грудка	250	282.5	48.75	9.25	0.75
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог	180	291.6	58.32	1.62	10.62

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2236.85 ккал

Белков: 198.14 г. (43.7%)

Жиров: 81.51 г. (18%)

Углеводов: 173.41 г. (38.3%)

Продуктов: 7

Другое: 5

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяная каша на молоке	220	224.4	7.04	9.02	31.24
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	200	190	3	0.4	43.6
Творог Danone 5% мягкий	125	121.25	11	6.25	5.25
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Макароны Barilla	150	538.5	21	3	105
Куриная грудка вареная	200	274	59.6	3.6	1
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Viking protein	25	22	5.3	0.08	0
Молоко 2.5%	200	104	5.6	5	9.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречка вареная	150	138	5.07	0.93	29.91
Минтай	150	128.25	19.35	5.1	1.2
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 0% (обезжиренный)	180	127.8	29.7	0	2.34

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2028.2 ккал

Белков: 179.56 г. (39.5%)

Жиров: 44.98 г. (9.9%)

Углеводов: 229.74 г. (50.6%)

Продуктов: 7

Другое: 4

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяная каша на молоке	220	224.4	7.04	9.02	31.24
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	150	240	19.35	17.4	1.2
Кофе с молоком и сахаром	200	116	1.4	2	22.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	200	190	3	0.4	43.6
Творог Danone 5% мягкий	125	121.25	11	6.25	5.25
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
свинина на гриле	100	406	34	30	0
Рис длиннозерный	150	547.5	10.65	1.05	117
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Viking protein	25	22	5.3	0	0
Молоко 2.5%	200	104	5.6	5	9.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка с фасолью	250	307.5	47.5	3.75	21.5
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 0% (обезжиренный)	180	127.8	29.7	0	2.34

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2406.45 ккал

Белков: 174.54 г. (34.7%)

Жиров: 74.87 г. (14.9%)

Углеводов: 253.93 г. (50.4%)

Продуктов: 8

Другое: 3

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кофе с молоком и сахаром	200	116	1.4	2	22.4
Овсяная каша на молоке	220	224.4	7.04	9.02	31.24
Яичница глазунья	125	268.75	14.88	21.63	0.88
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	180	171	2.7	0.36	39.24
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рис длиннозерный	170	620.5	12.07	1.19	132.6
Тушеные куриные голени	200	303.58	27.94	19.16	5.46
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Viking protein	25	22	5.3	0	0
Молоко 2.5%	200	104	5.6	5	9.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
куриная грудка с фасолью	200	246	38	3	17.2
салат с кальмаром	200	190	30	3.6	9.4
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 0% (обезжиренный)	180	127.8	29.7	0	2.34

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2394.03 ккал

Белков: 174.63 г. (34.3%)

Жиров: 64.96 г. (12.7%)

Углеводов: 270.16 г. (53%)

Продуктов: 7

Рецептов: 1

Другое: 3

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кофе с молоком и сахаром	200	116	1.4	2	22.4
Овсяная каша на молоке	220	224.4	7.04	9.02	31.24
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	150	240	19.35	17.4	1.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	180	171	2.7	0.36	39.24
Творог Danone 5% мягкий	125	121.25	11	6.25	5.25
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
свинина на гриле	100	406	34	30	0
Гречка вареная	200	236	8.4	2.2	42.6
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 2.5%	200	104	5.6	5	9.4
Viking protein	25	22	5.3	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат	250	121.88	3.28	6.38	12.88
Куриная грудка вареная	200	274	59.6	3.6	1
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 0% (обезжиренный)	180	127.8	29.7	0	2.34