Меню для Ольги

Автор: Ольга Никифорова

Дата публикации: 2023-03-03

Калорийность: 1317.64 ккал

Белков: 97.57 г.

Жиров: 35.36 г.

Углеводов: 145.66 г.

Меню для Ольги.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	10	1.6	0.09	0.01	0.3
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Яйцо куриное (вареное всмятку)	70	111.3	8.96	8.12	0.56
Гречневая крупа (ядрица)	30	93.9	3.78	0.99	18.63
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	200	80	5.6	2	8
Яблоко Голден	70	37.1	0.35	0.14	7.49
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Форель слабосолёная	40	74.4	8.24	4.04	0
Сметана 20% (средней жирности)	40	82.4	1.12	8	1.28
Рисовый суп с курочкой	250	340.6	30.83	6.35	39.7
Хлеб Ржаной формовой	40	86.8	2.36	0.44	17.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банановые маффины на кефире	80	125.6	4	0.8	24.8
Напиток чай (зеленый и черный) Бургер Кинг	200	0	0	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные грудки в сметане	180	172.44	24.93	2.2	13.25
Огурец	40	6	0.32	0.04	1.12
Томат (помидор)	40	8	0.44	0.08	1.48
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	200	80	5.6	2	8