Меню В на 2500кк

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Анастасия

Дата публикации: 2022-10-08

Последнее изменение: 2022-10-17

Калорийность: 2316.92 ккал

Белков: 166.78 г.

Жиров: 104.37 г.

Углеводов: 162.14 г.

важное

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Сыр Пармезан	50	196	16.5	14	0
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Сметана 15% (маложирная)	50	79	1.3	7.5	1.5
Индейка (филе отварное)	70	91	17.5	0.7	0
Яйцо куриное (пашот)	70	111.3	8.89	7.63	0.84
Багет из цельнозерновой муки	30	82.5	2.85	1.98	13.35
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	50	311	13.15	22.6	4.95
Кефир 2.5%	300	150	8.4	7.5	11.7
Сыр Пармезан	50	196	16.5	14	0
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Индейка (филе отварное)	100	130	25	1	0
Картофельное пюре	150	159	3.75	6.3	22.05
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Салат с морковью по-корейски	150	166.5	26.4	5.7	2.25
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко печёное кисло-сладкое	100	59	0.5	0.5	12.3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Салат с морковью по-корейски	150	166.5	26.4	5.7	2.25
Овощное рагу с курицей	200	123.68	20.44	1.12	6.72
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75
Творог 9% (полужирный)	100	159	16.7	9	2
Сметана 15% (маложирная)	50	79	1.3	7.5	1.5

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2556.98 ккал

Белков: 215.33 г. (46%)

Жиров: 119.73 г. (25.6%)

Углеводов: 132.71 г. (28.4%)

Продуктов: 19

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Индейка (филе отварное)	60	78	15	0.6	0
Сметана 15% (маложирная)	50	79	1.3	7.5	1.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Epica Клубника	150	180	8.55	7.2	20.1
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Отбивные с сыром	150	213.71	33.21	8.43	1.05
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Салат из молодых овощей и яиц	100	82.53	2.65	5.69	5.31
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис сушеный	50	305.5	14.6	25.1	5.4
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грейпфрут	200	58	1.4	0.4	13
Рис по-китайски	200	155.76	19.92	2.24	12.86
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75
Салат из молодых овощей и яиц	200	165.06	5.3	11.38	10.62
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Пармезан	50	196	16.5	14	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2479.56 ккал

Белков: 168.43 г. (36.5%)

Жиров: 125.49 г. (27.2%)

Углеводов: 167.09 г. (36.2%)

Продуктов: 14

Рецептов: 4

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Масло сливочное	20	149.6	0.1	16.5	0.16
Быстрая кашка на завтрак	100	61.16	1.96	0.44	11.89
Багет из цельнозерновой муки	50	137.5	4.75	3.3	22.25
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Активиа Кефирная 3%	200	106	5.8	6	7.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Соус сметанный	100	78	1.9	5.7	5.2
Йогурт Активиа лёгкая 1,5%	200	130	10.6	3	15
Фаршированные перчики	200	131.52	15.84	4.08	7.18
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75
Йогурт Epica Клубника	100	120	5.7	4.8	13.4
Творог 9% (полужирный)	100	159	16.7	9	2
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Индейка (филе отварное)	150	195	37.5	1.5	0
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Картофель варёный	150	123	3	0.6	25.05
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Молоко 2.5%	200	104	5.6	5	9.4
Сыр Пармезан	50	196	16.5	14	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2522.04 ккал

Белков: 165.19 г. (34.3%)

Жиров: 111.73 г. (23.2%)

Углеводов: 204.84 г. (42.5%)

Продуктов: 17

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Джем яблочный	50	122.5	0	0	12
Сметана 15% (маложирная)	50	79	1.3	7.5	1.5
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Сырники с бананом	250	468.08	24.3	20.98	44.93
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	200	100	5.6	5	7.8
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные зразы с яйцом	150	210.33	21.77	12.59	1.95
Овощная смесь	150	52.5	3.9	0.75	3.9
Чай чёрный с лимоном и сахаром	100	28	0.2	0.1	7.1
Салат с яйцом и ветчиной	100	177.09	7.83	13.11	1.34
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный с лимоном и сахаром	100	28	0.2	0.1	7.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Грейпфрут	200	58	1.4	0.4	13
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с яйцом и ветчиной	150	265.64	11.75	19.67	2.01
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75
Курица с овощами под сыром	200	179.84	26.44	6.74	4.72
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Джем яблочный	30	73.5	0	0	7.2
Творог 9% (полужирный)	100	159	16.7	9	2
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2501.48 ккал

Белков: 143.84 г. (33%)

Жиров: 114.69 г. (26.3%)

Углеводов: 178 г. (40.8%)

Продуктов: 14

Рецептов: 5

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	150	54	1.35	0.3	12.15
Чай каркаде	250	12.5	0.75	0	1.5
Яичница по - французски	200	152	24	8	4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Epica Натуральный 6%	100	100	7	6	4.2
Лимонад	300	78	0	0	19.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запеканка с куриным филе и помидором	250	231.3	37.93	5.8	4.2
Лимонад	250	65	0	0	16
Салат французский диетический	200	153.68	9.82	6.34	13.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай каркаде	250	12.5	0.75	0	1.5
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Активиа Творожная Малина	150	153	6.3	6.75	17.1
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75
Запеканка с куриным филе и помидором	250	231.3	37.93	5.8	4.2
Салат французский диетический	150	115.26	7.37	4.76	10.35
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
	0	0	0	0	0