Виктор без рыбы 24.03

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Андрей

Дата публикации: 2023-10-03

Последнее изменение: 2024-03-25

Калорийность: 1573.7 ккал

Белков: 126.96 г.

Жиров: 73.83 г.

Углеводов: 94.49 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет со шпинатом и курицей	250	385	40	23	1.5
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лаваш с творогом и зеленью в духовке	150	191.55	19.08	3.71	19.67
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат овощной с фасолью	200	229.34	7.5	13.74	19.1
Кус-кус с овощами и петрушкой	150	135.9	3.8	4.53	20.04
Отбивные с сыром	250	356.18	55.35	14.05	1.75
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожно-ягодный мусс	200	164.92	20.88	4.02	11.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Цветная капуста с помидорами	200	105.14	3.42	5.7	10.98
Куриные паровые котлетки	270	304.16	34.61	16.66	3.56

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1872.19 ккал

Белков: 184.64 г. (51.6%)

Жиров: 85.41 г. (23.9%)

Углеводов: 88 г. (24.6%)

Рецептов: 8

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Смузи с черносливом и бананом без молока	200	177	5.6	2.8	33.4
Сметана 15% (маложирная)	30	47.4	0.78	4.5	0.9
Сырники	150	222.6	19.74	4.53	25.53
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Перловая каша на воде	150	163.5	4.65	0.6	33.3
Индейка на шампурах	250	310.43	40.3	15.7	1.7
Салат с мидиями	150	166.74	9.32	11.99	3.68
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат	200	97.5	2.62	5.1	10.3
Куриное филе вареное	250	382.5	76	8.75	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1567.67 ккал

Белков: 159.01 г. (49.4%)

Жиров: 53.97 г. (16.8%)

Углеводов: 108.81 г. (33.8%)

Продуктов: 3

Рецептов: 5

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яичница по - французски	200	152	24	8	4
Смузи с яблоком и имбирем	250	95.1	2.38	3.5	14.1
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная печень с грибами в сливочном соусе	250	316.28	27.1	21.25	3.88
Салат с грибами	200	240.62	16.16	19.06	0.9
Гречневая каша с маслом	150	198	6.75	3.45	37.5
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе, запечённое с помидорами	250	252.85	42.38	7.68	3.55
Запечённые овощи в маринаде	200	270.52	2.6	22.38	13.86

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1525.37 ккал

Белков: 121.37 г. (42.7%)

Жиров: 85.32 г. (30%)

Углеводов: 77.79 г. (27.3%)

Продуктов: 1

Рецептов: 6

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вишневый смузи	200	84	4.94	1.84	10.44
Овсяноблин: универсальный правильный завтрак	200	273.84	25.78	9.64	21.08
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чахохбили из курицы	250	321.13	21.4	22.7	7.63
Салат с кукурузой и грибами	200	176.22	13.3	8.06	11.46
Булгур приготовленный	150	124.5	4.65	0.3	21.15
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат	200	97.5	2.62	5.1	10.3
куриные фрикадельки в сливочном соусе	250	403.4	25.23	24.18	20.88

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1480.59 ккал

Белков: 97.92 г. (35.9%)

Жиров: 71.82 г. (26.3%)

Углеводов: 102.94 г. (37.8%)

Продуктов: 1

Рецептов: 6

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Смузи для сжигания веса	200	130.78	2.38	1.94	26.5
Омлет с креветками	200	347.12	13.9	30.18	3.68
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из авокадо и чечевицы	200	171.24	6.22	8.52	17.9
Гречневая каша с маслом	150	198	6.75	3.45	37.5
Индейка (филе отварное)	250	325	62.5	2.5	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Индейка с овощами и сыром	250	222.68	18.65	11.45	9.6
Запеченые овощи без масла	250	75.5	3.7	0.5	15.4

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1470.32 ккал

Белков: 114.1 г. (40.3%)

Жиров: 58.54 г. (20.7%)

Углеводов: 110.58 г. (39%)

Продуктов: 2

Рецептов: 5

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яичница глазунья	200	430	23.8	34.6	1.4
Смузи из грейпфрута с имбирем и морковью	200	99.12	3.06	2.06	18.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с запеченной свеклой	200	176.12	6.42	9.36	16.8
Куриные котлетки	250	216.63	41.38	2.08	5.48
Рис дикий вареный	150	150	6	0.45	31.65
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фрикадельки в томатном соусе	250	372.5	23.5	15.25	9
Запеченые овощи	200	100	4.8	5.2	8.4

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1544.37 ккал

Белков: 108.96 г. (40.4%)

Жиров: 69 г. (25.6%)

Углеводов: 91.53 г. (34%)

Продуктов: 2

Рецептов: 5

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет	200	352.22	16.2	29.38	4.38
Полезный фруктовый смузи	200	89.06	3.98	0.3	17.46
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фрикадельки в томате	250	262.5	23.5	15.25	9
Киноа отварной	150	187.5	7.13	3.05	32.6
Салат с курицей, овощами и кунжутом	200	343.72	26.9	23.02	2.94
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Брокколи с сыром в духовке	200	198	16	16	6
Мидии в томатном соусе	120	80.4	8.4	1.32	8.64
Сливки 22%	20	42	0.62	4.4	0.76