войти через вконтакте вход

рацион

рацион
Добавить в избранное
Редактировать меню
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Ника

Дата публикации: 2022-11-26

Последнее изменение: 2022-12-03

Калорийность: 1374.59 ккал

Белков: 51.48 г.

Жиров: 43.66 г.

Углеводов: 189.03 г.

Персональные рекомендации
Пол Рост, см Вес, кг Возраст Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Тост с яйцом пашот 100 234.92 11.46 11.17 21.34
Кофе с молоком и сахаром 100 58 0.7 1 11.2
Банан 200 190 3 0.4 43.6
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Диетическое овсяное печенье с бананом 100 229.47 5.9 7.83 36.05
Лимонад диетический 200 4 0 0 0
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Феттучини с мясным соусом 100 181.82 9.94 5.99 21.66
Рассольник 150 103.07 4.5 3.92 12.3
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Хлебушек с семечками 100 223.58 9.37 7.19 30.07
Чай каркаде 100 5 0.3 0 0.6
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Лимонад диетический 200 4 0 0 0
Салат из китайской капусты с маковой заправкой 200 128.2 6.72 7.28 8.92
Яблоко печёное сладкое 100 89 0.5 0.3 24
Плов с гречкой 100 155 5.8 4.62 13.6
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 17.6% / 15% / 67.4%

Калорийность: 1606.06 ккал

Белков: 58.19 г. (17.6%)

Жиров: 49.7 г. (15%)

Углеводов: 223.34 г. (67.4%)

Продуктов: 6

Рецептов: 7

Меню на 2-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кофе мокаччино 100 289 2.8 10.6 46.5
Диетическая творожная запеканка 100 173.51 11.37 6.48 17.82
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кесадилья по-гречески 100 191.11 6.19 5.4 29.21
Кофе эспрессо 100 34.55 2.57 2.52 0.44
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Спагетти с соусом из шпината 100 252 12 10 29
Яблочный чай 100 8 0 0 2
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кабачковый хлеб с сыром 100 149.08 5.46 1.9 26.75
Капустный салатик 150 78.72 5.91 3.69 5.03
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кофе с молоком и сахаром 100 58 0.7 1 11.2
Запеченные помидоры с бальзамическим уксусом 200 91.36 3.1 2.86 14.54
Теплый салат из кальмаров с овощами 100 126.03 8.95 8.46 2.76
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 19.9% / 17.8% / 62.3%

Калорийность: 1451.36 ккал

Белков: 59.05 г. (19.9%)

Жиров: 52.91 г. (17.8%)

Углеводов: 185.25 г. (62.3%)

Продуктов: 3

Рецептов: 8

Меню на 3-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Легкое овсяное печенье с медом 100 363.67 13.28 10.74 54.76
Чай чёрный с молоком и сахаром 200 86 1.4 1.6 16.4
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Шоколадные оладьи 100 224.9 7.85 8.32 29.72
Чай каркаде 100 5 0.3 0 0.6
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Ароматный томатно-фасолевый суп 100 155.77 9.09 1.06 27.47
Рис с шампиньонами и тыквой 100 116.15 3 5.9 13.94
Кофе эспрессо 100 34.55 2.57 2.52 0.44
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Диетические оладьи из кабачков 100 108.37 5.78 2.57 14.87
Чай чёрный с молоком и сахаром 100 43 0.7 0.8 8.2
Апельсин 100 36 0.9 0.2 8.1
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Пицца без муки 100 192 13 8 17
Чай липовый 100 20 0 0 4
Банан 100 95 1.5 0.2 21.8
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 18.6% / 13.2% / 68.2%

Калорийность: 1480.41 ккал

Белков: 59.37 г. (18.6%)

Жиров: 41.91 г. (13.2%)

Углеводов: 217.3 г. (68.2%)

Продуктов: 7

Рецептов: 6

Меню на 4-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кофе с молоком и сахаром 100 58 0.7 1 11.2
Рисовая каша с курагой 100 105.2 2.52 0.75 22.87
Тост с яйцом пашот 100 234.92 11.46 11.17 21.34
Абрикос 100 44 0.9 0.1 9
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кофе латте макиато 100 29 1.5 1.4 2
Батончики мюсли (низкокалорийные) 100 198 4.4 6 30
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Сырный суп на грибном бульоне 100 156.05 10.6 4.72 18.07
Рис с лимоном и мятой 100 123.46 2.85 4.26 18.63
Чай липовый 100 20 0 0 4
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Домашняя творожная масса 200 199.04 10.62 2.1 34.6
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Острый салат из моркови 200 186 3.4 12.2 16.4
Тушеная капуста с грибами и фасолью 200 75.18 5.84 0.64 14.08
Чай липовый 150 30 0 0 6
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 17.8% / 14.4% / 67.7%

Калорийность: 1458.85 ккал

Белков: 54.79 г. (17.8%)

Жиров: 44.34 г. (14.4%)

Углеводов: 208.19 г. (67.7%)

Продуктов: 5

Рецептов: 8

Меню на 5-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Чай чёрный без сахара 100 0 0.1 0 0
Авокадо 100 212 2 20 6
Багет 100 262 7.5 2.9 51.4
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Пшённая каша с тыквой 300 222.99 9.84 6.36 35.61
Чай каркаде 100 5 0.3 0 0.6
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Суп с печеными томатами и баклажаном 300 300.09 12.51 9.69 41.4
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Йогурт Epica Клубника 200 240 11.4 9.6 26.8
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Плов с куриными сердечками 200 202.48 10.7 8.04 22.6
Манго 150 100.5 0.75 0.45 17.25
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 17.6% / 18.2% / 64.3%

Калорийность: 1545.06 ккал

Белков: 55.1 г. (17.6%)

Жиров: 57.04 г. (18.2%)

Углеводов: 201.66 г. (64.3%)

Продуктов: 6

Рецептов: 3

Меню на 6-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Оладушки из геркулеса с малиной 200 343.14 22.24 5.02 52.06
Кофе с молоком и сахаром 200 116 1.4 2 22.4
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яблочно-банановые вафли 200 240 10 6 36
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Перловая крупа с грибами и авокадо 150 250.58 9.81 9.3 33.69
Чай чёрный с молоком и сахаром 100 43 0.7 0.8 8.2
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Диетические оладьи из кабачков 200 216.74 11.56 5.14 29.74
Лимонад диетический 200 4 0 0 0
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Чай каркаде 200 10 0.6 0 1.2
Виноград 100 65 0.6 0.2 16.8
Куриные грудки с базиликом и помидорами 200 234 4 6 8
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 20.1% / 11.4% / 68.6%

Калорийность: 1522.46 ккал

Белков: 60.91 г. (20.1%)

Жиров: 34.46 г. (11.4%)

Углеводов: 208.09 г. (68.6%)

Продуктов: 5

Рецептов: 5

Меню на 7-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Запеченные хлопья с яблоком и корицей 125 415.09 13.95 15.66 57.61
Чай липовый 200 40 0 0 8
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Чай липовый 150 30 0 0 6
Гречка с печеной тыквой 100 183.57 4.1 7.34 27.58
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Полезный суп из чечевицы 150 244.94 14.88 6.6 31.83
Лимонад 200 52 0 0 12.8
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Ячневая каша на молоке 200 222 7.2 4 39.6
Чай каркаде 100 5 0.3 0 0.6
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Цветная капуста, запеченная с яйцами и соевым соусом 200 236.38 9.76 18.2 9.34
Морс брусничный 100 41 0.1 0 10.7
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 16.4% / 16.9% / 66.7%

Калорийность: 1469.98 ккал

Белков: 50.29 г. (16.4%)

Жиров: 51.8 г. (16.9%)

Углеводов: 204.06 г. (66.7%)

Продуктов: 6

Рецептов: 4

Меню на 8-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Диетическая творожная запеканка 100 173.51 11.37 6.48 17.82
Кофе мокаччино 100 289 2.8 10.6 46.5
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 14.8% / 17.9% / 67.3%

Калорийность: 462.51 ккал

Белков: 14.17 г. (14.8%)

Жиров: 17.08 г. (17.9%)

Углеводов: 64.32 г. (67.3%)

Продуктов: 1

Рецептов: 1

поиск
Помощь проекту
​
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх

Твоё питание | Рецепты | Диеты | Статьи | Контакты | Пользовательское соглашение

www.yournutrinition.ru © 2016 — 2025

Вся информация на сайте относительно диет, расчета БЖУ и калорийности, вариантов питания и прочее имеет информативный характер.
Перед использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом (врачом).