вторая неделя

Автор: Анастасия

Дата публикации: 2023-06-08

Последнее изменение: 2023-06-19

Калорийность: 1485.46 ккал

Белков: 96.77 г.

Жиров: 55.87 г.

Углеводов: 148.68 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кофе черный	200	4	0.4	0	0.6
Омлет с творогом	150	186.14	22.25	9.41	2.07
Сыр	50	35.94	2.26	1.88	2.45
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Творог Савушкин Хуторок 1%	120	103.2	21.6	1.2	1.56
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ягодный морс	200	26.28	0.52	0.22	6.28
Капуста белокочанная	150	40.5	2.7	0.15	7.05
Котлеты из индейки	150	330	27.9	18.3	13.05
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Творожная Чернослив	120	136.8	5.64	5.04	17.28

Суммарная информация по дню

Калорийность: 957.86 ккал

Белков: 84.77 г. (43.9%)

Жиров: 36.4 г. (18.8%)

Углеводов: 72.14 г. (37.3%)

Продуктов: 6

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Пшенная каша рассыпчатая	150	202.5	7.05	1.65	39.15
Блинчики	100	121.31	7.02	6.44	8.68
Кофе черный	200	4	0.4	0	0.6
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Шоколад	100	544	5.4	35.3	56.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлебцы цельнозерновые	100	295	10.1	2.3	57.1
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Пангасиус запечённый с луком	150	124.7	19.56	3.86	2.31
Куриный суп с яичными блинчиками	100	168.43	14.53	10.88	1.92
Салат из корейской морковки и курицы	100	111.28	17.68	3.85	1.54
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Батончик Ironman Slim Bar протеиновый с L-карнитином	60	192	8.4	4.8	28.8
Чай зелёный	60	0	0	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная печень в горшочке	150	179.13	17.7	10.08	4.83
Овощной салат с красной фасолью	150	71.78	4.01	0.18	13.19
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт натуральный 2%	120	72	5.16	2.4	7.44

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2133.13 ккал

Белков: 117.41 г. (27.2%)

Жиров: 82.14 г. (19%)

Углеводов: 231.86 г. (53.7%)

Продуктов: 8

Рецептов: 6

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кофе черный	200	4	0.4	0	0.6
Рисовая каша на молоке	150	145.5	3.75	4.65	24
Куриные оладьи на кефире	100	138.82	17.83	3.99	6.89
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Шоколад Ritter Sport темный с цельным лесным орехом	50	279.5	4	19.35	22.35
Апельсин	100	36	0.9	0.2	8.1
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лапша с овощами и соевым соусом	150	133.77	4.91	1.19	25.88
Салат с курицей и омлетом	100	53.14	3.41	2.47	4.32
Овощной суп с фрикадельками	150	99	6.06	7.05	2.55
Ягодный морс	200	26.28	0.52	0.22	6.28
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кекс с изюмом	100	374.27	5.64	17.66	48.29
Чай чёрный без сахара	200	0	0.2	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат фруктово-овощной	200	83.64	4.3	0.56	16.12
Курица с перцем	200	226.84	31.84	9.14	3.5
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиа Био+протеиновая натуральная	150	100.5	13.2	2.7	5.7

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1701.26 ккал

Белков: 96.96 г. (28.5%)

Жиров: 69.18 г. (20.3%)

Углеводов: 174.58 г. (51.2%)

Продуктов: 6

Рецептов: 8

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кофе черный	200	4	0.4	0	0.6
Шоколадный чизкейк без выпечки	150	168	24.24	3.18	10.86
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	200	0	0.2	0	0
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Сырок глазированный	50	203.5	4.25	13.9	16
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рагу из говядины с овощами	150	73.14	6.59	1.95	6.98
Овощной салат с морепродуктами	100	59	3.8	2.7	5.5
Куриный суп	150	86.79	5.55	2.82	9.24
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Батончик Herbalife Протеиновый	60	229.8	17.4	5.16	27.6
Чай липовый	100	20	0	0	4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат «радуга»	100	51.65	6.77	1.12	3.5
Куриное филе запеченное в фольге	150	79.5	11.25	0.9	5.85
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт греческий	120	79.2	6	3.84	4.2