Идеальное тело

Автор: Елена Волынская

Дата публикации: 2023-10-07

Последнее изменение: 2023-10-20

Калорийность: 2303.3 ккал

Белков: 122.22 г.

Жиров: 123.78 г.

Углеводов: 168.93 г.

вторая неделя 20*30*50

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сырники с черносливом в духовке	200	396.7	11.18	2.54	87.86
Масло виноградных косточек	20	179.8	0	19.98	0
Йогурт греческий	70	46.2	3.5	2.24	2.45
Кофе черный	150	3	0.3	0	0.45
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной суп на курином бульоне	200	126.72	14.38	1.26	14.98
Вода минеральная	100	0	0	0	0
Индейка вареная	200	390	50.6	20.8	0
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Кунжут	15	84.75	2.91	7.31	1.83
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Цельнозерновой хлеб	80	206.85	6.62	5.3	32.46
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Тушеная постная говядина с курагой	180	161.53	18.36	5.58	8.91
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Семечки тыквенные	20	111.2	4.9	9.16	0.94
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Вода	150	0	0	0	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2293.75 ккал

Белков: 121.85 г. (29.1%)

Жиров: 125.47 г. (30%)

Углеводов: 171.58 г. (41%)

Продуктов: 17

Рецептов: 4

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Вода	150	0	0	0	0
Яичница с овощами в духовке	250	266.85	12.08	18.1	12.55
Кофе черный	150	3	0.3	0	0.45
Масло тыквенное	20	179.2	0	19.9	0
Цельнозерновой хлеб	120	310.27	9.92	7.96	48.68
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка с яблоком	280	245.28	40.94	3.56	11.93
Масло оливковое чесночное	30	270	0	27	0
Редис	100	19	1.2	0.1	3.4
Суп-пюре из кабачков с плавленым сыром	200	81.3	3.44	1.64	13.74
Цельнозерновой хлеб	100	258.56	8.27	6.63	40.57
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло оливковое	30	269.4	0	29.94	0
Вода	150	0	0	0	0
Телятина с томатом	250	200	28	3.25	6.75
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Шпинат	100	22	2.9	0.3	2
Стручковая фасоль	150	74.73	4.83	3.32	6.56

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2322.59 ккал

Белков: 120.48 г. (29.5%)

Жиров: 123 г. (30.1%)

Углеводов: 165.03 г. (40.4%)

Продуктов: 12

Рецептов: 7

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Шакшука - израильский завтрак	200	294.52	11.32	23.48	8.66
Кофе черный	150	3	0.3	0	0.45
Шпинат	100	22	2.9	0.3	2
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр Козий	80	232	17.04	17.36	0.56
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп-пюре с горохом нут и тыквой	200	233.2	11.8	3.8	41.4
Редис	100	19	1.2	0.1	3.4
Хлебцы цельнозерновые	100	295	10.1	2.3	57.1
Рыба с кабачками запеченная в йогурте	300	233.52	25.56	9.63	9.51
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Вода	150	0	0	0	0
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чеснок	30	42.9	1.95	0.15	8.97
Индейка, тушеная в белом сухом вине	270	181.74	26.95	2.38	8.61
Кунжут	20	113	3.88	9.74	2.44
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Вода минеральная	100	0	0	0	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2292.38 ккал

Белков: 120.8 г. (29.1%)

Жиров: 120.84 г. (29.1%)

Углеводов: 173 г. (41.7%)

Продуктов: 17

Рецептов: 4

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Говяжий язык вареный	150	346.5	35.85	22.5	0
Томат черри	100	15	0.8	0.1	2.8
Кофе черный	150	3	0.3	0	0.45
Вода	150	0	0	0	0
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Мускатный орех молотый	5	27.75	1	2.5	0.35
Хлебцы цельнозерновые	100	295	10.1	2.3	57.1
Масло растительное нерафинированное	25	224.75	0	24.75	0
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Креветки отварные	150	142.5	28.35	3.3	0
Цельнозерновой хлеб	120	310.27	9.92	7.96	48.68
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Картофель сладкий (батат)	150	91.5	3	0	21.9
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Кунжут	15	84.75	2.91	7.31	1.83
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка на овощной подушке	230	136.46	18.33	2.19	11.91
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Вода минеральная	150	0	0	0	0
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1