новый шаблон Диана Милана 10.06-16.06

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: Андрей

Дата публикации: 2024-06-08

Последнее изменение: 2024-06-12

Калорийность: 1299.92 ккал

Белков: 107.52 г.

Жиров: 52.45 г.

Углеводов: 98.62 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сырники с зеленью (несладкие)	130	175.5	21.19	7.15	8.58
Смузи из грейпфрута и морковью Без молока имбиря и сельдерея	200	99.12	3.06	2.06	18.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из редиски с яйцом	130	111.51	6.77	7.68	3.22
Куриные паровые котлетки	130	146.45	16.67	8.02	1.72
Гречневая каша с маслом	120	158.4	5.4	2.76	30
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из капусты с яблоками	150	200.37	2.45	16.95	9.51
Индейка под соусом с брокколи	150	127.5	22.95	1.95	4.65

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1018.85 ккал

Белков: 78.49 г. (38.9%)

Жиров: 46.57 г. (23.1%)

Углеводов: 76.48 г. (37.9%)

Продуктов: 1

Рецептов: 6

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Миндаль сладкий	20	129	3.72	11.54	3.24
Яблочный смузи Без молока имбиря и сельдерея	200	111.62	5.26	2.34	16.5
Творожно-банановая запеканка	150	136.4	15.09	2	15.72
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кус-кус приготовленный	150	168	5.7	0.3	32.7
Куриные паровые котлетки	150	168.98	19.23	9.26	1.98
Крабовый салат с овощами	150	92.7	6.63	3.42	8.99
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриные тефтели в томатном соусе	150	106.19	14.25	2.03	7.13
Салат «по-мексикански»	150	113.81	2.48	6.33	12.15

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1026.7 ккал

Белков: 72.36 г. (34.8%)

Жиров: 37.22 г. (17.9%)

Углеводов: 98.41 г. (47.3%)

Продуктов: 2

Рецептов: 6

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Смузи с льном апельсином и морковкой Без молока имбиря и сельдерея	250	59.65	3.55	0.8	10.05
Овсяноблин с полезной начинкой	200	188.22	9.76	6.46	22.36
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из огурцов и пекинской капусты	150	125.97	5.21	6.2	13.4
Куриные котлеты с капустой	150	146.1	25.58	3.33	3.44
Кус-кус приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Филе индейки запечённое в фольге	150	233.16	24.47	14.45	9.56
Салат с запеченной свеклой	150	132.09	4.82	7.02	12.6

Суммарная информация по дню

Калорийность: 997.19 ккал

Белков: 77.19 г. (37%)

Жиров: 38.46 г. (18.4%)

Углеводов: 93.21 г. (44.6%)

Продуктов: 1

Рецептов: 6

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Смузи «банановая нежность» Без молока имбиря и сельдерея	200	168.64	5.02	3.56	29.58
Фитнес-рецепт: омлет с кабачками	250	347.5	16.88	27.83	6.55
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат «летний»	200	156.54	21.3	4.3	6.92
Кус-кус приготовленный	130	145.6	4.94	0.26	28.34
Котлетки из курицы с овощами	250	228.63	37	5.58	7.65
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощи по-провансальски	200	230.98	4.88	19.94	8.14
Куриные рулеты с творогом	250	286.25	34	14.25	4.5

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1564.14 ккал

Белков: 124.02 г. (42.6%)

Жиров: 75.72 г. (26%)

Углеводов: 91.68 г. (31.5%)

Продуктов: 1

Рецептов: 6

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяный смузи с бананом	250	277.65	18.8	5.53	39.33
Кокосовые сырники на завтрак	250	316.1	39.65	11.15	13.63
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Булгур приготовленный	150	124.5	4.65	0.3	21.15
Голень куриная нашпигованная овощами	250	185.08	11.8	4.55	25.45
Овощной салат с сыром фета	250	165.5	9.78	10.8	6.9
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Индейка, запеченная в йогуртово-горчичном соусе	250	200	36.5	4.25	4.75
Зелёный салат с авокадо	200	211.46	6.48	15.6	10.88

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1480.29 ккал

Белков: 127.66 г. (42.3%)

Жиров: 52.18 г. (17.3%)

Углеводов: 122.09 г. (40.4%)

Продуктов: 1

Рецептов: 6

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Клубнично-творожный смузи Без молока имбиря и сельдерея	200	122.44	5.3	2.98	17.86
Миндаль сладкий	30	193.5	5.58	17.31	4.86
Фитнес-чизкейк «зебра»	200	212.72	17.28	2.9	30.04
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе с творогом	250	269.85	53.15	3.35	3.83
Гречка по-восточному	150	167.94	9.14	2.09	30.78
Овощной салат «цветной»	200	88.56	2.92	3.46	11.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Диетический салат с пекинской капустой	200	166.6	1.88	15.56	4.52
Кальмар, фаршированный омлетом и грибами	250	287.5	32.5	16.25	3

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1509.11 ккал

Белков: 127.75 г. (42.9%)

Жиров: 63.9 г. (21.4%)

Углеводов: 106.29 г. (35.7%)

Продуктов: 1

Рецептов: 7

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Шоколадные блинчики	200	230.92	27.6	7.26	13.22
Смузи с клюквой и овсянкой	200	151	2.42	0.56	34.32
Миндаль сладкий	20	129	3.72	11.54	3.24
Сметана 10% (нежирная)	30	34.5	0.9	3	0.87
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе по-французски	150	306.59	27.18	20.58	3.21
Рис дикий вареный	150	150	6	0.45	31.65
Оливье диетический	200	155.98	26.56	2.14	0.46
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощи, запеченные под соусом	200	121.42	8.52	5.3	9.44
Котлетки из рубленного куриного филе на пару	250	223.73	42.3	2.25	5.75