Меню на 7 дней от 1652.77 до 2207.22 ккал

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: waystr tortenoff

Дата публикации: 2024-09-05

Калорийность: 1921.64 ккал

Белков: 134.64 г.

Жиров: 98.22 г.

Углеводов: 263.77 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Белковый омлет с овощами	300	510	51	24	24
Хлеб Геркулес с отрубями	60	167.4	5.82	3.84	26.82
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
шаражная еда,хз	500	475	45	40	150
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лаваш с сыром и помидорами	120	107.12	4.42	3.36	14.48
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Запеченная курица с овощами	380	451.1	36.94	29.07	6.23
Соус томатный острый	30	29.4	0.75	0	6.54
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	60	373.2	15.78	27.12	5.94

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2207.22 ккал

Белков: 160.51 г. (29.6%)

Жиров: 128.19 г. (23.6%)

Углеводов: 253.61 г. (46.8%)

Продуктов: 4

Рецептов: 2

Другое: 2

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречка с куриной грудкой	300	471.24	37.23	6.99	69.09
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат из помидор и творожного сыра	300	141	6.9	6.9	13.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
шаражная еда,хз	500	475	45	40	150
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Батончик Herbalife Протеиновый	70	268.1	20.3	6.02	32.2
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курица запеченная с грибами и томатной пастой	300	312	54	9	3
Лапша рисовая Сэн Сой	80	275.2	5.6	0	63.2
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис сушеный	50	305.5	14.6	25.1	5.4

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2248.04 ккал

Белков: 183.63 г. (29.9%)

Жиров: 94.01 г. (15.3%)

Углеводов: 336.09 г. (54.8%)

Продуктов: 3

Рецептов: 3

Другое: 1

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Простые творожные оладьи	200	263.56	21.32	4.9	31.7
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат с фасолью, помидорами и зеленью	300	182.37	11.04	0.75	33.3
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
шаражная еда,хз	500	475	35	40	125
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грецкий орех	50	327	7.6	32.6	3.5
Бананы сушёные	50	195	1.95	0.9	40.25
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Пицца-диет вариант на творожно-ржаном тесте	475	504.69	55.62	10.97	41.85

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1947.62 ккал

Белков: 132.53 г. (26.6%)

Жиров: 90.12 г. (18.1%)

Углеводов: 275.6 г. (55.3%)

Продуктов: 2

Рецептов: 3

Другое: 1

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	100	95	1.5	0.2	21.8
Хлебцы цельнозерновые	40	118	4.04	0.92	22.84
Ветчина Империя Вкуса из индейки	100	99	11	3	7
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чипсы нори	30	142.8	7.47	7.14	14.28
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
шаражная еда,хз	500	475	35	40	125
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кальмары (кольца сушеные)	70	158.2	34.37	1.33	2.1
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кесадилья с курицей и овощами	260	312.96	26.7	9.52	31.77

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1400.96 ккал

Белков: 120.08 г. (29.5%)

Жиров: 62.11 г. (15.3%)

Углеводов: 224.79 г. (55.2%)

Продуктов: 5

Рецептов: 1

Другое: 1

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грибы, запеченные с рисом	350	386.02	16.03	21	32.66
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Белковый салат из кальмаров с сыром	200	198.18	20.24	8.6	10.34
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
шаражная еда,хз	500	475	35	40	125
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Креветки отварные	200	190	37.8	4.4	0
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Рыба на овощной подушке	300	171	23.4	5.1	8.1
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чипсы Lays белые грибы со сметаной	100	515	6	32	51

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1935.2 ккал

Белков: 138.47 г. (29%)

Жиров: 111.1 г. (23.3%)

Углеводов: 227.1 г. (47.6%)

Продуктов: 2

Рецептов: 3

Другое: 1

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель, запеченный с чесноком	150	265.05	10.83	16.77	17.25
Рыба на овощной подушке	150	85.5	11.7	2.55	4.05
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Цельнозерновой хлеб	40	103.42	3.31	2.65	16.23
Ветчина Останкино нежная из индейки	80	123.2	8	8	4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
шаражная еда,хз	500	475	35	40	125
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Epica Клубника	120	144	6.84	5.76	16.08
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель, запеченный с чесноком	200	353.4	14.44	22.36	23
Печень с грибами	150	135.71	15.87	6.83	2.88
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Курага	100	215	5.2	0.3	51

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1900.28 ккал

Белков: 111.19 г. (23.4%)

Жиров: 105.22 г. (22.1%)

Углеводов: 259.49 г. (54.5%)

Продуктов: 3

Рецептов: 5

Другое: 1

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб Геркулес зерновой	60	173.4	6.06	3.24	29.4
Ветчина Империя Вкуса из индейки	100	99	11	3	7
Овсяная каша на молоке	200	204	6.4	8.2	28.4
Абрикос	120	52.8	1.08	0.12	10.8
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Бутерброды с зеленью и творогом	100	150.47	11.65	1.99	20.34
Actimel Гранат	100	73	2.7	1.5	11.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
шаражная еда,хз	500	475	35	40	125
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Морковь	50	16	0.65	0.05	3.45
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сосиски говяжьи	150	339	15.6	30.15	1.2
Картофельное пюре	200	212	5	8.4	29.4