идеальное тело 2 дня 40-40-20

Автор: Елена Волынская

Дата публикации: 2023-10-07

Последнее изменение: 2023-11-19

Калорийность: 1826.03 ккал

Белков: 119.39 г.

Жиров: 121.58 г.

Углеводов: 59.11 г.

выходные

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе эспрессо	150	51.83	3.86	3.78	0.66
Омлет с шампиньонами и сыром	200	222	19.04	14.24	3.8
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кунжут	15	84.75	2.91	7.31	1.83
Утка вареная	220	545.6	43.34	41.36	0
Суп с кукурузой и овощами	150	27.69	1.01	0.18	5.69
Картофель варёный	100	82	2	0.4	16.7
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Масло оливковое	15	134.7	0	14.97	0
Вода	150	0	0	0	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные паровые котлетки под соусом	250	358.05	37.93	20.2	3.4
Вода	150	0	0	0	0
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Масло оливковое	15	134.7	0	14.97	0
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1803.82 ккал

Белков: 118.69 г. (40%)

Жиров: 119.06 г. (40.1%)

Углеводов: 58.88 г. (19.8%)

Продуктов: 14

Рецептов: 3

Меню на 2-й день