Меню на 2 дня от 2649.73 до 2808.6 ккал

Автор: Дмитрий

Дата публикации: 2024-02-19

Последнее изменение: 2024-02-20

Калорийность: 2799.94 ккал

Белков: 143.9 г.

Жиров: 142 г.

Углеводов: 216.47 г.

боабоабаба

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Протеин Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate	35	131.25	25.2	2.1	4.2
мюсли	50	205	3.75	7.5	31
йогурт фругурт	150	108	3.9	2.25	18
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	50	311	13.15	22.6	4.95
Сырок глазированный с начинкой	40	149.6	3.8	8.52	14.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Макароны по флотски	250	452.25	23.05	23.78	35.63
Салат с курицей, фасолью и овощами	180	122.47	12.19	0.83	15.61
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожная масса	100	341	7.1	23	27.5
бутерброд с сыром и маслом	100	310	10	13	35
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофельная запеканка с курицей и сыром	200	278.48	21.8	14.58	14.2
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	50	311	13.15	22.6	4.95

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2720.05 ккал

Белков: 137.09 г. (28.4%)

Жиров: 140.76 г. (29.1%)

Углеводов: 205.44 г. (42.5%)

Продуктов: 5

Рецептов: 3

Другое: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб белый	60	154.4	4.85	1.42	29.35
Яичница глазунья 3 яйца	150	322.5	17.85	25.95	1.05
Молоко 3.2%	300	177	8.7	9.6	14.1
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырок глазированный с начинкой	40	149.6	3.8	8.52	14.4
Банан	300	285	4.5	0.6	65.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофельная запеканка с курицей и сыром	250	348.1	27.25	18.23	17.75
Салат с курицей, фасолью и овощами	180	122.47	12.19	0.83	15.61
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожная масса	100	341	7.1	23	27.5
Арахис	50	311	13.15	22.6	4.95
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фрикадельки в томате	90	94.5	8.46	5.49	3.24
Гречневая каша с маслом	100	132	4.5	2.3	25
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Протеин Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate	35	131.25	25.2	2.1	4.2
Арахис	50	311	13.15	22.6	4.95