войти через вконтакте вход

Меню на 7 дней от 733 да 1089 ккал

Меню на 7 дней от 733 да 1089 ккал
Добавить в избранное
Редактировать меню
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Виктория

Дата публикации: 2023-01-24

Калорийность: 907.94 ккал

Белков: 81.5 г.

Жиров: 27.93 г.

Углеводов: 79.23 г.

Меню на всю неделю, с легкими рецептами

Персональные рекомендации
Пол Рост, см Вес, кг Возраст Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Французский салат красоты 200 97.12 2.44 2.02 17.38
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Банан 150 142.5 2.25 0.3 32.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриная грудка вареная 200 274 59.6 3.6 1
Диетический салат с пекинской капустой 100 83.3 0.94 7.78 2.26
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Апельсин 200 72 1.8 0.4 16.2
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 500 200 14 5 20
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 42.7% / 10.1% / 47.2%

Калорийность: 868.92 ккал

Белков: 81.03 г. (42.7%)

Жиров: 19.1 г. (10.1%)

Углеводов: 89.54 г. (47.2%)

Продуктов: 4

Рецептов: 2

Меню на 2-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный 150 48 10.5 0 1.5
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Грецкий орех 50 327 7.6 32.6 3.5
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриная грудка вареная 200 274 59.6 3.6 1
Овощной салат 100 48.75 1.31 2.55 5.15
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Банан 150 142.5 2.25 0.3 32.7
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 500 200 14 5 20
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 46.9% / 21.7% / 31.4%

Калорийность: 1040.25 ккал

Белков: 95.26 г. (46.9%)

Жиров: 44.05 г. (21.7%)

Углеводов: 63.85 г. (31.4%)

Продуктов: 5

Рецептов: 1

Меню на 3-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Французский салат красоты 200 97.12 2.44 2.02 17.38
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яблоко 200 94 0.8 0.8 19.6
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Говядина вареная 200 508 51.6 33.6 0
Салат с морковью и яблоком 100 48.1 0.79 0.24 10.69
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Апельсин 200 72 1.8 0.4 16.2
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 500 200 14 5 20
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 36.2% / 21.3% / 42.5%

Калорийность: 1019.22 ккал

Белков: 71.43 г. (36.2%)

Жиров: 42.06 г. (21.3%)

Углеводов: 83.87 г. (42.5%)

Продуктов: 4

Рецептов: 2

Меню на 4-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный 150 48 10.5 0 1.5
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Банан 150 142.5 2.25 0.3 32.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Диетический салат с пекинской капустой 100 83.3 0.94 7.78 2.26
Куриная грудка вареная 200 274 59.6 3.6 1
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Апельсин 200 72 1.8 0.4 16.2
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 500 200 14 5 20
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 49.5% / 9.5% / 41%

Калорийность: 819.8 ккал

Белков: 89.09 г. (49.5%)

Жиров: 17.08 г. (9.5%)

Углеводов: 73.66 г. (41%)

Продуктов: 5

Рецептов: 1

Меню на 5-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Французский салат красоты 200 97.12 2.44 2.02 17.38
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Грецкий орех 50 327 7.6 32.6 3.5
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Овощной салат 100 48.75 1.31 2.55 5.15
Куриная грудка вареная 200 274 59.6 3.6 1
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Банан 150 142.5 2.25 0.3 32.7
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 500 200 14 5 20
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 40.9% / 21.6% / 37.4%

Калорийность: 1089.37 ккал

Белков: 87.2 г. (40.9%)

Жиров: 46.07 г. (21.6%)

Углеводов: 79.73 г. (37.4%)

Продуктов: 4

Рецептов: 2

Меню на 6-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Французский салат красоты 200 97.12 2.44 2.02 17.38
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Банан 150 142.5 2.25 0.3 32.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Минтай отварной 200 158 35.2 2 0
Диетический салат с пекинской капустой 100 83.3 0.94 7.78 2.26
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томатный сок 250 52.5 2.75 0.5 9.5
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 500 200 14 5 20
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 36.7% / 11.2% / 52.1%

Калорийность: 733.42 ккал

Белков: 57.58 г. (36.7%)

Жиров: 17.6 г. (11.2%)

Углеводов: 81.84 г. (52.1%)

Продуктов: 4

Рецептов: 2

Меню на 7-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный 150 48 10.5 0 1.5
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Банан 150 142.5 2.25 0.3 32.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриная грудка вареная 200 274 59.6 3.6 1
Салат с морковью и яблоком 100 48.1 0.79 0.24 10.69
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Апельсин 200 72 1.8 0.4 16.2
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 500 200 14 5 20
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 49.3% / 5.3% / 45.5%

Калорийность: 784.6 ккал

Белков: 88.94 г. (49.3%)

Жиров: 9.54 г. (5.3%)

Углеводов: 82.09 г. (45.5%)

Продуктов: 4

Рецептов: 1

Другое: 1

поиск
Помощь проекту
​
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх

Твоё питание | Рецепты | Диеты | Статьи | Контакты | Пользовательское соглашение

www.yournutrinition.ru © 2016 — 2024

Вся информация на сайте относительно диет, расчета БЖУ и калорийности, вариантов питания и прочее имеет информативный характер.
Перед использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом (врачом).