Меню на 2 дня от 2649.73 до 2808.6 ккал
Скачать меню в PDF
Скачать меню с рецептами в PDF
Автор: Дмитрий
Дата публикации: 2024-02-19
Последнее изменение: 2024-02-20
Калорийность: 2799.94 ккал
Белков: 143.9 г.
Жиров: 142 г.
Углеводов: 216.47 г.
боабоабаба
Персональные рекомендации
Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.
Меню на 1-й день
Завтрак | |||||
---|---|---|---|---|---|
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Протеин Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate | 35 | 131.25 | 25.2 | 2.1 | 4.2 |
мюсли | 50 | 205 | 3.75 | 7.5 | 31 |
йогурт фругурт | 150 | 108 | 3.9 | 2.25 | 18 |
Ланч | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Арахис | 50 | 311 | 13.15 | 22.6 | 4.95 |
Сырок глазированный с начинкой | 40 | 149.6 | 3.8 | 8.52 | 14.4 |
Обед | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Макароны по флотски | 250 | 452.25 | 23.05 | 23.78 | 35.63 |
Салат с курицей, фасолью и овощами | 180 | 122.47 | 12.19 | 0.83 | 15.61 |
Полдник | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Творожная масса | 100 | 341 | 7.1 | 23 | 27.5 |
бутерброд с сыром и маслом | 100 | 310 | 10 | 13 | 35 |
Ужин | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Картофельная запеканка с курицей и сыром | 200 | 278.48 | 21.8 | 14.58 | 14.2 |
Поздний ужин | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Арахис | 50 | 311 | 13.15 | 22.6 | 4.95 |
Суммарная информация по дню
Калорийность: 2720.05 ккал
Белков: 137.09 г. (28.4%)
Жиров: 140.76 г. (29.1%)
Углеводов: 205.44 г. (42.5%)
Продуктов: 5
Рецептов: 3
Другое: 3
Меню на 2-й день
Завтрак | |||||
---|---|---|---|---|---|
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Хлеб белый | 60 | 154.4 | 4.85 | 1.42 | 29.35 |
Яичница глазунья 3 яйца | 150 | 322.5 | 17.85 | 25.95 | 1.05 |
Молоко 3.2% | 300 | 177 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
Ланч | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Сырок глазированный с начинкой | 40 | 149.6 | 3.8 | 8.52 | 14.4 |
Банан | 300 | 285 | 4.5 | 0.6 | 65.4 |
Обед | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Картофельная запеканка с курицей и сыром | 250 | 348.1 | 27.25 | 18.23 | 17.75 |
Салат с курицей, фасолью и овощами | 180 | 122.47 | 12.19 | 0.83 | 15.61 |
Полдник | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Творожная масса | 100 | 341 | 7.1 | 23 | 27.5 |
Арахис | 50 | 311 | 13.15 | 22.6 | 4.95 |
Ужин | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Фрикадельки в томате | 90 | 94.5 | 8.46 | 5.49 | 3.24 |
Гречневая каша с маслом | 100 | 132 | 4.5 | 2.3 | 25 |
Поздний ужин | |||||
вес, г | ккал | белки | жиры | углеводы | |
Протеин Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate | 35 | 131.25 | 25.2 | 2.1 | 4.2 |
Арахис | 50 | 311 | 13.15 | 22.6 | 4.95 |
Суммарная информация по дню
Калорийность: 2879.82 ккал
Белков: 150.7 г. (28.9%)
Жиров: 143.24 г. (27.5%)
Углеводов: 227.5 г. (43.6%)
Продуктов: 10
Рецептов: 3