Волынская меню на два дня

Автор: мурзиль

Дата публикации: 2024-07-12

Калорийность: 2741.59 ккал

Белков: 147.58 г.

Жиров: 145.81 г.

Углеводов: 203.62 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.25
Авокадо	100	212	2	20	6
Цельнозерновой хлеб	150	387.84	12.41	9.95	60.86
Паштет из куриной печени	200	186.7	21.86	6.82	9.48
Кофе черный	150	3	0.3	0	0.45
Вода	150	0	0	0	0
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Груша	150	63	0.6	0.45	16.35
Суп-пюре из овощей с жареными грибами	250	172.3	4.3	13.93	8.23
Треска в томатно-базиликовом соусе	270	255.85	32.05	11.34	3.56
Вода	150	0	0	0	0
Масло кедрового ореха	35	314.3	0	34.65	0
Цельнозерновой хлеб	150	387.84	12.41	9.95	60.86
Зелень	150	54	3.9	0.6	7.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Куриная грудка на пару	200	226	47.2	3.8	0
Капуста пекинская	120	19.2	1.44	0.24	2.4
Тыква запеченная	200	46	2.2	2	8.8
Зелень	120	43.2	3.12	0.48	6.24
Масло виноградных косточек	30	269.7	0	29.97	0

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2717.43 ккал

Белков: 145.79 г. (29.4%)

Жиров: 144.88 г. (29.2%)

Углеводов: 205.08 г. (41.4%)

Продуктов: 14

Рецептов: 5

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт греческий	160	105.6	8	5.12	5.6
Кофе черный	150	3	0.3	0	0.45
Вода	150	0	0	0	0
Маффины с козьим сыром и орехами	250	787.43	28.08	54.58	45.55
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Салат из курочки с ананасами «гавайская вечеринка»	200	257.22	27.68	13.8	5.5
Цельнозерновой хлеб	150	387.84	12.41	9.95	60.86
Куриный суп с цуккини и шампиньонами	200	170	11.46	9.46	9.9
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Огурец малосольный	100	13.86	0.94	0.1	1.89
Масло оливковое чесночное	25	225	0	22.5	0
Рис коричневый вареный	100	110	2.6	0.9	22.8
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Куриная грудка на пару	100	113	23.6	1.9	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рыба, тушеная на пару	250	113.8	23.45	1.58	1.6
Зелень	100	36	2.6	0.4	5.2
Томат черри	100	15	0.8	0.1	2.8
Масло оливковое	25	224.5	0	24.95	0