Меню по учебе

Автор: Andrey

Дата публикации: 2024-10-16

Калорийность: 2207.11 ккал

Белков: 165.17 г.

Жиров: 88.58 г.

Углеводов: 183.27 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с овощами на завтрак	250	354.88	16.58	26.78	10.65
Цельнозерновой хлеб	40	103.42	3.31	2.65	16.23
Банан	300	285	4.5	0.6	65.4
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 5%	150	181.5	25.8	7.5	2.7
Компот из сухофруктов без сахара	200	120	1.6	0	28.4
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Масло оливковое	10	89.8	0	9.98	0
Томат (помидор)	50	10	0.55	0.1	1.85
Огурец	50	7.5	0.4	0.05	1.4
Киноа	100	368	14.12	6.07	57.16
Куриная грудка в фольге	200	170	30.4	2.6	6.4
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Коктейль орехи и сухофрукты	40	193.2	4.48	11.16	18.64
Фруктовый салат с овсяными хлопьями	150	187.95	2.82	5.01	33.68
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Тунец копченый	200	278	48.8	9.2	0
Брокколи с чесноком	150	98.57	3.45	7.31	7.01

Суммарная информация по дню

Калорийность: 2447.82 ккал

Белков: 156.81 г. (31.7%)

Жиров: 89.01 г. (18%)

Углеводов: 249.52 г. (50.4%)

Продуктов: 9

Рецептов: 5

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кофе с молоком и сахаром	300	174	2.1	3	33.6
Рыбные котлеты	150	174.89	20.01	5.48	10.77
Гречневая каша вязкая на воде	200	180	6.4	1.6	34.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Гречневая крупа вареная	100	113.46	4.69	2.18	23.18
Йогурт греческий	60	39.6	3	1.92	2.1
Малина	60	27.6	0.48	0.3	4.98
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	300	0	0.3	0	0
Овощной суп с креветками	300	73.23	10.14	0.84	7.23
Куриная грудка на пару	200	226	47.2	3.8	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Миндаль сладкий	30	193.5	5.58	17.31	4.86
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Лосось запеченный под лимонными дольками	200	297.06	24.56	19.24	4.88
Спаржа	150	30	2.85	0.15	4.65
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сметана 10% (нежирная)	50	57.5	1.5	5	1.45
Творог 3.5%	100	107.5	6	3.5	13
Цельнозерновой хлеб	40	103.42	3.31	2.65	16.23

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1797.76 ккал

Белков: 138.12 г. (37.7%)

Жиров: 66.97 г. (18.3%)

Углеводов: 161.13 г. (44%)

Продуктов: 11

Рецептов: 4

Меню на 3-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Омлет с тыквой и шпинатом	250	181.85	14.88	9.95	8.55
Цельнозерновой хлеб	40	103.42	3.31	2.65	16.23
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овощной салат с брокколи	200	55.54	4.58	0.82	9.78
Гречка с курицей в мультиварке	200	227.1	22.54	5.94	22.5
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Треска отварная	350	273	62.3	2.45	0
Перец сладкий жёлтый	200	54	2.6	0	10.6
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0	10.6
Зелень	200	72	5.2	0.8	10.4
Масло оливковое	40	359.2	0	39.92	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Арахис	30	186.6	7.89	13.56	2.97
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Куриное филе запеченное с помидорами	300	310.62	57.27	6.51	1.59
Капуста брокколи варёная	150	40.5	4.5	0.6	6
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Цельнозерновой хлеб	40	103.42	3.31	2.65	16.23
Творог 3.5%	100	107.5	6	3.5	13
Сметана 20% (средней жирности)	100	206	2.8	20	3.2