день 1,2
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF
Персональные рекомендации
Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.
| Завтрак | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Творожные вафли |
200 | 219.04 | 17.62 | 10.78 | 12.12 |
 Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
100 | 160 | 12.9 | 11.6 | 0.8 |
 Овощной салат |
200 | 97.5 | 2.62 | 5.1 | 10.3 |
| Ужин | |||||
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Орехи |
25 | 125 | 3.75 | 10 | 5 |
| Овощной салат |
200 | 97.5 | 2.62 | 5.1 | 10.3 |
 Гречневая каша из крупы ядрица |
200 | 202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
 Куриные биточки в мультиварке |
100 | 111.24 | 14.92 | 4.82 | 1.95 |
| Поздний ужин | |||||
| вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
 Скумбрия свежая |
100 | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
 Капуста квашеная |
100 | 19 | 1.8 | 0.1 | 4.4 |
 Огурец |
50 | 7.5 | 0.4 | 0.05 | 1.4 |
 Картофель варёный |
170 | 139.4 | 3.4 | 0.68 | 28.39 |
 Масло оливковое |
15 | 134.7 | 0 | 14.97 | 0 |
Суммарная информация по дню
Калорийность: 1503.88 ккал
Белков: 84.03 г. (31%)
Жиров: 83.2 г. (30.7%)
Углеводов: 103.86 г. (38.3%)
Продуктов: 8
Рецептов: 4