2800

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Александр

Дата публикации: 2023-09-08

Калорийность: 2786.19 ккал

Белков: 234.68 г.

Жиров: 122.67 г.

Углеводов: 182.02 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяная каша на молоке	200	204	6.4	8.2	28.4
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Сыр Hochland творожный сливочный	10	24.5	0.65	2.27	0.36
Изюм	40	105.6	1.16	0.24	26.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Бразильский орех	80	524.8	11.44	53.12	3.84
Йогурт Epica Натуральный 6%	130	130	9.1	7.8	5.46
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной суп с фрикадельками	200	132	8.08	9.4	3.4
Отбивные с сыром	220	313.43	48.71	12.36	1.54
Салат из корейской морковки и курицы	150	166.92	26.52	5.78	2.31
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Макароны высшего сорта вареные	180	201.6	6.3	0.72	41.76
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка вареная	200	274	59.6	3.6	1
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курогрудка с грибами в йогурте	200	136.06	24.72	3.08	2.34
Булгур приготовленный	180	149.4	5.58	0.36	25.38
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиа лёгкая 1,5%	250	162.5	13.25	3.75	18.75

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2802.81 ккал

Белков: 239.2 г. (43.7%)

Жиров: 123.2 г. (22.5%)

Углеводов: 184.58 г. (33.7%)

Продуктов: 15

Рецептов: 4

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырники с бананом (без сахара)	180	342.4	17.08	14.69	34.7
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Рисовая каша на молоке	200	194	5	6.2	32
Курага	30	64.5	1.56	0.09	15.3
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан без кожуры	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Куриные блинчики	150	182.4	26.06	5.03	6.26
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриный суп с яичными блинчиками	200	336.86	29.06	21.76	3.84
Куриное филе в духовке	180	199.93	28.31	7.33	3.28
Овощной салат	200	97.5	2.62	5.1	10.3
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Капуста брокколи варёная	120	32.4	3.6	0.48	4.8
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис сушеный	80	488.8	23.36	40.16	8.64
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе в духовке	250	277.68	39.33	10.18	4.55
Овощной салат	180	87.75	2.36	4.59	9.27
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Данон термостатный густой 1.5%	160	78.4	5.76	2.4	8.32
Творог 1%	200	158	32.6	2	2.6

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2742.12 ккал

Белков: 221.42 г. (41.8%)

Жиров: 120.77 г. (22.8%)

Углеводов: 187.98 г. (35.5%)

Продуктов: 11

Рецептов: 7

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (пашот)	100	159	12.7	10.9	1.2
Форель слабосолёная	150	279	30.9	15.15	0
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Сыр Hochland творожный сливочный	20	49	1.3	4.54	0.72
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	250	105	1	0.75	27.25
Бразильский орех	30	196.8	4.29	19.92	1.44
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Постный борщ с грибами	200	115.12	5.52	0.98	20.88
Салат цезарь с курицей	180	396.27	25.24	15.44	40.39
Диетические куриные котлетки с овсянкой	180	315.85	29.02	14.47	18.11
Картофель варёный	120	98.4	2.4	0.48	20.04
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Ламбер	100	377	23.7	30.5	0
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Индейка (филе отварное)	180	234	45	1.8	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салатик с куриным филе	300	205.59	34.2	2.25	9.96
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Активиа лёгкая 1,5%	250	162.5	13.25	3.75	18.75

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2811.53 ккал

Белков: 233.31 г. (43.5%)

Жиров: 121.85 г. (22.7%)

Углеводов: 181.58 г. (33.8%)

Продуктов: 14

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожные оладьи с овсянкой	250	185.33	20.15	1.83	22.55
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Овсяная каша на молоке	200	204	6.4	8.2	28.4
Изюм кишмиш	30	83.7	0.69	0	21.36
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис сушеный	60	366.6	17.52	30.12	6.48
Яблоко Гренни Смит	250	120	1	1	24.25
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневый суп с говядиной	200	376.26	24.58	15.94	35.6
Овощной салат	150	73.13	1.97	3.83	7.73
Запеченная курица с овощами	200	237.42	19.44	15.3	3.28
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка вареная	180	246.6	53.64	3.24	0.9
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Сыр Hochland творожный сливочный	10	24.5	0.65	2.27	0.36
Форель слабосолёная	100	186	20.6	10.1	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Зеленый салат с лососем	100	154.19	7.89	13.01	1.62
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Тиляпия с чесноком и лимоном	300	221.49	43.62	3.6	5.22
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 9% (полужирный)	100	159	16.7	9	2
Сметана 10% (нежирная)	50	57.5	1.5	5	1.45

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2754.72 ккал

Белков: 239.12 г. (44.7%)

Жиров: 122.9 г. (23%)

Углеводов: 172.62 г. (32.3%)

Продуктов: 13

Рецептов: 6

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожная запеканка с черной смородиной	150	140.72	17.91	2.7	12.06
Рисовая каша с курагой	200	210.4	5.04	1.5	45.74
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан без кожуры	240	228	3.6	0.48	52.32
Йогурт Epica Натуральный 6%	130	130	9.1	7.8	5.46
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Отбивные с сыром	200	284.94	44.28	11.24	1.4
Сырный суп	190	174.44	4.41	11.97	12.65
Капуста цветная варёная	120	34.8	2.16	0.36	4.8
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Телятина отварная	160	209.6	49.12	1.44	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Бескостная курица, фаршированная грибами	250	436.95	34.25	32.75	1.28
Простой салат с куриной печенью	180	227.83	20.74	13.7	5.22
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Ламбер	80	301.6	18.96	24.4	0
Хлебцы цельнозерновые	20	59	2.02	0.46	11.42
Йогурт Активиа лёгкая 1,5%	250	162.5	13.25	3.75	18.75