недел 2. 4 дня

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Анастасия

Дата публикации: 2022-10-19

Калорийность: 1849.66 ккал

Белков: 154.44 г.

Жиров: 66.36 г.

Углеводов: 142.77 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с шампиньонами и сыром	250	277.5	23.8	17.8	4.75
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Салат для похудения из овощей	100	23.4	1.05	0.09	4.92
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко Голден	150	79.5	0.75	0.3	16.05
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофельный суп-пюре с сыром	200	50.98	1.36	2.78	5.16
Индейка (филе отварное)	60	78	15	0.6	0
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Багет	50	131	3.75	1.45	25.7
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75
Йогурт Epica Натуральный 6%	120	120	8.4	7.2	5.04
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Салат для похудения из овощей	150	35.1	1.58	0.14	7.38
Индейка (филе отварное)	150	195	37.5	1.5	0
Картофель варёный	150	123	3	0.6	25.05
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1558.48 ккал

Белков: 118.19 г. (38%)

Жиров: 51.46 г. (16.6%)

Углеводов: 141.05 г. (45.4%)

Продуктов: 12

Рецептов: 4

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Пармезан	20	78.4	6.6	5.6	0
Сметана 10% (нежирная)	20	23	0.6	2	0.58
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Индейка (филе отварное)	150	195	37.5	1.5	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Картофель варёный	150	123	3	0.6	25.05
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Яблоко Голден	150	79.5	0.75	0.3	16.05
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Пармезан	20	78.4	6.6	5.6	0
Тушёная капуста с курицей: легкий и полезный ужин	350	172.31	21.91	1.86	17.99
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Овощной салат	100	48.75	1.31	2.55	5.15
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Кефирная 3%	100	53	2.9	3	3.6
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Сыр Пармезан	20	78.4	6.6	5.6	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75
Тушёная капуста с курицей: легкий и полезный ужин	250	123.08	15.65	1.33	12.85
Салат для похудения из овощей	150	35.1	1.58	0.14	7.38
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2030.44 ккал

Белков: 166.4 г. (42.5%)

Жиров: 84.03 г. (21.5%)

Углеводов: 141.3 г. (36.1%)

Продуктов: 20

Рецептов: 4

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный с лимоном и сахаром	100	28	0.2	0.1	7.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Быстрая кашка на завтрак	200	122.32	3.92	0.88	23.78
Багет	30	78.6	2.25	0.87	15.42
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко Голден	100	53	0.5	0.2	10.7
Активиа Питьевая Яблоко и злаки	250	207.5	7	5.5	32.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Горох варёный	200	120	12	0	18
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Перец сладкий жёлтый	20	5.4	0.26	0	1.06
Индейка (филе отварное)	150	195	37.5	1.5	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.26	0	1.06
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Сметана 10% (нежирная)	40	46	1.2	4	1.16
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Горох варёный	150	90	9	0	13.5
Сметана 10% (нежирная)	20	23	0.6	2	0.58
Перец сладкий красный	20	5.4	0.26	0	1.06
Перец сладкий жёлтый	20	5.4	0.26	0	1.06
Индейка (филе отварное)	150	195	37.5	1.5	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Кефир 2.5%	250	125	7	6.25	9.75

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2000.02 ккал

Белков: 172.41 г. (43.8%)

Жиров: 69.75 г. (17.7%)

Углеводов: 151.13 г. (38.4%)

Продуктов: 22

Рецептов: 1

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томат (помидор)	20	4	0.22	0.04	0.74
Индейка (филе отварное)	130	169	32.5	1.3	0
Чай чёрный с лимоном и сахаром	250	70	0.5	0.25	17.75
Перец сладкий красный	20	5.4	0.26	0	1.06
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Багет	30	78.6	2.25	0.87	15.42
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лук репчатый	10	4.7	0.14	0	1.04
Перец сладкий красный	50	13.5	0.65	0	2.65
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Картофель варёный	150	123	3	0.6	25.05
Индейка (филе отварное)	150	195	37.5	1.5	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Индейка (филе отварное)	100	130	25	1	0
Картофельное пюре	150	159	3.75	6.3	22.05
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 2.5%	250	130	7	6.25	11.75