ПП меню на неделю

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Татьяна

Дата публикации: 2024-01-13

Калорийность: 1036.68 ккал

Белков: 71.9 г.

Жиров: 57.46 г.

Углеводов: 62.23 г.

Мое питание на неделю для снижения веса. 81 кг

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с капустой и помидорами	100	135	6.2	10.8	2.9
Творожная запеканка с яблоками и без муки в мультиварке	50	51.57	6.16	1.2	4.12
Капуста брокколи варёная	50	13.5	1.5	0.2	2
Перец Рамиро	100	30	1.3	0.1	5.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Имбирный чай	250	44.63	0.25	0.05	10.78
Курага	15	32.25	0.78	0.05	7.65
Орехи	15	75	2.25	6	3
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло оливковое Monini Classico Extra Vergine	10	90	0	10	0
Бездрожжевой хлеб с кунжутом и семенем льна	20	40.86	1.77	1.1	5.83
Филе индейки запечённое в фольге	100	155.44	16.31	9.63	6.37
Масло растительное нерафинированное	15	134.85	0	14.85	0
Зелень	15	5.4	0.39	0.06	0.78
Салат	30	3.6	0.36	0.09	0.39
Капуста квашеная	100	19	1.8	0.1	4.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай «не хочу есть»	100	6.11	0.19	0.16	0.98
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Треска в томатном соусе	100	49.68	7.83	0.4	3.91
Зелёный салат с авокадо и брынзой	100	199.47	7.12	17.38	2.87
Холодец из индейки	100	87.01	7.91	4.61	3.18

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1173.37 ккал

Белков: 62.12 г. (30.6%)

Жиров: 76.78 г. (37.8%)

Углеводов: 64.36 г. (31.7%)

Продуктов: 9

Рецептов: 9

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Богородский бездрожжевой	17	37.57	1.17	0.2	7.38
Необычный салат «капрезе» в помидоре	100	78	4.1	6.6	3.3
Омлет с брокколи	100	50.38	5.64	1.83	3.69
Яйцо куриное (белок)	100	44	11.1	0	0
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Вкуснейший винегрет без картошки	100	72	2.34	3.23	8.97
Нежная говяжья печень в мультиварке	100	91	10.6	3.9	3.2
Гречневая каша вязкая на воде	100	90	3.2	0.8	17.1
Холодец из индейки	100	87.01	7.91	4.61	3.18
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запеченная скумбрия с помидором	100	153	14.16	10.31	0.91
Цветная капуста, запеченная с яйцами и соевым соусом	100	118.19	4.88	9.1	4.67
Овощной салат «цветной»	100	44.28	1.46	1.73	5.7

Суммарная информация по дню

Калорийность: 865.43 ккал

Белков: 66.56 г. (39.9%)

Жиров: 42.31 г. (25.3%)

Углеводов: 58.1 г. (34.8%)

Продуктов: 3

Рецептов: 8

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло сливочное Валио 82%	20	148	0.14	16.4	0.14
Зерновой хлеб	20	39.04	1.26	0.18	7.86
Сметана 20% (средней жирности)	20	41.2	0.56	4	0.64
Огурец консервированный	100	16	2.8	0	1.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0	5.3
Яйцо куриное (пашот)	100	159	12.7	10.9	1.2
Творожная запеканка с яблоками и без муки в мультиварке	100	103.13	12.32	2.4	8.23
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Суп из гречки с мясом	200	376.38	24.54	15.92	35.74
Салат с курицей в азиатском стиле	200	194.3	16.02	9.18	11.54
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат овощной с маслинами и фетой	100	139.93	4.42	12.08	2.89
Овощная запеканка из цветной капусты и брокколи	100	75.71	6.12	4.19	3.86
Индейка с яблоками и луком	100	113	10.1	5.5	5.5

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1432.69 ккал

Белков: 92.28 г. (35.9%)

Жиров: 80.75 г. (31.4%)

Углеводов: 84.2 г. (32.7%)

Продуктов: 5

Рецептов: 7

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриный рулет для правильных бутербродов	100	109.53	22.61	1.22	0.4
Яичница глазунья	100	215	11.9	17.3	0.7
Киноа с авокадо и яйцом	100	110.03	8.68	7.32	1.47
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Холодец из индейки	100	87.01	7.91	4.61	3.18
Салат с сельдью, свеклой и авокадо	100	100.32	6.23	6.12	5
Цветная капуста из духовки	100	55.92	2.42	3.27	5.23
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Маринованная куриная печень со сладким перцем, луком, чесноком и имбирем	50	39.95	4.17	1.27	1.51
Треска с помидорами и соусом	100	63.63	10.5	1.43	2.39
Овощной салат с креветками	100	97.59	5.27	5.73	5.44

Суммарная информация по дню

Калорийность: 878.98 ккал

Белков: 79.69 г. (52%)

Жиров: 48.27 г. (31.5%)

Углеводов: 25.32 г. (16.5%)

Продуктов: 1

Рецептов: 8

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец солёный	100	11	0.8	0.1	1.7
Салат	50	6	0.6	0.15	0.65
Гречневая каша с маслом	100	132	4.5	2.3	25
Тост с яйцом пашот	100	234.92	11.46	11.17	21.34
Яйцо куриное (пашот)	50	79.5	6.35	5.45	0.6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сельдь малосольная	100	107.94	18.33	11.6	0
Шпинат	100	22	2.9	0.3	2
Фасоль красная консервированная	50	49.5	3.35	0.15	8.7
Закуска из свеклы с солёным огурцом	300	190.05	10.56	7.98	19.17