Сбалансированный рацион на 1 день 2131.87ккал

Автор: Светлана

Дата публикации: 2023-11-11

Калорийность: 2131.87 ккал

Белков: 82.93 г.

Жиров: 68.72 г.

Углеводов: 272.82 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет	200	352.22	16.2	29.38	4.38
Кофе с молоком и сахаром	200	116	1.4	2	22.4
Вода	250	0	0	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лаваш армянский	50	118	3.95	0.5	23.8
Сыр Деревенский	120	123.6	12.36	6.36	3.6
Чай чёрный с лимоном и сахаром	150	42	0.3	0.15	10.65
Вода	250	0	0	0	0
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Бородинский	60	124.8	4.14	0.78	24.54
Банан	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Вода	250	0	0	0	0
Картофель варёный	150	123	3	0.6	25.05
Микрозелень	100	31	2.6	0.1	5
Капуста брокколи	100	28	3	0.4	5.2
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Буженина вареная	150	349.5	24.6	27.45	1.5
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Запеченная цветная капуста с чесноком	250	108.25	5	0	12
Финики без косточки	150	445.5	2.63	0.45	96.9