ОСЕННЯЯ СКАЗКА

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Автор: Галина

Дата публикации: 2022-10-20

Последнее изменение: 2022-10-28

Калорийность: 1521.21 ккал

Белков: 77.23 г.

Жиров: 63.57 г.

Углеводов: 161.32 г.

К-1700 Б-83 Ж-68 У-185

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Тостовый	65	185.25	4.75	2.54	34.13
Молоко 3.2%	20	11.8	0.58	0.64	0.94
Кофе Maxwell House гранулированный сухой	5	5	0.73	0	0.52
Кетчуп Heinz томатный	5	4.8	0.05	0	1.16
Сыр Моцарелла	30	72	5.4	7.2	0
Колбаса варено-копченая сервелат российский	40	164	5.2	15.6	0.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка	55	62.15	12.98	1.05	0.22
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.76	0.52	16.36
Масло растительное нерафинированное	5	44.95	0	4.95	0
Вермишелька Heinz звездочки Любопышки	15	55.05	1.55	0.2	11.79
Лук репчатый	20	9.4	0.28	0	2.08
Морковь	30	9.6	0.39	0.03	2.07
Вода	450	0	0	0	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Морковь	30	9.6	0.39	0.03	2.07
Лук репчатый	20	9.4	0.28	0	2.08
Куриная грудка	75	84.75	17.7	1.43	0.3
Рис длиннозерный	50	182.5	3.55	0.35	39
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Вода	135	0	0	0	0
Масло растительное нерафинированное	10	89.9	0	9.9	0
Томатная паста	5	4	0.13	0.02	0.84
Лук репчатый	20	9.4	0.28	0	2.08
Морковь	30	9.6	0.39	0.03	2.07
Куриная голень	75	129	15.75	7.5	0
Гречневая крупа Мистраль ядрица	55	194.15	7.48	1.82	35.75

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1538.5 ккал

Белков: 82.22 г. (26.3%)

Жиров: 54.71 г. (17.5%)

Углеводов: 176.26 г. (56.3%)

Продуктов: 26

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	300	0	0.3	0	0
Хлеб Ржано-пшеничный	40	88.8	3.24	1.36	16.88
Сыр Hochland творожный сливочный	30	73.5	1.95	6.81	1.08
Томат черри	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	200	84	0.8	0.6	21.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Богородский бездрожжевой	30	66.3	2.07	0.36	13.02
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вермишелька Heinz звездочки Любопышки	15	55.05	1.55	0.2	11.79
Лук репчатый	20	9.4	0.28	0	2.08
Морковь	30	9.6	0.39	0.03	2.07
Куриная грудка	55	62.15	12.98	1.05	0.22
Вода	450	0	0	0	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло подсолнечное	15	135	0	14.99	0
Лук репчатый	15	7.05	0.21	0	1.56
Морковь варёная	60	15	0.48	0.18	3
Картофель варёный	60	49.2	1.2	0.24	10.02
Свекла варёная	70	34.3	1.26	0	7.56
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец парниковый	100	10	0.7	0	1.8
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Вода	100	0	0	0	0
Мука рисовая С.Пудовъ	4	10.4	0.28	0.04	3.16
Томатная паста	5	4	0.13	0.02	0.84
Свинина	100	259	16	21.6	1.2
Макароны высшего сорта	60	202.2	6.24	0.66	41.82

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1414.45 ккал

Белков: 63.36 г. (23.2%)

Жиров: 67.79 г. (24.8%)

Углеводов: 142.1 г. (52%)

Продуктов: 25

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе Maxwell House гранулированный сухой	5	5	0.73	0	0.52
Батон Нарезной	30	79.2	2.25	0.87	15.27
Сыр Тильзитер	30	100.2	8.34	7.5	0.03
Молоко 3.2%	150	88.5	4.35	4.8	7.05
Овсяные хлопья Геркулес	40	140.8	5	2.48	24.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Богородский бездрожжевой	30	66.3	2.07	0.36	13.02
Сливки 10% (нежирные)	60	70.8	1.8	6	2.4
Масло сливочное крестьянское несолёное 72,5%	6	39.72	0.06	4.35	0.08
Лук репчатый	42	19.74	0.59	0	4.37
Морковь	30	9.6	0.39	0.03	2.07
Картофель	135	102.6	2.7	0.54	21.74
Вода	450	0	0	0	0
Горбуша свежая	120	170.4	24.6	7.8	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Свекла варёная	200	98	3.6	0	21.6
Майонез Лёгкий	20	59.8	0.06	6	1.04
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 3.2%	30	17.7	0.87	0.96	1.41
Картофель	170	129.2	3.4	0.68	27.37
Батон Нарезной	17	44.88	1.28	0.49	8.65
Свинина	100	259	16	21.6	1.2
Лук репчатый	30	14.1	0.42	0	3.12
Капуста квашеная	150	28.5	2.7	0.15	6.6

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1638.04 ккал

Белков: 82.01 г. (24.9%)

Жиров: 65.41 г. (19.9%)

Углеводов: 181.54 г. (55.2%)

Продуктов: 23

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	300	0	0.3	0	0
Сметана 10% (нежирная)	50	57.5	1.5	5	1.45
Творог 5%	80	96.8	13.76	4	1.44
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	200	84	0.8	0.6	21.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель	135	102.6	2.7	0.54	21.74
Вода	450	0	0	0	0
Масло сливочное	9	67.32	0.05	7.43	0.07
Морковь	30	9.6	0.39	0.03	2.07
Лук репчатый	42	19.74	0.59	0	4.37
Горбуша свежая	120	170.4	24.6	7.8	0
Сливки 10% (нежирные)	60	70.8	1.8	6	2.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0	5.3
Майонез Лёгкий	20	59.8	0.06	6	1.04
Картофель варёный	70	57.4	1.4	0.28	11.69
Морковь варёная	50	12.5	0.4	0.15	2.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	50	80	6.45	5.8	0.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Свинина	80	207.2	12.8	17.28	0.96
Сметана 10% (нежирная)	40	46	1.2	4	1.16
Морковь	100	32	1.3	0.1	6.9
Редька зелёная	100	32	2	0.2	6.5
Батон Нарезной	17	44.88	1.28	0.49	8.65
Лук репчатый	30	14.1	0.42	0	3.12
Макароны высшего сорта	60	202.2	6.24	0.66	41.82