Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Скачать меню с рецептами в PDF

Автор: waystr tortenoff

Дата публикации: 2024-09-12

Калорийность: 2195.86 ккал

Белков: 167.81 г.

Жиров: 90.72 г.

Углеводов: 171.06 г.

Меню на неделю - отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяная каша	200	176	6	3.4	30
Мёд	25	82.25	0.2	0	20.38
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	200	320	25.8	23.2	1.6
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	120	114	1.8	0.24	26.16
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневая каша вязкая на воде	300	270	9.6	2.4	51.3
Капустный салатик	300	157.44	11.82	7.38	10.05
Куриная грудка вареная	200	274	59.6	3.6	1
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 5%	150	181.5	25.8	7.5	2.7
Апельсин	250	90	2.25	0.5	20.25
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фасоль с грибами и курочкой	250	140.75	22.4	1.58	8.98
Кефир 1.5%	500	205	16.5	7.5	18
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	55	342.1	14.47	24.86	5.45

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2353.04 ккал

Белков: 196.24 г. (41.4%)

Жиров: 82.16 г. (17.3%)

Углеводов: 195.87 г. (41.3%)

Продуктов: 10

Рецептов: 2

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневая каша с грибами	300	201.06	11.13	2.64	35.16
Бутерброды с зеленью и творогом	100	150.47	11.65	1.99	20.34
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Говядина вареная	250	635	64.5	42	0
Салат для похудения	200	72.8	3.16	0.72	13.38
Картофельное пюре	300	318	7.5	12.6	44.1
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грейпфрут	200	58	1.4	0.4	13
Хек жареный	250	262.5	35.75	9.75	6.25
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Простокваша 1%	300	120	9	3	12.3
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грецкий орех	45	294.3	6.84	29.34	3.15

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2229.63 ккал

Белков: 151.93 г. (35.5%)

Жиров: 103.44 г. (24.2%)

Углеводов: 172.18 г. (40.3%)

Продуктов: 7

Рецептов: 3

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Блюдо итальянское Ризотто с морепродуктами 4 сезона	300	489	19.5	19.2	56.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Персик	250	115	2.25	0.25	28.25
Мёд	25	82.25	0.2	0	20.38
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Говядина вареная	200	508	51.6	33.6	0
Салат из овощей	150	35.1	1.58	0.14	7.38
Фасоль красная консервированная	100	99	6.7	0.3	17.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо вареное	120	192	15.48	13.92	0.96
Помидор	80	16	0.88	0.16	2.96
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт 0.5%	250	108.68	8.68	1.25	15.05
Куриные грудки, фаршированные фетой и шпинатом	250	343.8	49.25	15.28	3.85
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Активиа Творожная Малина	100	102	4.2	4.5	11.4
Арахис	15	93.3	3.95	6.78	1.49

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2184.13 ккал

Белков: 164.27 г. (38.6%)

Жиров: 95.38 г. (22.4%)

Углеводов: 165.52 г. (38.9%)

Продуктов: 10

Рецептов: 2

Меню на 4-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Макароны высшего сорта вареные	200	224	7	0.8	46.4
Ветчина из индейки обезжиренная	150	115.5	22.5	1.5	3
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Банан	150	142.5	2.25	0.3	32.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Салат	200	72.8	3.16	0.72	13.38
Говядина вареная	200	508	51.6	33.6	0
Яичница глазунья	250	537.5	29.75	43.25	1.75
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Коктейль из морепродуктов в рассоле	200	118	20	3	2.6
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневая каша на молоке	300	354	12.6	6.9	64.8

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2119.3 ккал

Белков: 149.26 г. (36%)

Жиров: 90.47 г. (21.8%)

Углеводов: 174.43 г. (42.1%)

Продуктов: 8

Рецептов: 1

Меню на 5-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Минтай отварной	150	118.5	26.4	1.5	0
Картофель варёный	200	164	4	0.8	33.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	50	311	13.15	22.6	4.95
Томатный сок	250	52.5	2.75	0.5	9.5
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриная грудка вареная	200	274	59.6	3.6	1
Огурец	250	37.5	2	0.25	7
Лапша рисовая Сэн Сой	100	344	7	0	79
Кетчуп Heinz томатный	30	28.8	0.27	0	6.93
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо вареное	180	288	23.22	20.88	1.44
Сочное куриное филе по-французски	250	463	44.88	28.85	5.73
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Печенье	50	92.84	5.65	2.98	13.01

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2174.14 ккал

Белков: 188.92 г. (43.6%)

Жиров: 81.96 г. (18.9%)

Углеводов: 161.96 г. (37.4%)

Продуктов: 9

Рецептов: 2

Меню на 6-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Блюдо итальянское Ризотто с морепродуктами 4 сезона	250	407.5	16.25	16	47
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Фруктовый салат с овсяными хлопьями	200	250.6	3.76	6.68	44.9
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Перец сладкий зелёный	80	26.4	1.04	0	5.52
Огурец	80	12	0.64	0.08	2.24
Помидор	80	16	0.88	0.16	2.96
Говядина вареная	200	508	51.6	33.6	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Фета Лайт	150	240	22.5	12.75	7.5
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1%	500	200	14	5	20
Куриные грудки, фаршированные фетой и шпинатом	250	343.8	49.25	15.28	3.85
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Абрикос консервированный	200	134	0.8	0.2	31

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2138.3 ккал

Белков: 160.72 г. (38.7%)

Жиров: 89.75 г. (21.6%)

Углеводов: 164.97 г. (39.7%)

Продуктов: 8

Рецептов: 2

Меню на 7-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель, запеченный с чесноком	200	353.4	14.44	22.36	23
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат с тунцом	150	71.76	4.4	0.44	12.74
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Говядина вареная	220	558.8	56.76	36.96	0
Апельсин	150	54	1.35	0.3	12.15
Макароны Макфа цельнозерновые	100	361	13.9	1.4	73.1
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат с тунцом	150	71.76	4.4	0.44	12.74
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофель, запеченный с чесноком	250	441.75	18.05	27.95	28.75
Индейка (филе отварное)	200	260	50	2	0