войти через вконтакте вход

Меню на неделю

Меню на неделю
Добавить в избранное
Редактировать меню
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Светлана Евушкина

Дата публикации: 2023-08-24

Калорийность: 1185.46 ккал

Белков: 103.75 г.

Жиров: 50.51 г.

Углеводов: 79.07 г.

Меню на неделю

Персональные рекомендации
Пол Рост, см Вес, кг Возраст Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Тост с яйцом пашот 170 399.36 19.48 18.99 36.28
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Апельсин 100 36 0.9 0.2 8.1
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Грудка под чесночным соусом 200 274 31.6 14 5.4
Капуста брокколи варёная 150 40.5 4.5 0.6 6
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Сулугуни в лаваше на мангале 150 133.91 5.52 4.2 18.11
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат с креветками и руколой 250 338.45 28.68 21.85 6.63
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 200 80 5.6 2 8
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 39% / 25.1% / 35.9%

Калорийность: 1302.22 ккал

Белков: 96.28 г. (39%)

Жиров: 61.84 г. (25.1%)

Углеводов: 88.52 г. (35.9%)

Продуктов: 3

Рецептов: 4

Меню на 2-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) 100 160 12.9 11.6 0.8
Овсянка с яблоками, орехами и корицей 150 314.78 7.17 15.21 39.66
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яблоко Гренни Смит 150 72 0.6 0.6 14.55
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Грудка под чесночным соусом 200 274 31.6 14 5.4
Картофельное пюре 150 159 3.75 6.3 22.05
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Овощной салат с сыром фета 150 99.3 5.87 6.48 4.14
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Рыба, запеченная в яйце со сметаной 200 209.52 28.12 10.04 2
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 200 80 5.6 2 8
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 37% / 25.6% / 37.4%

Калорийность: 1368.6 ккал

Белков: 95.61 г. (37%)

Жиров: 66.23 г. (25.6%)

Углеводов: 96.6 г. (37.4%)

Продуктов: 4

Рецептов: 4

Меню на 3-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Омлет с помидорами и моцареллой 170 209.24 16.01 15.83 2.55
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Грейпфрут красный 200 64.68 1.38 0.36 12.2
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Картофельное пюре 150 159 3.75 6.3 22.05
Рыба, запеченная в яйце со сметаной 200 209.52 28.12 10.04 2
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томат (помидор) 100 20 1.1 0.2 3.7
Сыр Моцарелла лайт 50 80.4 9.6 4.55 0.22
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Овощной салат с креветками и йогуртовой заправкой 250 232.35 11.38 16.25 10.23
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 200 80 5.6 2 8
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 39.8% / 28.7% / 31.5%

Калорийность: 1055.19 ккал

Белков: 76.94 г. (39.8%)

Жиров: 55.53 г. (28.7%)

Углеводов: 60.95 г. (31.5%)

Продуктов: 5

Рецептов: 3

Меню на 4-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Сырники 150 222.6 19.74 4.53 25.53
Йогурт греческий (обезжиренный) 50 26.5 7.5 0 3
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яблоко Гренни Смит 150 72 0.6 0.6 14.55
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Макароны высшего сорта вареные 100 112 3.5 0.4 23.2
Куриная печень в сметанно-горчичном соусе 150 169.23 19.29 8.22 4.85
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Томат (помидор) 100 20 1.1 0.2 3.7
Сыр Моцарелла лайт 50 80.4 9.6 4.55 0.22
Хлебцы цельнозерновые 10 29.5 1.01 0.23 5.71
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Лосось в медово-горчичном соусе 200 365.48 33.94 21.76 6.32
Капуста брокколи варёная 100 27 3 0.4 4
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Кефир 1% 100 40 2.8 1 4
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 42.7% / 17.5% / 39.8%

Калорийность: 1164.71 ккал

Белков: 102.08 г. (42.7%)

Жиров: 41.89 г. (17.5%)

Углеводов: 95.08 г. (39.8%)

Продуктов: 8

Рецептов: 3

Меню на 5-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) 100 160 12.9 11.6 0.8
Датский рыбный сэндвич 150 181.22 13.97 4.47 20.43
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Грейпфрут 200 58 1.4 0.4 13
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Лосось в медово-горчичном соусе 200 365.48 33.94 21.76 6.32
Макароны высшего сорта вареные 100 112 3.5 0.4 23.2
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат из стручковой фасоли 150 98.55 7.29 5.27 5.27
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриная печень в сметанно-горчичном соусе 150 169.23 19.29 8.22 4.85
Салат с морковью по-корейски 150 166.5 26.4 5.7 2.25
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творог Домик в деревне 0.2% 200 146 32 0.4 3.6
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 52.2% / 20.2% / 27.6%

Калорийность: 1456.98 ккал

Белков: 150.69 г. (52.2%)

Жиров: 58.22 г. (20.2%)

Углеводов: 79.72 г. (27.6%)

Продуктов: 4

Рецептов: 5

Меню на 6-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Омлет с помидорами и моцареллой 200 246.16 18.84 18.62 3
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Апельсин 200 72 1.8 0.4 16.2
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриные котлетки 150 129.98 24.83 1.25 3.29
Гречневая каша вязкая на воде 100 90 3.2 0.8 17.1
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Морская капуста 150 73.5 1.2 7.65 0
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат из тунца к ужину 200 217.78 29.7 9.54 2.36
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Йогурт греческий (обезжиренный) 150 79.5 22.5 0 9
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 53.4% / 20% / 26.6%

Калорийность: 908.92 ккал

Белков: 102.07 г. (53.4%)

Жиров: 38.26 г. (20%)

Углеводов: 50.95 г. (26.6%)

Продуктов: 4

Рецептов: 3

Меню на 7-й день
Завтрак
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Тост с яйцом пашот 170 399.36 19.48 18.99 36.28
Ланч
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Яблоко Гренни Смит 100 48 0.4 0.4 9.7
Обед
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Куриные котлетки 150 129.98 24.83 1.25 3.29
Гречневая каша вязкая на воде 100 90 3.2 0.8 17.1
Полдник
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творожный салатик с овощами 150 53.96 7.95 0.18 5.43
Хлебцы цельнозерновые 10 29.5 1.01 0.23 5.71
Ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Салат из тунца к ужину 200 217.78 29.7 9.54 2.36
Поздний ужин
  вес, г ккал белки жиры углеводы
Творог Домик в деревне 0.2% 100 73 16 0.2 1.8
Суммарная информация по дню
Баланс БЖУ: 47.5% / 14.6% / 37.8%

Калорийность: 1041.58 ккал

Белков: 102.57 г. (47.5%)

Жиров: 31.59 г. (14.6%)

Углеводов: 81.67 г. (37.8%)

Продуктов: 4

Рецептов: 4

поиск
Помощь проекту
​
Ошибка в тексте?
Выделите ее и нажмите
Ctrl + Enter
Наверх

Твоё питание | Рецепты | Диеты | Статьи | Контакты | Пользовательское соглашение

www.yournutrinition.ru © 2016 — 2024

Вся информация на сайте относительно диет, расчета БЖУ и калорийности, вариантов питания и прочее имеет информативный характер.
Перед использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом (врачом).