войти через вконтакте вход

1600

1600
Добавить в избранное
Редактировать меню
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Мария Владимировна Мещерякова

Дата публикации: 2023-01-06

Калорийность: 1506.11 ккал

Белков: 122.02 г.

Жиров: 64.93 г.

Углеводов: 108.06 г.

Персональные рекомендации
Пол Рост, см Вес, кг Возраст Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Простые творожные оладьи 350 461.23 37.31 8.58 55.48
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Панчо с бананом и киви 250 243.6 18.1 8.63 23
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Курица с ананасом 300 198.42 26.4 1.89 16.05
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Рубленый бифштекс 300 495.72 37.14 34.98 6.51
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Йогурт Epica Натуральный 6% 200 200 14 12 8.4
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 43.1% / 21.4% / 35.5%

Калорийность: 1598.97 ккал

Белков: 132.95 г. (43.1%)

Жиров: 66.08 г. (21.4%)

Углеводов: 109.44 г. (35.5%)

Продуктов: 1

Рецептов: 4

Меню на 2-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Омлет с творогом 300 372.27 44.49 18.81 4.14
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Низкокалорийное творожное печенье 100 193 10.3 2.8 33.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Говядина в сливочном соусе 300 408.93 33.6 27.39 7.5
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Ямайский куриный салат с грушами 350 293.51 36.96 10.4 14.14
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Йогурт Epica Натуральный 6% 200 200 14 12 8.4
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 50% / 25.6% / 24.4%

Калорийность: 1467.71 ккал

Белков: 139.35 г. (50%)

Жиров: 71.4 г. (25.6%)

Углеводов: 67.88 г. (24.4%)

Продуктов: 1

Рецептов: 4

Меню на 3-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Ягодный штрудель с творогом в лаваше 300 349.95 27.33 11.13 30.75
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Блины с яблочным припеком 150 219.53 7.22 7.4 29.94
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Запеченная курица с овощами 300 356.13 29.16 22.95 4.92
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творожная запеканка с бананами 300 284.7 20.58 1.77 46.35
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творог 1% 200 158 32.6 2 2.6
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 42.2% / 16.4% / 41.4%

Калорийность: 1368.31 ккал

Белков: 116.89 г. (42.2%)

Жиров: 45.25 г. (16.4%)

Углеводов: 114.56 г. (41.4%)

Продуктов: 1

Рецептов: 4

Меню на 4-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Овсяная запеканка с медом и бананами 300 457.65 15.87 8.34 84.18
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Булочки из творожного теста 100 174.7 8.3 2.55 29.88
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Ролл с омлетом и грудкой 300 400.53 39.24 13.05 29.88
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат «пражский» без майонеза 300 489.15 38.7 35.55 4.02
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 33% / 19.2% / 47.8%

Калорийность: 1522.03 ккал

Белков: 102.11 г. (33%)

Жиров: 59.49 г. (19.2%)

Углеводов: 147.96 г. (47.8%)

Рецептов: 4

Меню на 5-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Морковно-апельсиновый рулет с творожной начинкой 300 308.55 15.6 9.93 39.9
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Блины с яблочным припеком 200 292.7 9.62 9.86 39.92
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Грибная запеканка 300 367.05 15.81 32.76 1.32
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриная грудка с творожным сыром 300 352.11 66.06 8.22 2.88
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Йогурт Epica Натуральный 6% 200 200 14 12 8.4
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 42.3% / 25.4% / 32.3%

Калорийность: 1520.41 ккал

Белков: 121.09 г. (42.3%)

Жиров: 72.77 г. (25.4%)

Углеводов: 92.42 г. (32.3%)

Продуктов: 1

Рецептов: 4

Меню на 6-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Маковый рулет 200 486.28 21.46 25.76 41.4
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Шоколадный пудинг 200 224.4 5.46 10.28 27.66
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Курица с рисом и маслинами в горшочке 300 335.79 32.91 20.16 4.56
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат из грудки в азиатском стиле 300 282.6 52.17 5.37 2.7
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Сыр Моцарелла 100 240 18 24 0
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 44.5% / 29.3% / 26.1%

Калорийность: 1569.07 ккал

Белков: 130 г. (44.5%)

Жиров: 85.57 г. (29.3%)

Углеводов: 76.32 г. (26.1%)

Продуктов: 1

Рецептов: 4

Меню на 7-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Гречка с куриным филе и пармезаном 300 426.51 14.76 20.97 47.25
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Простые творожные оладьи 200 263.56 21.32 4.9 31.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриные отбивные с хрустящей сырной корочкой 300 435.09 66.42 13.92 5.94
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат с курицей, фасолью и сыром 200 205.06 21.16 5.32 16.62
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Сыр Гальбани Моцарелла 100 196 17.5 13.5 1
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 46.7% / 19.4% / 33.9%

Калорийность: 1526.22 ккал

Белков: 141.16 г. (46.7%)

Жиров: 58.61 г. (19.4%)

Углеводов: 102.51 г. (33.9%)

Продуктов: 1

Рецептов: 4

Меню на 8-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Тост с яйцом пашот 200 469.84 22.92 22.34 42.68
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Печенье «творожные цветы» 150 255.35 18.86 7.41 30.08
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Фунчоза с курицей 300 377.22 25.08 16.02 35.91
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Пангасиус запечённый с луком 300 249.39 39.12 7.71 4.62
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Сыр Моцарелла 100 240 18 24 0
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 39.4% / 24.6% / 36%

Калорийность: 1591.8 ккал

Белков: 123.98 г. (39.4%)

Жиров: 77.48 г. (24.6%)

Углеводов: 113.29 г. (36%)

Продуктов: 1

Рецептов: 4

Меню на 9-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творожно-яблочные блины с корицей 300 365.22 17.64 10.62 47.4
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Овсяные оладушки с бананом и шоколадом 150 253.29 9.32 8.4 36.66
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кисло-сладкая свинина с ананасами 250 464.45 20.53 9.45 69.6
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Фитнес-грудка с грибами 350 228.45 40.29 5.01 5.6
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Йогурт Epica Натуральный 6% 200 200 14 12 8.4
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 32.3% / 14.4% / 53.2%

Калорийность: 1511.41 ккал

Белков: 101.78 г. (32.3%)

Жиров: 45.48 г. (14.4%)

Углеводов: 167.66 г. (53.2%)

Продуктов: 1

Рецептов: 4

Меню на 10-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творожно-овсяное печенье с бананом 200 478.72 19.94 26.48 44.3
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Энергетические батончики 100 238.3 6.7 13.4 23.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Шницели с сыром 200 412.8 42.26 20 15.32
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Рыбка запеченная с помидорами и сыром 300 255.39 42 7.26 5.22
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 41.6% / 25.2% / 33.2%

Калорийность: 1385.21 ккал

Белков: 110.9 г. (41.6%)

Жиров: 67.14 г. (25.2%)

Углеводов: 88.54 г. (33.2%)

Рецептов: 4

поиск
Помощь проекту
​
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх

Твоё питание | Рецепты | Диеты | Статьи | Контакты | Пользовательское соглашение

www.yournutrinition.ru © 2016 — 2025

Вся информация на сайте относительно диет, расчета БЖУ и калорийности, вариантов питания и прочее имеет информативный характер.
Перед использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом (врачом).