Практикум по химии №3

Автор: Андрей

Дата публикации: 2022-11-18

Последнее изменение: 2022-12-04

Калорийность: 3627.04 ккал

Белков: 152.59 г.

Жиров: 182.16 г.

Углеводов: 338.02 г.

Оптимальный рацион на 3 дня по заданным критериям

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Шакшука - израильский завтрак	300	441.78	16.98	35.22	12.99
Кофе латте макиато	250	72.5	3.75	3.5	5
Овсяное печенье без выпекания	100	388.78	18.06	16.31	48.25
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Цукаты (смесь кубиков ананаса и папайи)	50	150.5	1	0.5	35.5
Кешью	50	300	9.25	24.25	11.25
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат «цветной»	250	110.7	3.65	4.33	14.25
Морс брусничный	500	205	0.5	0	53.5
Бекон варено-копченый	50	203.62	6.03	19.88	0.71
Хлеб белый	100	257.34	8.08	2.37	48.92
Спагетти со сливочно-грибным соусом	350	494.48	19.32	7.77	86.84
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кола	330	138.6	0	0	34.32
Томаты вяленые в масле	50	129	7.06	1.49	21.72
Капуста брокколи	100	28	3	0.4	5.2
Говядина жареная	250	960	81.75	70.25	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 3880.3 ккал

Белков: 178.43 г. (24%)

Жиров: 186.27 г. (25.1%)

Углеводов: 378.45 г. (50.9%)

Продуктов: 10

Рецептов: 4

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банановые оладьи	300	354.75	17.1	12.63	41.67
Ряженка 2.5%	250	135	7.25	6.25	10.5
Яблоко Гренни Смит	200	96	0.8	0.8	19.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 3.2%	250	140	7	8	10.25
Миндаль жаренный	75	469.07	14.81	41.6	10.97
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Бородинский	200	416	13.8	2.6	81.8
Сало копченое	50	388.08	0.69	33.16	0.64
Квас Очаковский	250	75	0	0	13.75
Колбаса сыровяленая сальчичон	50	175.5	8.5	15.5	0.55
Постный борщ с грибами	300	172.68	8.28	1.47	31.32
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло оливковое Monini Classico Extra Vergine	10	90	0	10	0
Пепси	500	190	0	0	43.5
Запеченная курица с картофелем	250	308.2	26.08	16.18	15.33
Салат с креветками и авокадо	250	252.5	32.75	10.75	7

Суммарная информация по дню

Калорийность: 3262.78 ккал

Белков: 137.06 г. (23.5%)

Жиров: 158.94 г. (27.3%)

Углеводов: 286.68 г. (49.2%)

Продуктов: 10

Рецептов: 4

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рисовая каша с курагой	300	315.6	7.56	2.25	68.61
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Кофе эспрессо	50	17.28	1.29	1.26	0.22
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фундук	100	704	16.1	66.9	9.9
Финики	100	274	2.5	0.5	69.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Багет	100	262	7.5	2.9	51.4
Чай каркаде	400	20	1.2	0	2.4
Крем-суп из брокколи и цветной капусты	350	86.42	1.54	4.52	10.15
Постный овощной салат с гренками	250	298.75	7.7	12.58	36.88
Лосось в медово-горчичном соусе	200	365.48	33.94	21.76	6.32
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лобио из стручковой фасоли с фрикадельками	300	540	24	48	12
Спрайт	100	29	0.1	0	7
Багет из цельнозерновой муки	150	412.5	14.25	9.9	66.75
Сыр Ламбер	100	377	23.7	30.5	0