войти через вконтакте вход

Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал

Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал
Добавить в избранное
Редактировать меню
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF

Дата публикации: 2018-07-12

Калорийность: 1378.49 ккал

Белков: 118.41 г.

Жиров: 53.74 г.

Углеводов: 103.67 г.

Меню на неделю - отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания.

Персональные рекомендации
Пол Рост, см Вес, кг Возраст Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Овсяная каша 200 176 6 3.4 30
Мёд 25 82.25 0.2 0 20.38
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Банан 150 142.5 2.25 0.3 32.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриная грудка вареная 200 274 59.6 3.6 1
Капустный салатик 300 157.44 11.82 7.38 10.05
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творог 5% 150 181.5 25.8 7.5 2.7
Апельсин 250 90 2.25 0.5 20.25
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1.5% 500 205 16.5 7.5 18
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 43% / 10.4% / 46.6%

Калорийность: 1308.69 ккал

Белков: 124.42 г. (43%)

Жиров: 30.18 г. (10.4%)

Углеводов: 135.08 г. (46.6%)

Продуктов: 7

Рецептов: 1

Меню на 2-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Гречневая каша с грибами 200 134.04 7.42 1.76 23.44
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яблоко 250 117.5 1 1 24.5
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Говядина вареная 250 635 64.5 42 0
Салат для похудения 200 72.8 3.16 0.72 13.38
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Хек жареный 250 262.5 35.75 9.75 6.25
Грейпфрут 200 58 1.4 0.4 13
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Простокваша 1% 300 120 9 3 12.3
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 44.7% / 21.4% / 33.9%

Калорийность: 1399.84 ккал

Белков: 122.23 г. (44.7%)

Жиров: 58.63 г. (21.4%)

Углеводов: 92.87 г. (33.9%)

Продуктов: 5

Рецептов: 2

Меню на 3-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Овощная смесь Hortex гавайская 200 200 7.4 1.2 37
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Грецкий орех 50 327 7.6 32.6 3.5
Мёд 25 82.25 0.2 0 20.38
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Говядина вареная 200 508 51.6 33.6 0
Салат из овощей 150 35.1 1.58 0.14 7.38
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Помидор 80 16 0.88 0.16 2.96
Яйцо вареное 120 192 15.48 13.92 0.96
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Йогурт 0.5% 250 108.68 8.68 1.25 15.05
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 35.5% / 31.4% / 33.1%

Калорийность: 1469.03 ккал

Белков: 93.42 г. (35.5%)

Жиров: 82.87 г. (31.4%)

Углеводов: 87.23 г. (33.1%)

Продуктов: 7

Рецептов: 1

Меню на 4-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Макароны высшего сорта вареные 200 224 7 0.8 46.4
Творог 5% 50 60.5 8.6 2.5 0.9
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яблоко 100 47 0.4 0.4 9.8
Банан 150 142.5 2.25 0.3 32.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат 200 72.8 3.16 0.72 13.38
Говядина вареная 200 508 51.6 33.6 0
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Коктейль из морепродуктов в рассоле 200 118 20 3 2.6
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Молоко 2.5% 300 156 8.4 7.5 14.1
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 37.5% / 18.1% / 44.4%

Калорийность: 1328.8 ккал

Белков: 101.41 г. (37.5%)

Жиров: 48.82 г. (18.1%)

Углеводов: 119.88 г. (44.4%)

Продуктов: 7

Рецептов: 1

Меню на 5-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Горох варёный 200 120 12 0 18
Минтай отварной 150 118.5 26.4 1.5 0
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Мёд 50 164.5 0.4 0 40.75
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томатный сок 250 52.5 2.75 0.5 9.5
Постный салат с кальмарами 350 300.02 48.62 6.51 9.45
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриная грудка вареная 200 274 59.6 3.6 1
Огурец 250 37.5 2 0.25 7
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яйцо вареное 180 288 23.22 20.88 1.44
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 59.2% / 11.3% / 29.5%

Калорийность: 1355.02 ккал

Белков: 174.99 г. (59.2%)

Жиров: 33.24 г. (11.3%)

Углеводов: 87.14 г. (29.5%)

Продуктов: 7

Рецептов: 1

Меню на 6-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Фасоль с рисом по-мексикански 200 216.16 7.48 3.34 39.14
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Фруктовый салат с овсяными хлопьями 150 187.95 2.82 5.01 33.68
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Перец сладкий зелёный 80 26.4 1.04 0 5.52
Огурец 80 12 0.64 0.08 2.24
Помидор 80 16 0.88 0.16 2.96
Говядина вареная 200 508 51.6 33.6 0
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Сыр Фета Лайт 150 240 22.5 12.75 7.5
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 500 200 14 5 20
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 37.1% / 22% / 40.8%

Калорийность: 1406.51 ккал

Белков: 100.96 г. (37.1%)

Жиров: 59.94 г. (22%)

Углеводов: 111.04 г. (40.8%)

Продуктов: 6

Рецептов: 2

Меню на 7-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Картофель варёный 200 164 4 0.8 33.4
Овощной салат 150 73.13 1.97 3.83 7.73
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Киви 80 38.4 0.8 0.48 8.24
Инжир 80 39.2 0.56 0.16 10.96
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Говядина вареная 220 558.8 56.76 36.96 0
Апельсин 150 54 1.35 0.3 12.15
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творог 5% 200 242 34.4 10 3.6
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Простокваша 2.5% 400 212 11.6 10 16.4
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 41.8% / 23.5% / 34.7%

Калорийность: 1381.53 ккал

Белков: 111.44 г. (41.8%)

Жиров: 62.53 г. (23.5%)

Углеводов: 92.48 г. (34.7%)

Продуктов: 7

Рецептов: 1

поиск
Помощь проекту
​
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх

Твоё питание | Рецепты | Диеты | Статьи | Контакты | Пользовательское соглашение

www.yournutrinition.ru © 2016 — 2025

Вся информация на сайте относительно диет, расчета БЖУ и калорийности, вариантов питания и прочее имеет информативный характер.
Перед использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом (врачом).