Осенняя хандра.

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Автор: Галина

Дата публикации: 2022-10-24

Последнее изменение: 2022-10-25

Калорийность: 1598.91 ккал

Белков: 79.04 г.

Жиров: 62.34 г.

Углеводов: 179.64 г.

К-1700 Б-83 Ж-68 У-185

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Тильзитер	25	83.5	6.95	6.25	0.03
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Батон Нарезной	40	105.6	3	1.16	20.36
Чай чёрный без сахара	300	0	0.3	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко Голден	200	106	1	0.4	21.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло сливочное крестьянское несолёное 72,5%	6	39.72	0.06	4.35	0.08
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Карат Дружба плавленый	45	129.15	6.75	10.89	1.13
Морковь	30	9.6	0.39	0.03	2.07
Лук репчатый	60	28.2	0.84	0	6.24
Картофель	240	182.4	4.8	0.96	38.64
Шампиньоны свежие	150	40.5	6.45	1.5	0.15
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Свекла варёная	60	29.4	1.08	0	6.48
Лук репчатый	25	11.75	0.35	0	2.6
Картофель варёный	50	41	1	0.2	8.35
Масло подсолнечное	10	90	0	9.99	0
Хлеб Богородский бездрожжевой	40	88.4	2.76	0.48	17.36
Морковь варёная	60	15	0.48	0.18	3
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лук репчатый	42	19.74	0.59	0	4.37
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Гречневая крупа Мистраль ядрица	60	211.8	8.16	1.98	39
Куриная печень	115	156.4	21.97	7.25	0.69
Сметана 10% (нежирная)	12	13.8	0.36	1.2	0.35
Мука рисовая С.Пудовъ	6	15.6	0.42	0.06	4.74
Томатная паста	6	4.8	0.15	0.02	1
Масло сливочное крестьянское несолёное 72,5%	6	39.72	0.06	4.35	0.08

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1637.08 ккал

Белков: 81.62 г. (25%)

Жиров: 62.95 г. (19.3%)

Углеводов: 181.72 г. (55.7%)

Продуктов: 26

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяные хлопья Геркулес	40	140.8	5	2.48	24.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай чёрный без сахара	300	0	0.3	0	0
Батон Нарезной	40	105.6	3	1.16	20.36
Сыр Hochland творожный сливочный	40	98	2.6	9.08	1.44
Молоко 3.2%	150	88.5	4.35	4.8	7.05
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	200	84	0.8	0.6	21.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Шампиньоны свежие	150	40.5	6.45	1.5	0.15
Хлеб Богородский бездрожжевой	30	66.3	2.07	0.36	13.02
Масло сливочное крестьянское несолёное 72,5%	6	39.72	0.06	4.35	0.08
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Карат Дружба плавленый	45	129.15	6.75	10.89	1.13
Морковь	30	9.6	0.39	0.03	2.07
Лук репчатый	60	28.2	0.84	0	6.24
Картофель	240	182.4	4.8	0.96	38.64
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло подсолнечное	10	90	0	9.99	0
Салат	20	2.4	0.24	0.06	0.26
Томат черри	70	10.5	0.56	0.07	1.96
Огурец парниковый	100	10	0.7	0	1.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томат черри	70	10.5	0.56	0.07	1.96
Молоко 3.2%	25	14.75	0.73	0.8	1.18
Картофель	150	114	3	0.6	24.15
Масло растительное нерафинированное	5	44.95	0	4.95	0
Вода	15	0	0	0	0
Горчица зерновая	2	2.71	0.11	0.14	0.22
Сметана 10% (нежирная)	20	23	0.6	2	0.58
Морковь	35	11.2	0.46	0.04	2.42
Лук репчатый	55	25.85	0.77	0	5.72
Минтай свежий	200	144	31.8	1.8	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1516.63 ккал

Белков: 76.94 г. (24.8%)

Жиров: 56.73 г. (18.3%)

Углеводов: 176.63 г. (56.9%)

Продуктов: 29

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Мука пшеничная высшего сорта	95	317.3	9.79	1.05	65.46
Вода	225	0	0	0	0
Масло подсолнечное	15	135	0	14.99	0
Молоко 3.2%	100	59	2.9	3.2	4.7
Соль	2	0	0	0	0
Сахар-песок	15	59.7	0	0	14.96
Яйцо куриное	53	83.21	6.73	5.78	0.37
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сметана 10% (нежирная)	20	23	0.6	2	0.58
Морковь	35	11.2	0.46	0.04	2.42
Картофель	150	114	3	0.6	24.15
Капуста квашеная	150	28.5	2.7	0.15	6.6
Молоко 3.2%	25	14.75	0.73	0.8	1.18
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	15	0	0	0	0
Горчица зерновая	2	2.71	0.11	0.14	0.22
Минтай свежий	200	144	31.8	1.8	0
Лук репчатый	55	25.85	0.77	0	5.72
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец парниковый	100	10	0.7	0	1.8
Томат черри	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Масло подсолнечное	10	90	0	9.99	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Богородский бездрожжевой	30	66.3	2.07	0.36	13.02
Свинина	70	181.3	11.2	15.12	0.84
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Капуста цветная	80	24	2	0.24	4.32
Лук репчатый	30	14.1	0.42	0	3.12
Морковь	30	9.6	0.39	0.03	2.07
Картофель	50	38	1	0.2	8.05