Меню на 7 дней от 1328.8 до 1469.03 ккал

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Ольга Никифорова

Дата публикации: 2023-02-01

Последнее изменение: 2023-02-14

Калорийность: 1371.67 ккал

Белков: 115.86 г.

Жиров: 52.82 г.

Углеводов: 104.65 г.

Меню на неделю - отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рецепт булгура с яйцом и зеленью:	150	334.73	17.19	11.42	33.11
Чай зелёный	200	0	0	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	200	80	5.6	2	8
Смузи для сжигания веса	170	111.16	2.02	1.65	22.53
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сочная куриная грудка	201	268.34	36.84	2.35	22.41
Гречневая крупа (ядрица)	30	93.9	3.78	0.99	18.63
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Миндаль жаренный	30	187.63	5.92	16.64	4.39
Кефир 1%	170	68	4.76	1.7	6.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Минтай отварной	250	197.5	44	2.5	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2.5	10

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1461.26 ккал

Белков: 128.21 г. (42.8%)

Жиров: 41.95 г. (14%)

Углеводов: 129.57 г. (43.2%)

Продуктов: 8

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневая каша с грибами	200	134.04	7.42	1.76	23.44
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Смузи для сжигания веса	170	111.16	2.02	1.65	22.53
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат для похудения	200	72.8	3.16	0.72	13.38
Бефстроганов из говядины	250	482.5	41.75	28.25	14.75
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Минтай отварной	150	118.5	26.4	1.5	0
Смузи с льном апельсином и морковкой	170	40.56	2.41	0.54	6.83
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	300	120	8.4	3	12
Простокваша 1%	300	120	9	3	12.3

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1199.56 ккал

Белков: 100.56 г. (40.8%)

Жиров: 40.42 г. (16.4%)

Углеводов: 105.23 г. (42.7%)

Продуктов: 4

Рецептов: 4

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощная смесь Hortex гавайская	200	200	7.4	1.2	37
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грецкий орех	50	327	7.6	32.6	3.5
Мёд	25	82.25	0.2	0	20.38
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Говядина вареная	200	508	51.6	33.6	0
Салат из овощей	150	35.1	1.58	0.14	7.38
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Помидор	80	16	0.88	0.16	2.96
Яйцо вареное	120	192	15.48	13.92	0.96
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт 0.5%	250	108.68	8.68	1.25	15.05

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1469.03 ккал

Белков: 93.42 г. (35.5%)

Жиров: 82.87 г. (31.4%)

Углеводов: 87.23 г. (33.1%)

Продуктов: 7

Рецептов: 1

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 5%	50	60.5	8.6	2.5	0.9
Макароны высшего сорта вареные	200	224	7	0.8	46.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат	200	72.8	3.16	0.72	13.38
Говядина вареная	200	508	51.6	33.6	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Коктейль из морепродуктов в рассоле	200	118	20	3	2.6
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 2.5%	300	156	8.4	7.5	14.1

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1328.8 ккал

Белков: 101.41 г. (37.5%)

Жиров: 48.82 г. (18.1%)

Углеводов: 119.88 г. (44.4%)

Продуктов: 7

Рецептов: 1

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Минтай отварной	150	118.5	26.4	1.5	0
Горох варёный	200	120	12	0	18
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Мёд	50	164.5	0.4	0	40.75
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Постный салат с кальмарами	350	300.02	48.62	6.51	9.45
Томатный сок	250	52.5	2.75	0.5	9.5
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка вареная	200	274	59.6	3.6	1
Огурец	250	37.5	2	0.25	7
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо вареное	180	288	23.22	20.88	1.44

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1355.02 ккал

Белков: 174.99 г. (59.2%)

Жиров: 33.24 г. (11.3%)

Углеводов: 87.14 г. (29.5%)

Продуктов: 7

Рецептов: 1

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фасоль с рисом по-мексикански	200	216.16	7.48	3.34	39.14
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фруктовый салат с овсяными хлопьями	150	187.95	2.82	5.01	33.68
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Перец сладкий зелёный	80	26.4	1.04	0	5.52
Огурец	80	12	0.64	0.08	2.24
Говядина вареная	200	508	51.6	33.6	0
Помидор	80	16	0.88	0.16	2.96
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Фета Лайт	150	240	22.5	12.75	7.5
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	500	200	14	5	20

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1406.51 ккал

Белков: 100.96 г. (37.1%)

Жиров: 59.94 г. (22%)

Углеводов: 111.04 г. (40.8%)

Продуктов: 6

Рецептов: 2

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель варёный	200	164	4	0.8	33.4
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Инжир	80	39.2	0.56	0.16	10.96
Киви	80	38.4	0.8	0.48	8.24
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Апельсин	150	54	1.35	0.3	12.15
Говядина вареная	220	558.8	56.76	36.96	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 5%	200	242	34.4	10	3.6
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Простокваша 2.5%	400	212	11.6	10	16.4