Набор массы 1
Скачать меню в PDF
Персональные рекомендации
Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.
| Завтрак | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Морковь |
30 | 9.6 | 0.39 | 0.03 | 2.07 |
 Капуста краснокочанная |
50 | 12 | 0.4 | 0 | 3.8 |
 Нут |
160 | 582.4 | 30.4 | 9.6 | 97.6 |
 Масло льняное |
15 | 134.7 | 0 | 14.97 | 0 |
 Мак |
2 | 10.1 | 0.35 | 0.95 | 0.04 |
 Молоко сухое обезжиренное |
30 | 108.6 | 9.96 | 0.3 | 15.78 |
 Водоросль спирулина |
2 | 1.58 | 0.08 | 0.05 | 0.2 |
| Обед | |||||
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Масло подсолнечное |
25 | 225 | 0 | 24.98 | 0 |
| Мак |
2 | 10.1 | 0.35 | 0.95 | 0.04 |
| Морковь |
20 | 6.4 | 0.26 | 0.02 | 1.38 |
| Нут |
160 | 582.4 | 30.4 | 9.6 | 97.6 |
 Кальмары отварные |
200 | 244 | 42.4 | 5.6 | 4 |
| Ужин | |||||
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Гречневая крупа (ядрица) |
200 | 626 | 25.2 | 6.6 | 124.2 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20 | 72.4 | 6.64 | 0.2 | 10.52 |
| Морковь |
30 | 9.6 | 0.39 | 0.03 | 2.07 |
| Масло подсолнечное |
20 | 180 | 0 | 19.98 | 0 |
Суммарная информация по дню
Калорийность: 2814.88 ккал
Белков: 147.22 г. (24.5%)
Жиров: 93.86 г. (15.6%)
Углеводов: 359.3 г. (59.8%)
Продуктов: 16